Стомачен танц
Сите барем еднаш воздивнав кога ги видов телата на арапските танчери. Не е ни чудо: стомачен танц топи калории и работи мускулни групи за кои никогаш не сте чуле, особено во стомакот. Пробајте го овој повлажен тренинг дома, што вашето момче дефинитивно ќе сака да го гледа.
Придобивките од танцувањето на стомакот
Стомачен танц е а тренинг на целото тело, особено за област која им задава многу главоболки на жените: стомакот. Поради кратките и прецизни движења, абдоминалните мускули се понагласени отколку во случај на традиционални абдомени. Како што напредувате во техниката, така и ќе имате подобрување на рамнотежата и координацијата и ќе користите сè повеќе од горниот дел од телото, зајакнувајќи ја областа на рацете и грбот.
Поради фактот што танцувањето на стомакот е целосно контролирана вежба, ќе научите да го совладувате секој мускул одделно. Оваа изолација на различни мускулни групи ќе ви помогне засили јачината на телото, особено во пределот на абдоменот и грбот, а резултатот е а подобро држење на телото. За време на танцот, повлажните движења ги подложуваат лигаментите и зглобовите на лумбалниот дел и колковите на намален, но постојан напор. Заради овој факт, го зголемува протокот на синовијална течност, природен лубрикант на зглобовите. Така, стомачниот танц исто така може да помогне во борбата против болката во грбот предизвикана од седентарен начин на живот.
Стомачниот танц е исто така а кардио тренинг многу ефикасен затоа што ве држи во постојано движење. Колку подолго ќе ви отчукува срцето, толку повеќе калории ќе потрошите, дури и откако ќе ги завршите вежбите. За еден час танцување на стомак, може да потрошите околу 300 калории, вредност што се разликува во зависност од интензитетот на напорот. За најдобри резултати, танцувањето може да се комбинира со аеробик. Workе работи големи мускулни групи, додека танцувањето на стомак ќе ги зајакне малите групи и ќе помогне за нивно подобро координирање.
Еве неколку помалку познати придобивки од стомачниот танц:
- подобро варење: со работа на абдоминалните мускули и зајакнување на областа на карлицата, внатрешните органи се масираат, што доведува до оптимален цревен транзит. Меѓутоа, запомнете да оставите интервал од најмалку еден час помеѓу оброците и тренингот.
- намалена болка во менструалниот циклус: Зајакнувањето на карличните мускули и подобрувањето на циркулацијата доведуваат до долгорочно олеснување на грчевите во менструалниот циклус. Покрај тоа, танцувањето на стомак може да ги ублажи грчевите во менструалниот циклус дури и кога ќе се појават.
- полесни раѓања: Стомачен танц се користи во арапската култура стотици години за да се подготват бремени жени за породување. Неодамнешните студии покажуваат дека, навистина, танцувањето на стомак е одлична вежба пред и после породувањето.
Танцувајте од папокот до рамен стомак
За да добиете завиден стомак, обидете се со оваа рутина за танцување на стомак која трае само 10 минути.
1 минута и пол: седи со рацете на колковите и нозете заедно. Само поместете ги ребрата налево, а потоа назад кон центарот и преместете ги надесно. Оваа вежба е многу ефикасна за абдоминалните и коси мускули.
1 минута и пол: застанете со раздвоени нозе на рамената и рацете малку подигнати настрана. Поместете ги колковите надесно, како да користите хула-обрач, а потоа движете ги кружно напред, налево и назад. Повторете го движењето одлево надесно и продолжете да се менувате по должината на интервалот. Workе ги работите вашите коси мускули и задникот.
1 минута и пол: седете со раздвоени нозе на ниво на рамото и рацете кренати настрана. Поместете го десниот колк напред, дијагонално, а потоа направете кружно движење надесно, назад и назад кон центарот. Повторете со левиот колк и продолжете наизменично, нацртајте замислена осумка на подот.
1 минута и пол: подигнете го десниот колк и пета и потпрете се надесно. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со левата страна на телото, комбинирајќи ги движењата така што ќе нацртате замислена осумка на wallидот пред вас, користејќи го папокот.
2 минути: турнете ги градите напред додека ги носите рацете настрана, завесете го грбот. Извршете го движењето обратно, повлекувајќи го стомакот навнатре и туркајќи ги карлицата и рамената напред. Наизменично движете ги двете движења за да создадете повлажна S со грбот.
2 минути: подигнете го десниот колк и пета и потпрете се надесно. Вдишете воздух во градите за да ја проширите областа на реброто, а потоа вдишете го долниот дел на стомакот. Обратно движење со туркање на долниот дел на стомакот напред и повлекување на горниот дел на стомакот назад. Наизменично помеѓу двете движења, создавајќи бранлив бран со помош на стомакот.
Стомачен танц е одличен начин да го добиете тоа тело по кое воздивнувате секогаш кога ќе видите када како танцува на ТВ. Кој не би сакал да добие совршен стомак и појас на оса со помош на заводливи движења, што би го подготвило секој маж?