Стимулирајте го метаболизмот Работи со оваа храна
Конечно го стимулира метаболизмот. Слабејте побрзо и поефикасно. Кој не сонува за тоа? Добра вест: Со правилен избор на храна, навистина може да го зајакнете метаболизмот. Во комбинација со интензивен тренинг, килограмите паѓаат скоро само по себе.
Диетата игра клучна улога во вашиот метаболизам. Не е тајна. Но, која храна го стимулира метаболизмот и како можете дури и да го забрзате метаболизмот? Ние ќе ви кажеме како работи.
Што е метаболизам во секој случај?
Опишува метаболизмот или исто така наречен метаболизам сите биохемиски процеси и операции, кои се одвиваат во живи суштества или клетки.
Во суштина, може да се разликуваат два различни типа на метаболизам: Катаболизам и Анаболизам.
Катаболизам
Овој вид метаболизам го опишува распаѓањето на супстанциите. Да бидам попрецизен: Во метаболизмот на катаболизмот, Ги користи супстанциите проголтани преку храната и ги претвора во хемиски соединенија.
Овие процеси на конверзија се одвиваат во метаболизмот на катаболот:
- Јаглехидрати до (едноставни) шеќери
- Протеини до аминокиселини
- Маснотии до масни киселини и глицерин
Анаболизам
Анаболизмот го опишува спротивниот процес. Значи значи: Структурата на супстанциите. Во овој метаболички процес, се разбира, се користат и супстанциите што биле создадени за време на катаболизам.
Пример за анаболизам: синтеза на протеини од аминокиселини.
Стимулирајте го метаболизмот: ослабете и градете мускули
Слабеење
Кога станува збор за стимулирање на метаболизмот, анаболизмот обично се поврзува со него. За разлика од катаболизмот, кој обезбедува енергија, анаболниот метаболизам троши енергија. Поради оваа причина, анаболизмот е особено важен за согорување на маснотии. Како и да е, анаболизмот и катаболизмот се многу тесно поврзани и постојано се поврзани. Оттука, и анаболизмот и катаболизмот се важни за губење на тежината.
Градење на мускули
Бидејќи анаболниот метаболизам за Синтеза на протеини е одговорен, овој процес исто така игра клучна улога во градењето на мускулите. Ако му обезбедите на вашето тело доволно мускулно гориво во форма на протеини, можете ефикасно да го градите мускулот.
Добијте го вашето чувство за добро тело сега
За многу посебните успеси во обликувањето на телото, ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги своите цели, оставете ги своите БМИ пресметајте и примајте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
Што го стимулира метаболизмот?
Пред да ви ја покажеме нашата листа на храна, ќе ги најдете најважните основи сумирани овде:
Високо квалитетни протеини
Pивина, риба и млечни производи со малку маснотии ви овозможуваат висококвалитетни протеини. Исто така а Протеински шејк обезбедува протеинска моќ.
Јаглехидрати кои содржат влакна
Мешунките, производи од цели зрна и многу зеленчук се особено добри
Добри масти
Не сите маснотии се исти. Обрнете внимание на најважните работи Омега 3- и омега 6 масни киселини.
Ако е можно, непреработена храна со висока содржина на витамини и минерали
Вежбање: Само оние кои редовно прават тренинг за градење мускули и/или тренинг за издржливост можат да го продолжат метаболизмот.
Храна која го стимулира метаболизмот
| ХРАНА | Позадина |
| ѓумбир | Gумбирот е вистински сеопфатен: коренот содржи витамини Б и Ц, како и калиум. Вториот помага да се одржи нормалниот крвен притисок, на пример. |
| лимон | Лимоните се вистински витамини Ц бомби и со тоа придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата. |
| куркума | Куркумата е полна со вредни состојки. Особено вреди да се споменат секундарните растителни супстанции. |
| Матеница | Матеницата содржи минерал калциум. Ова придонесува за нормален метаболизам на енергијата. |
| вода | Само оние кои пијат доволно имаат нормално функциониран метаболизам. Се препорачуваат најмалку 2 литри на ден. |
| боровинки | Боровинките се познати и како регионална супер храна. Со право: Тие содржат особено големи количини на витамин Ц. Меѓу другото, ова помага да се намали заморот и заморот. |
| Зелен чај | Студијата ситуација во врска со позитивните својства на зелениот чај не е целосно јасна. Како и да е, зелениот чај се користи во азиската медицинска медицина со векови. |
| чили | Веројатно и тоа го знаете: откако ќе изедете нешто зачинето, често се топлите. Во суштина, ова не е ништо повеќе од дополнителни потрошени калории. |
| Бадеми | Студија на американскиот универзитет во Лафајет 1 покажа дека бадемите не само што содржат вредни хранливи состојки, туку имаат и ефект на полнење. Бидејќи кога јадете бадеми, нивото на шеќер во крвта се зголемува побрзо. |
| Кокосово масло | МКТ масните киселини (масни киселини со среден ланец) содржани во кокосовото масло ви овозможуваат енергија веднаш наместо да ве прават слабите. |
| ленено масло | Лененото масло е особено богато со омега-3 масни киселини. Овие масни киселини се неопходни и не можат да бидат произведени од самото тело. На пример, тие помагаат во одржување на нормалниот крвен притисок. |
| Авокадо | Авокадото е исто така богато со здрави масни киселини. Згора на тоа, тие ви обезбедуваат микроелементи, како што се витамини Б3 и Б6. |
| овесна каша | Бета-глуканите во овесот можат да помогнат во намалување на нивото на шеќер во крвта после јадење 2. Ова ќе ве натера да бидете гладни побрзо. |
| Морска риба и морски плодови | Масните морски риби се особено богати со јод. Ова придонесува за нормален метаболизам на енергијата. |
| домати | Меѓу другото, доматите содржат витамин Е. Ова помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес. |
| аспарагус | Аспарагусот работи особено добро при диета со ниски хидрати. Со само 20 kcal/100 g, аспарагусот е вистинска лесна тежина. |
Стимулирајте го метаболизмот со вежбање
Обука за сила
Повеќе мускули = помалку маснотии. Равенката е едноставна. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате и вие. И не само за време на напорен тренинг. Дури и кога не се користи - на пример на каучот. Ова, се разбира, исто така го зголемува вкупниот промет и вашите метаболички перформанси.
Значи, ако редовно правите тренинг за градење мускули, вие имате корист не само од раст на мускулите, туку и од т.н. Ефект на изгореници. Ова е особено точно за ХИИТ забележливо.
Обука за издржливост
Исто така со интензивна кардио единица навистина го зајакнува вашиот метаболизам. Затоа што при џогирање, возење велосипед, пливање итн., Ја зголемувате потрошувачката на калории и согорувањето на маснотиите се забрзува.
Стимулирајте го метаболизмот преку релаксација
Можеби веќе сте ја виделе оваа појава сами: Кога сме под стрес, почесто посегнуваме по чоколадни решетки или брза храна, бидејќи нашето тело е во режим на постојан лет. Како резултат, нивото на шеќер во крвта е исто така постојано поголемо. Последицата? Зголемениот шеќер во крвта се транспортира во клетките. Таму потоа се претвора во маснотии и се чува.
Наш совет: ако научите да се опуштите и да пронајдете рамнотежа преку a избалансирана исхрана и создава движење, нема проблеми со Foodелби за храна и вишок килограми. Што ако се чувствувате гладни во секој случај? Потоа едноставно зграпчете ги нашите здрави закуски. Како за нашите, на пример овошје-орев палео барови во различни вкусови? Без жито и додаден шеќер, тие се идеална закуска помеѓу оброците.
Нашите рецепти за фитнес
Дали барате инспирација за тоа како можете да интегрирате моќна храна во вашето секојдневие? Наши Фитнес рецепти се разновидни, лесни за готвење и, пред сè, една работа: ВКУСНИ.
Без оглед дали сакате да изгубите тежина или во моментов градите мускули - ги имаме вистинските рецепти за вашите индивидуални цели.
Заклучок
Во основа, секоја личност има различен метаболизам. Затоа, секогаш треба да обрнувате внимание на тоа што е добро за вас и за вашето тело. Ова можете да го запомните за метаболизмот:
- Во метаболизмот на катаболиката, супстанциите од храната се претвораат во хемиски соединенија
- Анаболизмот, од друга страна, ја опишува структурата на супстанциите - ова троши енергија
- Нашата листа ви покажува која храна треба да јадете
- Не можете без движење
- Донесете со нашата Фитнес рецепти Разновидност во вашата кујна
1 Алиса М. Мори и сор. (2011): Акутни и ефекти од втор оброк на бадем од оштетени возрасни толерантни на глукоза: рандомизирано испитување со вкрстување.
2 Преглед на исхраната (4/2012): Бета-глукан од овес. Изјави поврзани со здравјето во рамките на Регулативата за здравствени тврдења и други хранливи својства