Стимулирајте го метаболизмот - 17 испробани и испробани начини!
На крајот на годината, повторно добиваме многу прашања за брзо слабеење. Како можам да го стимулирам метаболизмот? Ова сигурно е едно од најчесто поставуваните прашања на кое сакам да се осврнам во оваа статија.
Дали имате тенденција да ставате телесни масти полесно отколку луѓето околу вас? Дали се чувствувате како вашето тело да го става секое парче чоколадо на колковите? Лошиот метаболизам често се смета како причина за ова. На народен јазик, обично се зборува за поспан метаболизам. Но, дали е тоа можно дури? Може ли метаболизмот навистина да заспие и дали можеме да влијаеме на тоа воопшто?
Пред да започнеме со практични совети, ќе добиете, како и обично, краток теоретски вовед што ќе ви помогне подобро да го запознаете вашиот метаболизам.
Стимулирајте метаболизам - Што е метаболизам?
Од глобална перспектива, метаболизмот е процес што се одвива во природата, па дури и во целиот универзум во секое време: размена помеѓу различни хемиски елементи кои мигрираат од едно во друго соединение.
На ниво на вашето тело, метаболизмот „ги претставува целокупните хемиски и физички процеси вклучени во конвертирање на хемиски супстанции или подлоги (на пр. Храна и кислород) во средни производи (метаболити) и крајни производи во организмот на живите суштества“.
Метаболизмот е, така да се каже, биохемиски мотор кој ве одржува во живот! Тоа е збир на сите хемиски реакции во вашето тело.
Тоа е помеѓу Градење на метаболизам и Енергетски метаболизам разликуваат. Првиот го опишува таложењето, распаѓањето и одржувањето на телесната супстанција, а вториот се карактеризира со генерирање и потрошувачка на енергија. На вашиот метаболизам влијаат ензимите кои ги стимулираат и контролираат хемиските реакции.
Во суштина, метаболизмот во вашето тело е секогаш активен. Само кога ќе се случи смртта, се случуваат само деградирачки процеси - вашите супстанции менуваат раце.
Но, сè додека сте живи, поттикнувањето на метаболизмот има совршена смисла.
На пример, ако успеете да го забрзате метаболизмот во зградата, ова може да ги има следниве предности за вас:
- Поздрава кожа
- Силни коски
- Побрзо заздравување на раните
- Помалку воспаление
- Повеќе мускули
Ако го зголемите енергетскиот метаболизам, може да имате корист од:
- Повеќе продуктивност
- Поголема концентрација
- Подобра издржливост
- Повеќе моќ
- Помалку телесни масти
- Посилен имунолошки систем
Може ли метаболизмот да заспие?
Како што споменавме порано, вашиот метаболизам не може навистина да се затвори на нула. Само во случај на смрт се случуваат само деградирачки процеси што ги преземаат други организми.
Сè додека срцето ви чука, метаболизмот е исто така активен. Мерката за ова е тоа Метаболичка стапка, што го опишува енергетскиот обрт на организмот по единица време. Оваа мерка ја карактеризира основната метаболичка стапка (енергетски метаболизам).
Значи, кога зборуваме за метаболизам во сон, обично мислиме на слабо снабдување и искористување на енергијата. Причините за ова се во 90% од случаите:
- Хипотироидизам
- Висок процент на телесни масти
- Ниска мускулна маса
- Недостаток на хранливи материи како што се недостаток на витамин Д, недостаток на витамин Б или недостаток на магнезиум
- Лоша циркулација на крв
- Лош или недоволен сон
Нарушувања во одредени метаболички системи може да доведат до различни проблеми. Овие вклучуваат: дебелина, замор, недостаток на концентрација, воспаление, итн.
Како можам да го стимулирам метаболизмот?
Повеќето од луѓето кои сакаат да го развијат метаболизмот имаат желба да ги намалат телесните масти и да ослабат.
Затоа, следниве совети се насочени кон овој фокус.
Ако сакате да го стимулирате метаболизмот, има смисла прво да ја испитате причината.
За да пронајдете ефективна почетна точка, запрашајте се следниве прашања:
- Дали сум физички доволно активен?
- Јадам навистина здраво?
- Спијам и се регенерирам доволно?
Стимулирајте го метаболизмот за да изгубите тежина
За да ги олесниме работите на почетокот, да претпоставиме дека губиме тежина кога потрошувачката на калории го надминува внесот на калории за подолг временски период. Ова е причината зошто стимулирањето на метаболизмот е начин на слабеење. Ова е многу можно преку диета, но исто така и преку вежбање и стимули на животната средина. Јадењето помалку не е секогаш на вистинскиот начин, бидејќи на нашето тело му се потребни важни гласни супстанции како витамини и минерали за метаболизмот.
Стимулирање на метаболизмот и согорување на маснотии
Нашиот енергетски метаболизам е поделен на различни подсистеми. Телото добива најголем дел од својата енергија од гликоза и маснотии. Ако телото оптимално ги користи овие супстанции, тоа ќе го почувствувате преку низок процент на маснотии во телото. Ако вашето тело е поадаптирано на јаглени хидрати, постои ризик дека повеќе ќе складирате маснотии (диетални масти и излишни јаглехидрати кои се претвораат). Ова е резултат на прекумерно снабдување со калории од јаглени хидрати и масти.
Покрај тоа, ензими како липаза се важни за да се одржи метаболизмот на маснотиите.
Докажани совети за исхрана за стимулирање на метаболизмот
Во продолжение ќе најдете испробани совети за да го забрзате метаболизмот. Главната цел е да се зголеми потрошувачката на енергија и да се мобилизираат важни гласни супстанции.
Здравата исхрана е и ќе остане златен стандард за здрав метаболизам.
Изведете крвен тест и исправете ги недостатоците на хранливите материи
Веројатно се прашувате зошто први се споменува крвниот тест. Како што веќе научивте, гласни супстанции и ензими се особено важни за да се обезбеди функционирање на нашиот метаболизам. Супстанции како што се витамин Д, магнезиум и железо се неопходни кога станува збор за добивање енергија и согорување на вишокот калории.
Значи, најлесниот совет е прво да ги направите крвните тестови. Дефицит на магнезиум може, на пример, да го парализира производството на енергија во митохондриите.
Тестовите на крвта сега можат да се вршат погодно и ефтино од дома. Lykon, на пример, нуди тест за фитнес на крв (Lykon myFitness *) кој опфаќа 14 витални супстанции. Тестот за крв во Ликон обезбедува длабинска анализа и совети за тоа како да ги поправите дефицитите.
За нашите читатели имаме попусна кампања со Lykon 15% попуст, т.е заштедувате 30 евра за купување на тест за крвна слика за фитнес. Користете го нашиот код за попуст за ова ЗДРАВО15 - овде * оди на тест.
Храна која го стимулира метаболизмот
1, ѓумбир
Сите сме ги почувствувале ефектите на чајот од ѓумбир и ѓумбир. Веднаш по потрошувачката, нашето тело почнува да произведува топлина - сигурен знак дека метаболизмот се зголемува. Ingerумбирот исто така има позитивно влијание врз метаболизмот на мастите. 1
2. цимет
Циметот може да помогне во намалување на метаболичката нерамнотежа предизвикана од метаболички синдром. Циметот има својства за намалување на шеќерот во крвта и со тоа го подобрува метаболизмот на гликозата. ² Цејлонскиот цимет * особено се препорачува за ова.
3. Зелен чај
Зелениот чај може да ја зголеми дневната потрошувачка на енергија за околу 4,7%, што е прикажано во студијата на Хурсел и сор. (2011) беше забележано. 3
4. Кафе
Кофеинот во кафето може да помогне во зголемување на согорувањето на мастите до 29%. 4-ти
5. Топла зачини
Лутите зачини како пиперка и чили содржат капсаицин. Оваа супстанца може да помогне во согорување на повеќе калории. 5
6. Храна со висока содржина на протеини
Метаболизмот е контролиран од бројни ензими, кои пак се состојат од аминокиселини. Овие градежни блокови ги добивате од храна богата со протеини, како што се месо, риба, јајца или ореви. Ако не консумирате доволно протеини, може да се случи одредени ензими да бидат нарушени во нивната функција. Бавниот метаболизам е можна последица. 6-ти
Хранливи материи кои го стимулираат метаболизмот
1. Магнезиум
Огромното мнозинство на ензими вклучени во гликолизата, цитратниот циклус и респираторниот ланец зависат од магнезиум. Овие главни мотори на нашиот енергетски метаболизам застануваат кога имате недостаток на магнезиум. Осигурете се дека вашите клетки се адекватно снабдени со магнезиум со добро јадење или дополнување. 7-ми
2. Л-карнитин
Л-карнитинот се смета за засилувач на метаболизмот на мастите. Во митохондријата, тој делува како најважен прекинувач за согорување на маснотиите. 8-ми
3. Л-аргинин
Л-аргининот ги шири крвните садови и го подобрува протокот на крв. 9
Стимулирајте го метаболизмот со вежбање
Веќе играв денес?
1. Интервален тренинг (обука на Табата или спринтови)
Интервал на обука ви дава силен метаболички удар. Обуката за табата и кратките спринтови се добро прилагодени. Многу студии покажаа дека кратките и остри тренинзи ја зголемуваат метаболичката стапка за неколку часа. 10
2. Обука за тегови
Тренингот за сила и Кросфит можат да ја зголемат метаболичката стапка и на краток и на долг рок. Ова се случува од една страна преку директна потрошувачка на енергија за време на тренингот и од друга страна индиректно преку насобирање на мускулна маса и придружна поголема базална метаболизам. 11
3. Секојдневна активност (стоење, скали, велосипед наместо автомобил)
Кога стоите, вклучени се значително повеќе мускули, што ја зголемува потрошувачката на енергија. Вашиот метаболизам мора да користи повеќе калории. 12-ти
Други можности се користење скали или велосипед.
Ефектите од студ го активираат кафеавото масно ткиво. Ова е особено метаболички активно и реагира со производство на топлина. 13-ти
Од една страна, водата заштедува калории во споредба со слатките пијалоци и од друга страна може да дејствува како вистински засилувач на метаболизмот. Добрата хидратација е неопходна за функционирање на метаболизмот. 14-ти
Лош сон може да доведе до нарушен метаболизам. Ова нарушува одредени хормонални реакции. Примери вклучуваат хормони за глад, грелин и лептин, што укажува на тоа дека сме сити. 15-ти
3 рецепти за стимулирање на метаболизмот
Овде ќе најдете три рецепти кои ќе ви помогнат да го стимулирате метаболизмот.
Брза и зачинета супа од чили
- 1 пакет пире од домати
- 1 лажица масло од кокос
- нотка на пиперка
- нотка на чили
- нотка на топла пиперка
- малку сол
Измешајте ги сите состојки во тенџере и ставете ги на кратко да зовријат.
Алтернативно, можете да ја пробате нашата егзотична супа од тиква од кокос. Потребно е малку подолго да се подготви, но тоа е кулинарски нагласок!
Чили-ѓумбир-лосос со спанаќ
- 2 филети од див лосос
- 200 гр бебе спанаќ
- Рендан ѓумбир од 2 см
- 1 мелено чешне лук
- нотка на чили
- ½ лажичка слатка папрака во прав
- 2 лажици маслиново масло
- 1 нотка сол и бибер
Измешајте маслиново масло, чили, црвен пипер, ѓумбир, сол, бибер и лук во зачинета маринада и премачкајте го лососот со неа. Пржете го од двете страни околу 3 - 5 минути и послужете го на најсвеж спанаќ.
Лососот содржи многу протеини, спанаќ важен магнезиум и цитрулин - состојки кои го стимулираат и поддржуваат вашиот метаболизам. Општо земено, комбинацијата на состојки богати со протеини, зелен зеленчук и топли зачини се препорачува, доколку сакате да го стимулирате метаболизмот.
Чај со ѓумбир, цимет, мед и лимон
- 200 мл вода
- Cmумбир од 2 см на парчиња
- 1/2 стапче цимет
- 1 лажичка мед
- Прскање со лимон
Истурете вода што врие од ѓумбир и стапче цимет и оставете го чајот стрмен 10 минути. Потоа додадете мед и лимон и уживајте во чајот.
Заклучок - стимулирање на метаболизмот е можно и ефикасно
Многу системи треба да комуницираат во вашето тело, така што сите процеси се одвиваат оптимално. Постојат голем број лостови што ни овозможуваат да интервенираме во овие системи. Добра основа е дадена ако јадете здраво, вежбате секојдневно, останувате во природа и добро се регенерирате.
Секогаш на крајот ќе се сведува на овие точки. Вашиот метаболизам зависи од тоа што ќе му дадете (храна, светлина) и како ќе го користите (вежбање, релаксација). Ако постои рамнотежа помеѓу овие процеси, тогаш постои голема веројатност дека вашето тело е здраво. Ова може да го препознаете во вашата кондиција (многу енергија, без вишок тежина = енергетски метаболизам) и структурата на вашето тело (стабилни коски, добри мускули, убава кожа = метаболизам во градење). Ако не, советите сигурно ќе ви помогнат да го стимулирате метаболизмот!