Стомак, нозе, лице Може да се отстранат од специфични делови на телото
Од Каролин Бершеид | 07.05.2020, 04:33 часот
Многу луѓе го знаат ова: Тие сакаат да изгубат тежина, но само на „вистинските“ места, ве молам. Но, дали има локална загуба на маснотии и дали може да се контролира преку обука? Професорот по фитнес, Стефан Гајслер објаснува како една италијанска студија може да даде нови траги.
Без разлика дали се стомакот, нозете, задникот, рацете или лицето - многу луѓе имаат делови од телото каде што би сакале да ослабат на таргетиран начин. Но, дали е тоа можно дури? Нашиот професор по фитнес д-р. Стефан Гајслер.
Насочено губење на тежината на одделни делови од телото - тоа е можно?
Да се разбереме: она што всушност е договорено во науката е фактот дека телото не прави разлика кога станува збор за губење на маснотии. Ова значи дека кога губи тежина, тој во основа ги зема своите резерви подеднакво од секаде. Проф. На Стефан Гајслер му се допаѓа тоа. „Во основа, согорувањето на маснотиите е нешто што работи системски (= не само локално, забелешка на уредникот)“, објаснува тој за FITBOOK. Но, зошто оваа изјава за наука не може нужно да биде поставена во камен, повеќе за тоа подоцна.
Зошто обично прво "слабеете" на лицето
„Но твоето лице стана слабо!“ Луѓето кои во моментот се на диета и веќе ја изгубиле својата прва тежина, честопати ја слушаат оваа реченица. Но, дали е навистина случај прво да изгубите тежина на лицето? „Па, сигурно не е тајна дека првото нешто што многу луѓе го забележуваат на нивните лица е дека изгубиле тежина“, вели Гајслер. Едноставна причина: „Како по правило, обично имате помалку маснотии на лицето отколку, на пример, на стомакот или задникот. Под претпоставка дека би изгубиле тежина подеднакво насекаде во процентуална смисла, сепак тоа сепак би било видливо на лицето “.
Секој што бара вежби за насочено губење на тежината на лицето, честопати ќе наиде на наводно корисни трикови за слабеење. Значи, треба да биде наменско ако формирате уста за бакнување, цицате образи и држете неколку секунди. Но, дали тоа навистина работи? Експертот го гледа прилично критички. „Јас сум прилично сигурен дека нема научно истражување за ова. И од моја физиолошка гледна точка, јас повеќе би сакал да се сомневам во тоа “, вели Гајслер.
Регионална загуба на маснотии преку топлина и циркулација на крв?
Друг мит кој опстојува во контекст на губење на тежината: тврдењето дека директната изложеност на топлина на одредени делови од телото влијае на губење на маснотии преку промовирање на локална циркулација на крв - што пак се вели дека го зајакнува согорувањето на мастите. На пример, можете да купите специјални топлински ремени што ги ставате околу стомакот. Производителите рекламираат дека несаканите масни наслаги ефикасно се топат. Дури и здравиот разум треба да се сомнева во ваквите апсурдни чудо-оружја - додава професорот по фитнес: „Ако беше толку лесно, ќе можеш, претерано, едноставно да седнеш во сауна една недела, а потоа да имаш тело од соништата. Секако, тоа нема да се случи “.
Градење на мускули со импулси на магнетни бранови?
Треба да се внимава и на производите што ветуваат насочено градење мускули без обука со импулси на магнетни бранови: „Сè додека таквите даватели сè уште не биле во можност да обезбедат експлицитни меѓународни, научни студии во врска со ефективноста, би бил скептичен“.
Можно е насочено губење на тежината? Студијата дава докази
Со оглед на студијата на Универзитетот во Рим, професорот по фитнес Гајслер не сака да исклучи локално и насочено губење на маснотии. Научниците истражувале дали различни комбинации на обука можат да влијаат на „регионалниот“ процес на согорување на маснотиите.
Научниците имале 16 необучени жени во раните 30-ти вежби три пати неделно во период од три месеци. Формирани се две групи: една обучена сила со горниот дел од телото и издржливост со долниот дел од телото, група две тренираше обратно.
Субјектите на тестот ја документирале својата диета во дневник. Сепак, експлицитно не беше спроведена дополнителна диета. Нормалното, секојдневно ниво на активност исто така треба да остане исто.
Така тренираа учесниците во студијата
Групата 1 го заврши она што е познато како „Обука за отпор на горниот дел од телото“. Овие жени завршија пет различни вежби за горниот дел од телото, секоја со три сета од по десет повторувања и потоа возеа велосипед ергометар 30 минути со релаксирано темпо на издржливост. Другата група тренираше на истиот принцип обратно („Обука за отпор на долниот дел од телото“) со пет вежби за долниот дел од телото и 30 минути на ергометарот на раката.
Резултатите покажаа значителни разлики во загубата на маснотии
Во однос на процентот на масна маса, резултатите всушност покажаа значителни разлики. На пример, оние кои тренирале сила на горниот дел од телото и издржливост на долниот дел од телото, изгубиле значително повеќе маснотии во рацете. И обратното, исто така, важеше за губење на телесните масти на нозете, што беше поголемо во групата 2. Проф. Гајслер овде гледа дека има тенденција различните форми на тренинг да имаат различни ефекти врз загубата на маснотии во различни делови од телото.
Критика: Ниска информативна вредност и некои потенцијални фалсификати
Како и да е, Гајслер има неколку точки на критика кон студијата: „Има само многу мал број Н (= број на вкупни учесници во студијата, забелешка на уредникот) со двапати осум, значи вкупно шеснаесет испитаници, тоа е далеку од значајно“. Тој исто така го критикува фактот дека следењето на исхраната било покриено само со дневник. Диетата е исто така важен фактор за слабеење. Дистрибуцијата на мускулната маса исто така може да има големо влијание, но ова не беше разгледано понатаму во студијата. „Генерално, можете да направите многу повеќе физичка работа на ергометарот на велосипедот отколку на ергометарот на раката. Ова е затоа што имаме значително поголема мускулна маса во нозете. Затоа, тоа ќе направи фундаментална разлика и во силата и во обуката за издржливост во однос на вкупната потрошувачка на калории “, вели тој, опишувајќи ја можната причина за отстапувања во локалното слабеење.
Заклучок на професор по фитнес: насочено слабеење сè уште не е можно
Како резултат, проф. Гајслер вели: „Студијата можеби не е совршена, но според мене барем покажува тенденција.” Во основа, тој се држи до неговата изјава дека локалното намалување на маснотиите преку насочена обука веројатно не е можно. Сепак, врз основа на резултатите од студијата, оваа тема дефинитивно треба да се испита подетално во иднина. Тој и неговиот тим планираат понатамошни истражувања во оваа област.
Идеален тренинг за слабеење
Општо земено, Гајслер препорачува комбинација на обука за сила и издржливост на секој што сака да тренира особено ефикасно за согорување на маснотии. За време на обуката за издржливост се троши многу енергија и се зајакнува кардиоваскуларниот систем. Во прилог на ова, можете да соберете мускулна маса со вежби за сила и со тоа повторно да го стимулирате согорувањето на маснотиите. Бидејќи со редовен тренинг со сила го зголемувате дневниот метаболизам на основната енергија: Потоа автоматски согорувате повеќе маснотии дури и кога не спортувате.
За лицето: проф. Д-р. Стефан Гајслер е професор по фитнес и здравје на Универзитет ИСТ во Дизелдорф и предавач за кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн. Таму докторирал и во областа на молекуларната спортска медицина. Неговиот фокус на истражување и настава е насочен кон обука за силата. Тој обучува студенти и тренери за фитнес повеќе од 15 години и е автор на разни меѓународни специјалистички публикации. На неговиот Јутјуб канал за професор по фитнес и кај Фејсбук тој дава совети и трикови за спортисти и тренери. Можете да најдете повеќе од професионалниот фитнес овде !