Правилна исхрана Маратон NÜRNBERGER Versicherung
За повеќе перформанси додека трчате.
Големиот ден е тука: вие сте оптимално подготвени и со нетрпение го очекувате бегството. Сега сè мора да биде како што треба - вклучително и диетата. Имам неколку совети што да барам кога јадам на денот на маратонот.
Како тркач на маратон, честопати сум многу гладен. Не е ни чудо - долгите подготвителни трчања трошат многу енергија. Но, на денот X вашиот апетит често завршува. Веројатно ќе биде исто и за вас: Поради целата возбуда, тешко дека сакате да јадете нешто за време на појадок пред маратонот. Овој оброк особено е исклучително важен. Но, не само пред, туку и за време на трчањето, правилната исхрана може да ви го даде тој решителен поттик.
Храна на маратонот - тотално банана?
Просечното време на маратон во светот денес е околу 4 часа и 20 минути. Ова значи дека вашиот маратонски појадок ќе биде пред неколку часа до моментот кога ќе ја преминете целта.
Сè зависи од правилната диета!
Со помош на совети за исхрана, можете да дознаете повеќе за вашето физичко здравје и да ја балансирате вашата исхрана. Дополнителното осигурување во Форма ги покрива трошоците. Откријте сега.
На некој начин, вашето тело прави повеќе од она што го прави елитниот тркач - му треба енергија долго време. Затоа, апсолутно е правилно ако (за разлика од победник во маратон) јадете нешто на патот. Но, не само често понудената банана е добра исхрана за маратонот. Освежителни места на ултрамаратоните (повеќе од 42.295 км должина на трасата) често се вистински гурмански оази со бисквити, ореви, овошје или гриз.
Брзи снабдувачи на енергија: гелови.
Клучно е да пробате што можете да толерирате за време на долгите тренинзи. Вашата храна треба да содржи малку маснотии и киселина и да содржи лесно сварливи јаглени хидрати или шеќер, сол и високо квалитетни протеини. Ако не сте сигурни, можете да прибегнете кон готови диети за тркачи, како што се гелови или гелови чипови, кои обезбедуваат енергија многу брзо. Но, истото важи и тука: темелно тестирајте сè. Кој е крајниот инсајдерски совет за една личност, предизвикува проблеми за друга.
Мој совет за исхрана за маратонски патувања.
Кога патувате на маратон, претходно дознајте за опциите за појадок во вашиот хотел. „Континентален појадок“ може да содржи и изненадувања. Доколку е потребно, имате алтернативи како банана или енергетска лента што сте ги тестирале пред да трчате.
Диета пред маратонот: лесна, но одржлива.
Јаглехидратите се клучот за енергија при трчање. Ова не се однесува само на познатото „вчитување карбо“ пред трчањето, туку и на појадокот пред маратонот. Сепак, треба да бидете сигурни дека тоа не се само јаглени хидрати со краток ланец, како што се шеќер или бухти со бело брашно. Тие брзо влегуваат во крвта и му даваат високо ниво на шеќер во крвта. Но, тоа не трае долго. Јаглехидратите со долг ланец, како леб од цели зрна или овесна каша, се подобри. Дали знаевте, патем, дека многу елитни тркачи имаат каша направена од снегулки од овес или просо за појадок? Подготвено со млеко, обезбедува истовремено вредни јаглени хидрати и протеини.
Што да не јадам пред маратонот.
Сигурно немавте намера да појадувате зглоб на свинско месо со зелка. Но, дури и некои наводно безопасни јадења не се ефтина исхрана за тркачите. Пред се што содржи многу маснотии. Таквата храна лежи долго во стомакот и на тој начин првично троши енергија наместо да ја снабдува. А, кој би сакал да почувствува како 3 пржени јајца со сланина во стомакот отскокнуваат нагоре и надолу со секое трчање? Овошните салати исто така можат да предизвикаат многу проблеми за време на маратонот ако имате чувствително варење. Ништо не е попријатно од итен „пит-стоп“ на патот. Затоа, не оставајте ништо на случајноста. Планирајте ја вашата маратонска диета со истата грижа што ја користевте за да го испланирате тренингот. За време на обуката, пробајте што ве носи и што помага.
Одговара за триатлон со inForm!
- Без чекање или здравствени проверки
- Вклучувајќи проверка на фитнесот, прегледи за спортска медицина и совети за исхрана
- Надомест на трошоците за физикални терапии, лекови и остеопатија