DCNews Пет начини; во кои; јас po; ја менувам исхраната; n func; т.е де v; РС
Телото постојано се менува со текот на времето, што значи дека вашата исхрана мора да се развива ако сакате да останете здрави и силни.
Зголемете го дневниот внес на протеини
Како што старееме, природно ја губиме мускулната маса. Истражувањата покажуваат дека додавањето протеини може да ви помогне да го задржите она што го имате, па дури и да градите повеќе.
Цел: Наодите сугерираат дека на возрасните постари од 65 години им требаат 1 до 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина. Младите возрасни треба да имаат за цел 0,8 грама на килограм телесна тежина.
Протеините се наоѓаат во лесни, преносни закуски како што се сурови ореви или пржени наут.
Намалете го внесот на калории
„По 40-та година од животот, калориските потреби на една личност се намалуваат за околу 10 проценти“, вели диететичарката Julули Канингам, РД. Значи, на лице на кое му требале 2.000 калории до 40-та година, ќе има потреба од околу 1.400 калории до 70-та година од животот.
Обидете се со ова: започнете со правење мали намалувања на калории. Одлучете се за салата наместо помфрит.
Додадете храна богата со Б12
Со возраста, одредени хранливи материи стануваат потешки за апсорбирање. Витамин Б12, основна хранлива материја која е вклучена во функцијата на нервите, метаболизмот на клетките и формирањето на црвени крвни клетки.
Д-р Акс сугерира додавање храна како месо, риба, живина, јајца и млеко.
Додадете храна богата со калциум и витамин Д.
Калциумот и витаминот Д стануваат витални со стареењето. Двете играат витална улога во здравјето на коските и можат да помогнат во заштитата од остеопороза и фрактури на коските.
Womenените на возраст од 50 години и помлади имаат потреба од 1.000 милиграми калциум и 600 микрограми витамин Д дневно. Womenените од 51 година и постари треба да го надминат внесот на калциум до 1200 милиграми.
За да ги задржите коските цврсти, јадете храна богата со калциум, како кравјо млеко. Рибите, како лососот и туната, содржат витамин Д.
Хидратацијата помага во одржување на функцијата на секој систем во вашето тело. Може да се бори против заморот и да помогне да се запрат главоболките.
Иако дехидрираноста може да му се случи на секого, таа станува сè позастапена кај постарите луѓе бидејќи нивните бубрези стануваат помалку способни да задржат вода, според клиничкото истражување Мајо. Популарните лекови за срцеви заболувања и висок крвен притисок исто така можат да влијаат на способноста на организмот да задржува вода, според Американското здружение за срце.