Стомак надолу
цефалофос, на 14 јануари 2013 година - 00:54 часот, рече:
Дали си сигурен? ако правите стомачни, ги имате сите шанси да направите убав стомак, но кој многу добро ќе се скрие под маснотиите.
Мојот совет, тренинг со тежина (не многу голема тежина) во комбинација со кардио тренинг + добра исхрана, дава најдобри резултати.
Изменето од seck, 14 јануари 2013 година - 01:02 часот.
Оние што сте тотално однадвор, знаете, подобро е само да го заведете човекот. Прво, најголемата глупост од светот, е фактот дека ако сакате да го спуштите стомакот за да направите стомачни, тотално погрешно, правите стомак, но маснотијата сепак останува на врвот, беретка со почит, но и вие сте малку надвор, што мислите „не во теретана“? Не беше трпезаријата, туку салата.
Како прво, го правите стомакот во кујната, здрава исхрана, комбинирана со одмор, комбинирана со добро утврден распоред за теретана, комбинирана со многу трпеливост, во комбинација со посветеност и желба за успех, сето тоа води кон убав и долготраен стомак. Трчањето е првото нешто што треба да го направите, но комбинирано, се разбира, со стомачни, но ако правите само стомачни може да направите многу и добро што нема да го видите резултатот., или знам какви други опасности завршуваат со абер.
mdana, на 14 јануари 2013 година - 01:21 часот, рече:
Точно! Мора да го присилите телото да согорува маснотии за да ги намалите јаглехидратите, но НЕ ги намалувате, туку само да ги намалите. Дури и се тестирав на предлог на лекар, изгубив 15кг за неколку месеци и е многу подобро. Макс 40 грама јаглехидрати на оброк, пилешко или преку туна и други, но обрнете внимание на јаглехидрати. Протеини се додека сакате да не се депонираат.
НАСТИПИРИМУЛ, на 14 јануари 2013 година - 01:46 часот, рече:
Изменето од andreic, 14 јануари 2013 година - 04:10 часот.
Изменето од echo3, 14 јануари 2013 година - 07:14 часот.
не слушај советите тука. накратко, намалете ја храната. ја зголемува физичката активност. Сега сум 1,72 м и 85 кг.
дека спортот не може да направи кој знае што. во 2010 година имав скршеница на 'рбетниот столб од која закрепнав 95% . како спорт . правам сесии за пливање околу 6 месеци годишно. се додека сум во топол период кога пливам . губам помалку од 78 кг. во зима одам на 85-86 кг.
пред некое време воведов нешто во равенката што престанав да пушам. Бев тежок пушач ... околу 2 пакувања на ден. Јас би требало да добијам тежина, тоа го чувствувам) половина час пред да го прочитам твојот пост, барам претплата на базен или базен.
Само глупости слушам тука .
Диетата ја започнав пред една недела, добро не за прв пат, но сега знам како да го спуштам стомакот.
Како прво, не мора да јадете јаболко или овошје навечер во секој случај и тоа е тоа. и напладне лебот мора да се намали, воопшто.
И секако трчање на отворено. и во теретана половина час на лентата. Ова го правам секоја година на почетокот на годината, бидејќи се знае, во зима ставате многу маснотии и не вложувате напор како во лето.
Како што велеше филозоф, зимата не е како летото.
Јас сум 1,80, а поголемиот дел од времето кога почнуваат празниците ставам 8 кг. на пример сега имам 90кг. и морам да ослабам 10 кг. и немам никакви проблеми, за 2 месеци ќе ги симнам .
Но, проблемот е што некои луѓе се мрзливи. па момците го зголемуваат слабеењето.
nicuzv, на 14 јануари 2013 година - 08:43 часот, рече:
Извинете што не бев во право, па затоа кога брзате, не мора да јадете навечер .
nicuzv, на 14 јануари 2013 година - 08:48 часот, рече:
Мезермит, на 14 јануари 2013 година - 12:12 часот, рече:
Изменето од andreic, 14 јануари 2013 - 12:49 часот.
цефалофос, на 14 јануари 2013 година - 00:54 часот, рече:
О Боже. какви совети. Патерици. на што? да се направат мускули кои нема да гледаат маснотии. Маснотиите не се претвораат во мускули, само ПРОТЕИН и Тестостерон ќе направат мускулно ткиво (барем во овој човечки живот), затоа оставете го стомакот за подоцна. Не мора да е лошо само како неважно сега за вас. Она што е важно е да ослабете. Како слабеете? како да се ослободите од маснотиите? Tellе ти кажам како го направив тоа, а потоа ќе ти дадам видео: Јадете помалку калории отколку што трошите (потрошив 1000/ден) и 1-2 часа пешачење дневно! но одењето е малку подобро велам
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/lozkwiyVefw?feature=oembed - Страница за поставување (вградување) Кликнете овде]
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/3YNbL7lMZqE?feature=oembed - Страница за поставување (вградување) Кликнете овде]
и внимание на последното
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/iO77240A8gU?feature=oembed - Страница за поставување (вградување) Кликнете овде]
Изменето од ManiaXx, 14 јануари 2013 година - 19:11 часот.
Одам во теретана секој ден, денес е 7-ми ден по ред, каде што правам 30 минути кардио на велосипед или степер, потоа околу 15 минути разни машини за стомакот и мускулите на градите, потоа правам уште 25-30 минути кардио и потоа 15 минути пешачење по навалената лента од 15 степени, со 5 км на час.
Не знам дали ми оди добро или не, но се надевам дека ќе помине добро.
Јас целосно ги елиминирав соковите од секаков вид, пред да скршам со црни и кисели сокови.
Комплетно ги елиминирав слатките и пржената и подмачкана храна: помфрит, пржено пилешко и сè друго што претерано јадев.
Јас целосно ги елиминирав семето и лешниците, иако ми е многу тешко затоа што бев страствен потрошувач на семе.
Јас го елиминирав белиот леб и јадам само леб од трици, но еве еден голем проблем, пред оваа диета, јадам многу леб и сега ми е крајно тешко.
Ако имам што друго да направам, ве молам да ме известите.
во секој случај подобро од ништо, но нема да добиете многу, освен значително подобрување на кондицијата.
Јас правев кардио 6 недели. по ред и ослабев 1 ипол килограм. лоша зделка.
што добро ми одговараше: се искачи по скалите. на работа, зградата има 20 ката и јас се качувам во зависност од времето што е на располагање, 6-12 пати на ден од приземјето до 20. за 2 месеци изгубив околу 8 кг во просек 7 пати на ден, во многу бавно темпо. Имам колеги кои се искачуваат помалку од мене, но почнуваат од друг офсет. еден започна со 144 кг и достигна 128 кг по околу 2 и пол месеци.
можете да го засилите ефектот со промена на исхраната. Поминувам од време на време 2-3 недели. на супа + диета со салата и за викенди говедско месо. по 2-3 недели. Морам повторно да ја нормализирам диетата, но во комбинација со спортот, се откажуваш.
за тоа време изгледа дека не се присилувам во теретана, затоа што таму ти треба поинаков вид диета за работа, а не овој режим.
за мене функционираат горенаведените работи.
во деновите кога возам велосипед во теретана, возам само 1,5-2 часа, но не и во кардио режим. индикаторот за калории обично покажува потрошувачка од 500 kcal/час, иако таа вредност не мора да има многу врска со реалноста. по патот консумирам мал марш и еден вид црвен бик, за да го надминам шокот од јаглени хидрати.
во деновите кога работам на машините, ја завршувам сесијата од околу 45 минути сила со околу 30 -45 минути кардио на велосипед.
Покрај тоа, има и важни денови за одмор и доволно спиење.
Изменето од Пенгун, 18 јануари 2013 година - 17:03 часот.