Стимулирајте го варењето на храната. е круг во стомакот

По гозбата, често има чувство на ситост, болка во стомакот и каење. Да се нервирате што повторно сте изеле двојна порција пица, само ве стрес и не го откажува раскошниот оброк. Подобро: Останете опуштени и помагајќи им на стомакот и цревата на скокови за да се спротивстави на запекот. Стимулирањето на варењето е олеснето: Откриваме како работи.

За нас, „работата“ заврши кога ќе завршиме со јадење, ќе ја расчистиме кујнската маса и ќе се направиме пријатно на софата. За нашето тело, напорниот дел започнува само тогаш. За да можат пица, хамбургери или сендвичи да ни обезбедат енергија, тие треба да патуваат долг пат - од устата до хранопроводот и желудникот до тенкото црево, каде што хранливите материи се извлекуваат од пулпата.

Колку е покомплексен процес, толку е поранлив. Исто така на дигестивниот тракт многу може да тргне наопаку. Ако желудникот и цревата имаат проблем со храната што само толку вкусна за нас, тоа обично се забележува брзо: Стомакот издува, се лула и меурчиња и грчеви.

Причини за дигестивни проблеми

Храната лежи често тежок во стомакот, може хронични заболувања или Нетолеранција зад него. Лековите како лекови за металоиди или антидепресиви исто така го предизвикуваат тоа запек. Во повеќето случаи, сепак, доброто варење е проблем во стилот на живот.

Ние во голема мера сами одлучуваме колку е добар нашиот дигестивен систем.Тоа значи: дигестивните проблеми често се домашни.

Стомакот и цревата се чувствителни на:

Премногу, премногу мрсна и храна со многу шеќер
Нема доволно течност
Седентарен начин на живот
Сите видови на стрес

Водете варење

Да имате проблеми со варењето на храната секојпат и тогаш е непријатно, но не е драматично. Кога е во стомакот турка и стиска, стомакот и цревата честопати треба само малку помош од нас за да се вратиме на вистинскиот пат.

Воден марш!

Без вода, желудникот и цревата имаат што повеќе да направат затоа што треба да носат подебела пулпа храна низ телото. Ако имате доволно (1,5 до 2 литри) пие, спречува запек - кратко и безболно речено: едноставно подобро се лизга со течности. Сепак, ова се однесува само на: Вода, чаеви и низок шеќер Spritzers. Сè друго е дополнителен предизвик за варење.

Претпоставката дека пиењето штети додека јаде не се спротивставува на научните студии. Водата го поддржува варењето на храната па дури може да има и друг позитивен несакан ефект: оние што го задоволуваат својот прв голем глад со малку течност ќе јадат помалку - а помалку храна полесно се вари.

Многумина се колнат во: чаша вода наутро за стимулирање на желудникот и цревата пред првиот оброк.

Само не воздржувајте!

Ти треба да? Тогаш и вие треба! Ако долго одложувате да одите во тоалет, ризикувате запек. Одвојте време за деловно работење, така што природен ритам цревата не го губи својот ритам.

Ако повторно трае подолго, не паничи Колку често луѓето треба да одат во тоалет е индивидуално како и нивните омилени јадења. Но: Помалку од три „големи состаноци“ неделно се сметаат за сомнителни. Во тој случај треба да разговарате со докторот.

Излезете или одморете се?

Движењето ја стимулира циркулацијата на крвта, стомакот и цревата исто така имаат корист од ова. Но: Полека, не се повикува бесплатно Дигестивна прошетка. Вистинските физички вежби после јадење би значеле двоен товар за нашиот организам. Крвта се користи во стомакот по оброкот. Додека телото вари, никој не се чувствува способен да се претстави најдобро.

Неколку чекори околу блокот е совршено во ред и правилно. Исто како што е добро и дигестивно за себе опушти се. Потпрете се на момент, прелистајте го весникот (работи и по ручекот во канцеларија) или дремете. Кој, сепак, да металоиди има тенденција подобро да избегнува дигестивен сон. Не спиење, но тоа Лага е проблематично затоа што киселите дигестивни сокови можат полесно да течат назад во хоризонтална положба.

Нанесете притисок, но нежно

Мајките интуитивно знаат што помага кога малите се жалат на болка во стомакот: едно лесна масажа. Вистина е: студиите потврдуваат дека нежното месење ги стимулира цревата. Покрај тоа, „Милувања„Смирувачки ефект кој исто така има корист од варењето на храната.

Така се прави: Свртете го грбот, свиткајте ги нозете и земете го цел стомак масирајте во насока на стрелките на часовникот со лесен притисок во мали кругови - почнувајќи од десната страна над коските на колкот и од таму во лак на долната лева страна на стомакот. Ако длабоко дишите во стомакот, може да го зголемите позитивниот ефект.

Повеќе од тоа е добредојдено: Лукот и другите зачини ги активираат желудникот и цревата. (в) Колорбокс

Храна која го стимулира варењето на храната

Производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунките содржат многу Влакна. Овие несварливи компоненти на храната го регулираат нашето варење. Тие врзуваат вода, отекуваат во дебелото црево, со што се активира движењето на дебелото црево и се осигура дека столицата има лабава конзистентност. Покрај тоа, влакната придонесуваат за здрава цревна флора затоа што тие Цревни бактерии служат како извор на храна. Ако сакате да биде концентриран, едноставно промешајте лажица ленено семе или трици во вашиот јогурт. Но, бидете внимателни: не заборавајте да пиете, инаку ефектот ќе се врати.

Особено е добро Суво овошје: Сувите урми, сливи, смокви или јаболка содржат особено голема количина на растителни влакна (во овој случај: Пектини) кои го стимулираат варењето на храната.

Корисни пробиотици и пребиотици

Во Кефир, јогурт или матеница (т.н. пробиотици) Млечна киселина има и лаксативно дејство. Го стимулира природното движење на цревата, што значи дека храната може подобро да се транспортира и ја поддржува бактериската флора. Испробано и тестирано, сепак добро: Сок од кисела зелка и кисела зелка исто така помагаат при млечна киселина бактерии на скокови. Исто така Млечен шеќер ја стимулира цревната активност. Едноставно додадете неколку лажици во кафето, јогуртот или кваркот во текот на целиот ден.

Пребиотици како што Ендивес, салсафицирање, цикорија и радикио се богати со горчливи материи (Интибин) Овие растителни супстанции го стимулираат апетитот и протокот на желудочна киселина, што исто така ги прави дигестивна храна.

Дигестивни пијалоци

Оние кои сакаат да го стимулираат своето варење, сега имаат уште еден аргумент во корист на утрото шолја кафе. Затоа што тоа Топол пијалок не само што ги прави уморни умови, туку и стомаци. Горчливите супстанции содржани и кофеинот го стимулираат производството на желудочна киселина и жолчката - но тоа не функционира на тој начин за секого.

Корисни зачини

Се во борба против варењето на храната Зачини и билки навистина голем: анасон, лук и семе од ким помагаат при надуеност. Анасон, кардамон и каранфилче го стимулираат желудникот, додека мајчината душица, оригано и босилек исто така го поттикнуваат варењето на храната. Чаеви мешавини со ким или нане може да избегне надуеност и запек. Есенцијалните масла што ги содржи имаат релаксирачки ефект.