Столбовите на диетата - BioTechUSA
Зошто бодибилдерите стануваат толку неверојатно тенки? Која е нејзината тајна и како треба да изгледа таквата диета?
Ако се надевавте дека ќе откриете неискажлива тајна што ќе ве ослободи од целата макотрпна диета, за жал, ќе треба да ве разочарам;). Секој што сака да биде убав мора да страда - има мала искра на вистината во оваа изрека. За убаво тело сепак е потребна строга диета, а тоа не функционира без железна волја и дисциплина. Но, како ова треба да изгледа точно и што мора да се разгледа, ќе ви покажам сега. Квази „непогрешлива“ диета!
1. Како да изгубите 100% тежина
Не е потребно повеќе од дефицит на калории. Секоја диета која пропишува калориски дефицит, ќе изгуби тежина. Секој. Ова го вели законот за зачувување на енергијата - енергијата (калориите) не може едноставно да исчезне, ниту едноставно да се појави. Ако јадете повеќе отколку што користите, добивате тежина, а истото важи и обратно за слабеењето. Ова е закон на природата што важи подеднакво за секого - секогаш и секаде! Но, пред да јадете само леб и вода од сега, еве малку навестување: Целта на диетата не е да изгубите тежина, туку да изгубите маснотии. Вагите можат да покажат 5 килограми помалку, но вашиот физички изглед може да се влоши ако тие 5 килограми се должат на губење на мускулите или вода. Па, како да добиете мускулна маса?
2. Земете доволно протеини
Доволен внес на протеини е апсолутно неопходен за одржување на вредните мускули! Ова е пресвртна точка за повеќето диети, бидејќи честопати премногу малку едноставно се троши. Правилото за 2,5 g протеини на килограм телесна тежина се пренесува меѓу бодибилдерите со децении - и со добра причина: Студиите покажаа дека 2,5g на килограм телесна тежина не е премногу за да ги оштети бубрезите (во никој случај) но доволно за да помогне во одржување на мускулната маса. Патем, ова правило важи и за двата пола, маж од 70 килограми или жена од 70 килограми треба да јаде околу 170-180гр протеини секој ден. Понатаму, се разбира, тренинг со тешка тежина треба да биде на план да ги сигнализира мускулите дека се уште се потребни. Во мојот последен напис, сепак, веќе испитав точно како треба да изгледа тренинг за диета, па затоа не сакам да навлегувам во понатамошна длабочина тука.
3. Многу свеж зеленчук
Сите илјадници процеси во нашето тело можат да течат непречено само ако внесеме доволни количини на витамини и минерали (сосема освен тоа: здравјето и слабеењето секогаш треба да одат рака под рака!). Значи, ако навистина сакате да започнете и одржувате горење на маснотии, тогаш шарениот зеленчук во изобилство треба да заврши на вашата чинија секој ден - особено затоа што зеленчукот е многу полн кога има малку калории. Мал совет: Најдобро е да го подготвите зеленчукот што е можно понежно. Како по правило, ова се прави со пароброд, т.е. во пареа. Кога пржете или во микробранова печка, витамини (и исто така вкусен вкус, мислам) се губат.
4. Континуитет
Тоа е веројатно најважната точка: континуитет, постојаност и упорност. Без оглед колку е софистицирана, егзотична или совршена диетата, ако јадете премногу често надвор од планот, нема да успеете. Слабеењето е многу фер и во основа е само игра со броеви: Ако постојано трошите помалку калории отколку што ви требаат подолг временски период, гарантирано ќе изгубите тежина. Ако не, тогаш не - толку едноставно како што звучи! Ако има една тајна што ја користат бодибилдерите, тоа е ова. Сите овие луѓе имаат огромна волја и се опседнати со успешно поминување низ диетата. И токму затоа го правите токму тоа!
Заклучок
Сумирајќи, може да се каже: Јадете приближно 15-20% помалку калории отколку што ви требаат дневно и приближно 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина со цел да изгубите значителни маснотии. Обука за тешка тежина е сè уште неопходна! Но, најважно е да покажете издржливост - во оваа смисла има смисла изреката „Најдобра диета е онаа на која може да се држите“. Ако не сакате да јадете брокула, пилешко и ориз секој ден, тогаш исто така не треба. Сè додека ги имате предвид горенаведените параметри во врска со протеините, калориите и тренингот, лесно можете да ја направите вашата диета малку порелаксирана и индивидуална. Дури и ако тоа значи малку чоколадо секој ден!