Стимулирајте го метаболизмот и со тоа драстично забрзајте ја мотивацијата
Слабејте со стимулирање на метаболизмот
Постојат многу концепти за диети. Може да изгубите тежина со диета со висока содржина на јаглени хидрати, но и со диета со малку јаглени хидрати. Постојат шејкови кои ги заменуваат оброците и спречуваат појава на болка во глад. Многумина драстично го намалуваат внесот на калории и ја бројат калориската вредност на сè што јадат. Не е невообичаено луѓето на крајот од диетата повторно да добијат тежина - особено диета со многу ниско ниво на калории.
Дури и ако ова зголемување често може да се објасни со повторувана лоша диета, метаболизмот игра голема улога во многу случаи. Ако го намалите внесот на калории подолг временски период, метаболизмот се прилагодува на околностите.
Ако потоа повторно јадете нормално, вашиот метаболизам не може да ја користи новата количина на хранливи материи: се дебелеете. Значи, дали е потребно да се плашиме од каква било диета? Не! Човек исто така може да изгуби тежина со зголемување на нечиј метаболизам. Со таканаречената метаболна диета, јо-јо ефектот не се јавува.
Но, што точно е метаболизмот?
Метаболизмот, исто така познат како метаболизам, е основа на виталните процеси во нашето тело. Метаболизмот ги претвора хранливите материи од храната во енергија - т.н. АТП. Тој исто така ги користи хранливите материи за други важни процеси. Додека јаглехидратите првенствено се претвораат во енергија, протеините се обезбедуваат за градење на ензими и мускули.
Меѓу другото, маснотиите се користат за формирање на хормони и гласнички супстанции. Минерали како калциум се обезбедуваат и на клетките благодарение на метаболизмот. Метаболизмот е голем комплекс без кој не би биле одржливи. Сепак, факт е: Ако метаболизмот добие повеќе отколку што може да се користи, тој ги чува хранливите материи во масните влошки. Вие добивате тежина.
Од што зависи метаболизмот?
Метаболизмот зависи од голем број фактори: возраст, тежина и големина во однос на мускулната маса, физичката активност и надворешната температура. Во зависност од тоа како се дизајнирани овие фактори, нашиот метаболизам е активен или помалку активен. Да ја земеме надворешната температура како пример.
Ако е ладно, ќе замрзнеме. Метаболизмот создава повеќе енергија за да не загрее. Ако е топло, не ни треба. Топлинската енергија веќе го погодува нашето тело однадвор. Не е без причина што многу луѓе јадат повеќе храна во зима отколку во лето. И тоа без зголемување на телесната тежина. Како можете да влијаете на вашиот метаболизам на таков начин што согорувате повеќе енергија отколку што трошите?
Во никој случај не јадете премалку!
Можете да изгубите тежина само ако јадете помалку калории отколку што потрошивте. Така е досега. Сепак, ова правило наведува многу луѓе едноставно да јадат помалку. Улов е: ако јадеме премалку, телото се прилагодува на претстојната фаза на глад.
Иако на почетокот слабеете, метаболизмот се забавува толку многу по некое време што лесно може да се справи со нискиот внес на калории. Тежината стагнира.
Ако сега јадете повеќе повеќе, телото не може да стори ништо со вишокот калории. Тие се чуваат како масни влошки. Значи, ако сакате да изгубите тежина трајно, важи едно правило: Не гладувајте, јадете!
Но, како го зголемувате метаболизмот?
Правилната исхрана е неопходна. Постојат намирници кои го забрзуваат вашиот метаболизам. Ова вклучува свежо овошје и зеленчук, ореви, производи од цели зрна и исто така храна богата со протеини. Оваа храна има предност што ве исполнува долго време и не мора да прибегнувате кон непотребни закуски.
Ако јадете доволно од наведената храна, вашиот метаболизам е активен. Зачинета храна е исто така фактор за зголемување на метаболизмот. Така, додавањето чили на вечера може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, ова треба да се земе со претпазливост: Не секој може да се справи со пикантноста.
Многу протеини го држат метаболизмот зафатен
Оние кои јадат диета богата со протеини, остануваат сити подолго. Покрај тоа, протеините накратко го зголемуваат метаболизмот. Привременото зголемување на метаболизмот се нарекува термички ефект на храната. Ова е значително повисоко за храна богата со протеини отколку за мастите или јаглехидратите. Покрај тоа, протеините спречуваат распаѓање на мускулната маса. Со доволно тренирање, помага во градење на мускулите.
Мускулите согоруваат калории!
Оние кои јадат диета богата со протеини полесно градат мускули.
Со зголемување на губење на тежината, таканаречената базална метаболизам на телото се намалува. Ова е потрошувачка на калории во самото тело, без никакви активности вклучени во пресметката.
Ако изгубите тежина, има помалку клетки во телото што треба да се снабдат. Од друга страна, ако градите мускули, се зголемува базалниот метаболизам. На крајот на краиштата, процесот на градење мускули не се одвива само за време на обука, туку и за време на паузите. Во нив, на телото му требаат хранливи материи, особено протеини.
Спорт и повторно спорт
Основната метаболичка стапка може да се промени само во одредена мера. Од друга страна, прометот во изведбата е оставен на вас. Ова варира во зависност од физичката активност. Гори многу во спортот; метаболизмот е забрзан.
Ако немате време или навистина сакате да џогирате или слично, можете лесно да ја интегрирате активноста во секојдневниот живот: качете се по скали наместо да користите лифт, оставете ја колата и поминете пократки растојанија пеш или со велосипед.
Списокот на можности е долг. И дури и ако не се пот и јасно забележите дека сте потрошиле калории: Дури и овие мали активности го одржуваат активниот метаболизам.
Многу е да се пие
Неколку литри вода или незасладен чај на ден може да го поддржат процесот на слабеење. Не само што се чувствувате помалку гладни затоа што стомакот ви е полн со течности. Доволно пиење помага да се стимулира метаболизмот. Како и повеќето функции во телото, метаболизмот бара вода да функционира.
Покрај тоа, вие сте попродуктивни со доволно течности: доволно вода е од витално значење. Пијалоците со кофеин исто така го стимулираат метаболизмот. Црно кафе или чај од мача наутро помагаат да се започне денот со активен метаболизам. Сепак, мора да се каже: премногу кофеин е штетно за здравјето на долг рок!
Избегнувајте стрес, спијте доволно
Малку сон не само што доведува до исцрпеност и психолошка загуба, туку доведува и до слаб метаболизам. Телото смета дека на недоволниот сон е стресна ситуација: телото произведува кортизол. Овој хормон првенствено осигурува дека немаме хипогликемија и е секогаш присутен.
Сепак, под постојан стрес, надбубрежните жлезди кои произведуваат кортизол веќе не се во состојба да произведат доволно. Резултатот е хипогликемија и затоа копнее. Здравиот сон и релаксирачките активности не само што го намалуваат стресот, тие исто така ви помагаат да изгубите тежина и да го забрзате метаболизмот.
Ако обрнете внимание на сите овие работи, треба да биде лесно трајно да изгубите тежина. Со метаболичката диета можете да изгубите тежина без глад - а во исто време да направите нешто добро за вашето тело!