Стимулирајте горење на маснотии Потценетата улога на инсулин
Улогата на инсулин како копче за пауза во согорувањето на маснотиите не се смета во повеќето диети. Сепак, нивото на шеќер и инсулин во крвта може да биде одлучувачко за успехот на диетата.
Митот за „добриот метаболизам“
Кога велиме дека некој има „добар метаболизам“ зборуваме за луѓе кои очигледно можат да јадат нешто без да ставаат маснотии. Сепак, „добриот метаболизам“ е повеќе од диспозиција. Преку нашето однесување во исхраната, ние самите имаме огромно влијание врз ослободувањето на инсулин и врз тоа дали го стимулираме или запираме согорувањето на мастите.
Зошто инсулин престанува да согорува маснотии?
Инсулинот го регулира нивото на шеќер во крвта. По оброкот со многу едноставни јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува. Телото го ослободува хормонот инсулин на пониско ниво на нормално ниво со транспорт на шеќер во крвта во клетките на телото. Ова ги снабдува клетките со енергија и ја чисти крвта од шеќер.
Меѓутоа, кај луѓе со прекумерна тежина, често постои отпорност на инсулин: клетките реагираат слабо само на ослободување на инсулин, а нивото на шеќер во крвта останува високо. Ова предизвикува панкреасот да ослободува уште повеќе инсулин. Резултатот е зголемено ниво на инсулин, што пак има фатални ефекти врз согорувањето на мастите. Бидејќи поради високите вредности на инсулин, масните клетки сметаат дека има доволно шеќер во оптек како извор на енергија и повеќе не ги разградуваат маснотиите за да добијат енергија.
Тајната на гликемискиот товар
Диетата со малку јаглени хидрати е само еден пристап за одржување на нивото на шеќер во крвта на нормално ниво и со тоа намалување на лачењето на инсулин. Сепак, целосно избегнување на јаглехидрати може да биде и контрапродуктивно - замор и замор се чести симптоми. Затоа е важно да се избегнуваат оброци со големо гликемиско оптоварување, односно храна што предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголеми особено нагло и подолго време по порција. Следната табела дава информации за храна со мало гликемиско оптоварување. Покрај тоа, постојат и други начини да се влијае на ослободувањето на инсулин и на тој начин да се стимулира согорувањето на мастите.
Стимулирајте горење на маснотии: 5 трикови за намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин.
1. Пијте вода со сок од лимон или вар
Тимоти Ферис во својата книга „4-часовно тело“ се осврнува на позитивните ефекти на сокот од лимон, кој во своите само-експерименти го намали нивото на шеќер во крвта за околу 10 проценти. Сепак, неговата теза не е научно докажана. ¹
2. Зачинете со цимет
Студија од 2007 година сугерира дека циметот го намалува нивото на шеќер во крвта со забавување на празнењето на желудникот и одложување на влегувањето на глукозата во крвта.2 Друга студија од 2009 година ги потврди позитивните ефекти на циметот врз нивото на инсулин. ³
Виетнамскиот цимет (цимет од Саигон) се вели дека е најефикасен, а по него следи цимет.
Како и да е, дозата на цимет треба да се прави со претпазливост, бидејќи циметот содржи кумарин, кој е токсичен во високи дози.
3. Големите делови одземаат време
Колку е поголема порцијата, толку повеќе време треба да си дозволиме да јадеме. Бидејќи дури и голема чинија полна со храна со мало гликемиско оптоварување предизвикува стрмен пораст на нивото на шеќер во крвта ако ја зафатиме содржината. Многу течности ќе помогнат во разредување на храната.
4. Напнати мускули пред и после јадење
Затегнување на вашите мускули 60-90 секунди непосредно пред јадење и 90 минути по главниот тек, на пример, со вежби со сквотови или трицепс, може да го намали складирањето на маснотии. Бидејќи транспортерот на глукоза од типот 4 достигнува до површината на мускулните клетки кога мускулите се активираат и го стимулира транспортот на глукозата во мускулните клетки наместо во масните клетки.
5. Ореви пред главното јадење
Добрата маст пред првиот оброк во денот, на пример, во форма на 3-4 јаткасти плодови, исто така може да го симне работ од скокот на шеќерот во крвта.
Заклучок:
Нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин имаат значително влијание врз согорувањето на мастите. Сепак, бидејќи секое тело реагира различно, вреди да пробате кој метод се покажува како ефикасен за вас. Треба да бидете внимателни само со циметот. Патем: Fruity Slim исто така содржи ореви и екстракт од лимон, како и храна со низок гликемиски индекс.
1 Тимоти Ферис: Тело со 4 часа. Монтер Поздрава Попривлечно. Минхен 2014. стр. 165f.