Стомак на стомакот со степер (телесната тежина, стомакот далеку)
Сакам да си го немам стомакот до летото, не сум дебел, туку само буцкасто, нормално аба одмрзнување имам спасоносна xD, се качувам на стомакот, таблетата е слаба и застани сланина за бебиња: Д. Бидејќи сега е зима, јас дефинитивно не одам да џогирам надвор и тогаш помислив на Ансон степер и бидејќи секоја вечер правам стомачни и склекови, нели е во ред? Дали е тоа доволно за да се ослободиме од зградата?
4 одговори
Здраво, конкретно обука на стомакот не помага. Градите мускулна маса само под слојот маснотии. Стомачните мускули прават стомакот да изгледа уште поголем затоа што маснотиите се уште се таму.
Ако сакате брзо да ги согорите телесните масти, што и онака не е можно на стомакот, треба да направите тренинг со интервал со големи оптоварувања. Спортови за издржливост како џогирање, возење велосипед, стапнување или слично се подобри од ништо, но поради релативно нискиот стрес не носи оптимален успех.
Јас секогаш одам на спринт наизменично со лесно џогирање. (Се разбира, не толку добро со снегот) Загрејте се 5 минути, а потоа спринтнете 50-100 метри и џогирајте 1,5 минути 6 пати наизменично, па истрчајте 5 минути. Овој тренинг трае околу 20 минути и е многу поинтензивен од 60 минути џогирање или стапнување, а вашето тело согорува калории до 24 часа по тренингот затоа што се обновува за време на периодот без обука. Ова е причината зошто паузите во обуката се исклучително важни. (Ако таков интервал е возможен со чекорот, тоа е, се разбира, исто така можен. Во зима секогаш го правам тоа на вкрстениот тренер)
Покрај тоа, оптимално е градење на мускулите, како што се склекови што го тренираат целото тело. Мускулите се енергетски гузлери и согоруваат многу калории и ви помагаат да согорувате маснотии. Се разбира, потребна е здрава исхрана (не диета). Значи, многу зеленчук, овошје и месо со малку маснотии, како што се пилешко, риба, стек итн.
Движењето е секогаш добро, но обично треба да направите толку многу и интензивно вежбање со степер што е тешко да се изгуби тежината. Јадете помалку, избегнувајќи јаглехидрати и маснотии е поефикасно. На пример, за да изгубите 200 гр тежина, треба да пешачите 2 часа или да трчате 1 час. Полесно е ако јадете помалку.