Стимулирање на имунитет - како можеме да го зголемиме имунитетот
Главната функција на имунолошкиот систем е бранејќи го телото од инфекции надворешни (и внатрешни) предизвикани од бактерии или вируси. Имунитетот е обезбеден од лимфоцити (познати и како Т-клетки) кои се борат против „напаѓачките“ клетки преку создавање антитела. Целиот имунолошки систем вклучува клетки макрофаги и неутрофил што помага да се исчистат остатоците што останале од уништувањето на деструктивните клетки. Во овој контекст, неисправниот или ослабен имунолошки систем го прави телото многу поподложно на инфекции и болести. (1)
Здравствени проблеми кои влијаат на имунолошкиот систем
Пред да знаете како ги стимулираат функциите на имунолошкиот систем, добро е да се разбере кои се главните здравствени проблеми што се јавуваат кога имунитетниот систем е ослабен.
Алергии и астма
Алергиите се (воспалителен) одговор на имунолошкиот систем на појава на навидум безопасни супстанции познати како алергени. Едно лице станува алергично кога телото, преку имунолошкиот систем, создава антигени како реакција на повеќекратно изложување на одредена супстанција. (2. 3)
Поленот, прашината или контактот со домашните миленици се главните алергени што можат да доведат до состојби како што се алергиски ринитис или атопичен дерматитис. Одговорот на имунитетниот систем на алергии може да биде површен, како што е кашлање или благи симптоми на настинка, што може да доведе до анафилактичен шок. (2. 3)
Имунолошки недостатоци
Имунолошки дефицит се јавува како резултат на составен дел на имунолошкиот систем. Така, станува ранлив и делува многу побавно за да се отстрани инфекцијата. Таквата состојба може да има генетски причини (примарна имунодефициенција) или може да се појави како симптом на друга состојба или употреба на дрога. Една од најпознатите имунодефициенции е СИДА-та. (4, 5)
Автоимуни заболувања
Автоимуните болести предизвикуваат одговор на имунитетот против сопственото тело. Автоимуните болести се разновидни колку и нејасни, а симптомите може да се појават по неколку години. Најпознатите автоимуни болести вклучуваат мултиплекс склероза, дијабетес тип 1, воспалително заболување на цревата, ревматоиден артритис, болест на Хашиомото или псоријаза. (6, 7)
Третманот на автоимуни болести често вклучува намалување на одбраната на имунитетниот систем, што овозможува, покрај лекувањето на автоимуната болест, и намалување на одбраната на организмот од други видови на инфекции. (8, 9)
Научно докажани начини за зајакнување на имунитетот.
Помести се
Редовната физичка активност е еден од столбовите на здравиот начин на живот. Вежбањето, дури и умереното вежбање, помага во одржување на нормална тежина, што пак помага да се намали ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести - две од најчестите хронични болести.
Движењето придонесува на неколку фронта за зајакнување на имунитетот. Од една страна, физичката активност го обликува здравото тело (заедно со урамнотежена исхрана, доволно спиење и сл.), А од друга страна, спортот има несакани ефекти од подобрувањето на циркулацијата на крвта. Ова им овозможува на клетките кои го штитат нашето тело да достигнат побрзо за да ја запрат инфекцијата. (10)
Подолу можете да ги видите главните начини на кои физичката активност придонесува за зголемен имунитет. (11, 12, 13, 14)
- спортот помага да елиминација на бактериите од белите дробови. Ова го намалува ризикот од настинка или грип
- движењето предизвикува промени во антителата и леукоцитите (бели крвни клетки), забрзување на откривање на инфекции
- зголемување на телесната температура за време и по играње спорт може спречуваат ширење на бактерии, помагајќи да се намали ризикот од инфекција.
- забавување на ослободувањето на хормоните на стресот, кортизон. Бидејќи стресот е директно поврзан со појавата на инфекции, спортот може да биде одговорен на овој начин за зајакнување на имунитетот.
- движењето помага да се намали степенот на оштетување на имунолошкиот систем што се јавува со стареењето на телото. (15)
Сепак, иако умерената физичка активност е корисна, не треба да се претерува. Вашиот имунолошки систем повеќе нема да биде заштитен ако наместо да трчате 5 км на ден, изберете да трчате 20 км или да поминувате два часа на ден во теретана. (11)
Изберете, наместо тоа, умерено вежбање: возење велосипед 2-3 пати неделно, 30-минутни прошетки секој ден или тимски спортови двапати неделно.
Грижете се за вашата исхрана
Храната е основа на имунолошкиот систем. Научниците долго време заклучија дека неухранетите луѓе се многу подложни на инфекции. Иако не постои јасно објаснување за тоа како она што го јадеме ни помага да бидеме здрави, лекарите излегоа со неколку предлози. (10, 16)
Прво, студиите заклучија дека а недостаток на витамини и минерали (особено витамин А, витамин Ц, витамин Б комплекс, витамин Е и минерали како што се селен, цинк, бакар, железо) е директно поврзано со забавување на имунолошкиот одговор. (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
Постојат неколку намирници кои помагаат во зајакнување на имунитетот. Подолу се најчестите од нив.
Остани на сонце
Изложувањето на сонце предизвикува природно производство на витамин Д. од кожата. Ниското ниво на овој витамин доведува до намалување на имунолошкиот одговор и појава на респираторни инфекции. Истражувањата покажаа дека 1.200 мг витамин Д е доволно за значително намалување на ризикот од грип А (грип) кај децата. Од друга страна, друга студија покажа дека администрирање на 1000 мг витамин Д кај луѓе со рак на дебелото црево не го намалува ризикот од инфекции. (32, 33)
Доволно спиење
Иако губењето на неколку часа сон неделно не чини сериозен проблем, со текот на времето недостатокот на доволен (и мирен) сон влијае на здравјето. Светската здравствена организација проценува дека две третини од светската популација нема доволно одмор. (34)
Губењето на часовите на спиење доведува до намалено производство на цитокини, серија леукоцити одговорни за одбрана на телото од инфекции. Ова доведува до зголемен ризик од инфекција, како и зголемено време на опоравување по инфекцијата. (35, 36, 37)
Спиењето помага и во одржување на здрави крвни садови и регулирање на крвниот притисок, како и контрола на кардиоваскуларното воспаление. Недостаток на сон го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. (35)
Откажете од пушењето
Пушењето влијае на антителата и ја забавува активноста на имунолошкиот систем, зголемувајќи го ризикот од инфекции. Според студиите, откажувањето од пушење придонесува за враќање на имунитетот. (38)
Митови за зајакнување на имунитетот
Постојат неколку митови за зајакнување на имунитетот, кои научниците ги демонтираа еден по еден. (39)
- собна температура не влијае на имунитетот - студиите покажаа дека имунолошкиот систем е послаб и при ниски температури (на пример, студ надвор во текот на зимата) и на премногу високи температури. Според научниците, имунолошкиот систем е најактивен кога температурата на околината е 13 степени Целзиусови (40)
- душо го стимулира имунитетот - амблемот собран од пчели, а потоа во мед помага да се смири кашлицата, но нема докази дека медот го зголемува имунитетот или ги чува инфекциите настрана (содржината е премала за да има ефекти). Ова не значи дека не може да се конзумира за витамини и минерали во составот кои успешно ја надополнуваат урамнотежената исхрана (41)
- додатоци на храна помага во лекување на инфекции - додатоците може да ја надополнат лошата исхрана, но не го зголемуваат имунитетот сами по себе. Покрај тоа, вишокот витамини на кои некои луѓе прибегнуваат може да доведе до сериозни здравствени проблеми (висок шеќер во крвта, повраќање, вртоглавица, итн.). Во случај на здрави луѓе, лекарите препорачуваат урамнотежена исхрана наместо додатоци во исхраната.
Активноста на имунолошкиот систем е природна реакција на телото кога ќе се открие инфекција. Ослабувањето може да го загрози вашето здравје, поради што е од витално значење прибегнување кон низа едноставни начини за зајакнување на имунитетот.
Низок калциум во крвта - Хипокалцемија - е релативно чест ентитет, пронајден во.
Коленото е еден од најважните зглобови на телото, има основна улога во движењето, обезбеди.
Продолжува да се дебатира за можните придобивки во однос на зголемената популарност на в.
Откријте кои фактори влијаат на нашиот имунолошки систем и како можеме да го процениме.
За врската помеѓу храната и имунолошкиот систем. Кои се хранливите материи кои можат да влијаат на имунитетниот систем.
Научниците се фокусираа на одредени билки и витамини за да го анализираат нивното можно влијание врз системот.