Стомак, нозе, задник моите 5 најдобри совети (вкл.)
Бидејќи многу од моите клиенти и пријатели постојано ме прашуваат „Томас, како можам брзо да ослабам и да ги затегнам стомакот, нозете, областа на задникот?“, Овој напис е создаден.
Јас морав долго да се борам со овие региони! Во следната статија ќе ги споделам моите искуства со вас и ќе ви покажам неколку стручни совети за тоа како да изгубите тежина во областа на желудникот, нозете, задникот и ефикасно да ги изгубите телесните масти.
Зошто зоните на стомакот, нозете, задникот се толку тврдоглави?
Мајката природа е kindубезна кон нас и создава резерви на енергија за време на потреба. Кога ние луѓето сè уште моравме да ловиме или да собираме храна, оваа стратегија беше од витално значење. Во време на недостаток на храна, телото беше во можност да се врати на своите резерви на енергија.
Со „енергетски резерви“ се подразбираат сопствените масни наслаги на организмот, кои главно се наоѓаат на стомакот кај мажите и често на желудникот, нозете и дното на жените.
Вишокот храна (особено енергија или калории од храната) не се вари или излачува од нашето тело.
Овој вишок се претвора во телесни масти и потоа се складира во проблематичните области.
Она што беше исклучително важно во минатото, денес веќе не е потребно! За жал, мајката природа не знае и продолжува да ги исполнува нашите масни наслаги на желудникот, нозете и задникот со маснотии. Резултатот тогаш може да биде грозен сараж, обесен задник или стомачен меур.
„Глупавата“ работа е што мајката природа „сака да ги заштити овие области. Тоа е последната резерва. Веднаш штом ќе се потроши резервата на енергија (нестабилните масни наслаги на стомакот, нозете, задникот), нивото на алармот е црвено.Ако се обидеме да ги „нападнеме“ со диета или вежбање, ова предизвикува алармен сигнал во телото. Тогаш може да биде многу тешко да се „уништат“ добронамерните масни наслаги.
Значи, мора да се обидеме да го надмудриме нашето тело. Ние мора да му ставиме јасно до знаење дека нема време на потреба и дека тој го „ослободува“ складирањето на енергија.
Овде можете да видите пред и после фотографија од мене:
После долги години борба и експериментирање, открив необичен метод и изгубив точно 20 кг чиста маснотија на стомакот за 20 недели. Можете да ја видите мојата фотографија пред и после погоре. Јас сум прилично горд што ги постигнав овие брзи и бесрамни резултати.
Можете да дознаете повеќе за тоа (и да научите за храна што ви го блокира согорувањето на маснотиите!) На ова видео.
Сигурен сум дека ќе се согласите дека ваквите резултати не важат за секого и секако не се загарантирани. Секој е премногу различен за тоа. Но, можно е да се добијат слични резултати. Дозволете ми веднаш да ви покажам како можете брзо да изгубите тежина и што треба да направите за да добиете убави нозе, рамен стомак и цврсто дно.
Моите 5 најдобри совети за одлична област на стомакот, нозете, задникот
Како што веќе знаете, досадните рачки за loveубов на стомакот, нозете и задникот не се ништо повеќе од вишок енергија. Оваа енергија мора некако да ја ослободиме.
Според мене, најдобра е комбинација на контролирана диета и правилно вежбање.
Правилната исхрана може да направи чуда! Веднаш штом јадете вистинска храна во соодветни количини, курсот ќе се постави во вашето тело и ќе се активира согорувањето на маснотиите.
Така можете постепено да го олабавите вишокот маснотии во стомакот, нозете, задникот:
Совет # 1 - маснотиите ве прават тенки
Да, добро прочитавте
Маснотиите се неопходни за согорување на мастите!
Маснотиите не се само важен снабдувач на енергија, туку го одржуваат и константно нивото на шеќер во крвта и со тоа ги намалуваат желбите за храна (причина за брзиот раст на lesубовните рачки).
Скоро не е важно каква храна јадете. Дури и раса од кари може да ви помогне да согорувате маснотии (но само под одредени услови, што ги опишувам овде во ова видео).
Можеби звучи неверојатно на почетокот, но бидејќи додавав повеќе маснотии во мојата диета, се чувствував подобро и слабеам малку по малку.
Совет # 2 - исечете ги јаглехидратите на половина
Не ми се веруваше кога дознав дека храната богата со јаглени хидрати, како овошје, дебелее (повеќе информации овде).
Јаглехидратите активираат хормон наречен инсулин во телото. Инсулинот е важен затоа што носи хранливи материи во нашите клетки. За жал, овој хормон исто така го забрзува таложењето на телесните масти во пределот на стомакот, нозете, задникот, истовремено спречувајќи да согорувате маснотии.
Јадејќи помалку јаглехидрати, ја намалувате секрецијата на инсулин и со тоа го забрзувате согорувањето на мастите. Но, не само тоа!
Некои јаглехидрати ве дебелеат и болат! Избегнувајте ваков вид храна и ќе забележите забележлив и видлив ефект.
Можев да видам на кожата и стомакот кога почнав да јадам помалку леб. Без прашање во врска со тоа, јас сакам леб, но не сакам да се мачам од него!
Совет # 3 - Јадете повеќе протеини
Сакам да го опишувам протеинот како градежен материјал во нашето тело, бидејќи тој е важен за клеточната структура. Го поддржува имунолошкиот систем и индиректно придонесува за согорување на маснотиите.
Покрај тоа, храната што содржи протеини ве одржува сити долго време и го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта. Сосема различна од храната што содржи јаглени хидрати, која брзо ве прави повторно гладни и често предизвикуваат желба за слатки.
Им препорачувам на моите клиенти истовремено да го дуплираат внесот на протеини и да ги намалат јаглехидратите на половина.
Бидејќи протеинот е важен за клеточната структура, тој исто така го поддржува растот на мускулите. Мускулите се важни затоа што тие го тонизираат нашето тело (особено стомакот, нозете, областа на задникот) и се клучот за ефикасно согорување на маснотиите.
Маснотиите во телото можат да се согорат (потрошат) само во мускулите. Значи, колку повеќе мускул имате, толку подобро и побрзо ќе работи согорувањето на маснотиите.
Совет # 4 - создадете навики
Мислам дека многумина веќе ги знаат основите на правилната исхрана и сите знаат дека вежбите се важни за да се подобри согорувањето на мастите. Како и да е, многумина не успеваат да ги отстранат проблематичните области. Причината? Погрешни навики!
Лошите навики резултираа во тоа што јадеме погрешна храна и правиме погрешни движења. Навиките се исклучително важни и моќни. Поголемиот дел од нашиот живот е составен од работи што ги повторуваме или повторуваме секој ден?
Убаво е што можеме да ја искористиме моќта на навиките за да го тонираме регионот на стомакот, нозете, задникот.
Внимавајте и запишете ги своите навики, ако е можно. На пример, „Јас не јадам ништо наутро“ (што е погрешна навика, бидејќи ги преместува главните оброци навечер). Тогаш ја заменувате таа погрешна навика со правилна. Во мојот пример, тоа би било: богат појадок наутро!
Seeе видите дека по околу 4 недели ќе се навикнете на новата навика (одлична игра на зборови, нели? And) и ќе стане составен дел од вашиот живот. Слабеењето тогаш станува детска игра (повеќе не мора да се форсирате, бидејќи навиките автоматски гарантираат дека ги правите вистинските работи).
Колку повеќе такви навики прифаќате, толку подобро ќе согорите досадна сланина. Имам друга статија за вас овде.
Совет # 5 - Бидете трпеливи
Рим не беше изграден за еден ден и сланината не порасна преку ноќ. Препорачувам да бидете трпеливи во вашите напори ако сакате да добиете рамен стомак или да ги затегнете нозете или задникот.
Да јас знам! Полесно е да се каже од колку да се направи. Јас и самиот треба да продолжам да забавувам и да се сеќавам на тоа. Но, тоа е важно затоа што нетрпеливоста ве тера да правите погрешни работи, да се откажете од своите нови навики и потоа да се фрустрирате.
Вашето тело не е машина. Треба да бидете внимателни со него. Одвојте време! Ништо подобро! Дајте си време и, пред сè, не се споредувајте со другите! Секогаш мерете го вашиот успех и мене со себе.
На овој начин побрзо ќе ја достигнете целта и ќе бидете посреќни на патот таму
Моите 5 најдобри вежби за задникот на стомачните нозе што треба да ги направите дома
За да ги направите стомакот, нозете и дното порамни, поцврсти и појасни, неопходни се 2 работи:
- исхрана (вистинската храна во вистинската количина)
- обука (правилни вежби по правилен редослед)
Јас веќе ја објаснив точката 1 погоре во моите 5 најдобри совети. Сега би сакал да ве запознаам со моите 5 најдобри вежби за стомак, нозе и задник со слики. Вие им помогнавте на моите клиенти и мене да се бориме со проблематичните области.
Вежба за задник на абдоминалните нозе број # 1 - сквотови
Класичниот сквот е и останува една од најдобрите вежби за целото тело, особено за областа на желудникот, нозете, задникот. Причината лежи во низата на движења.
За да можат правилно да ја извршуваат вежбата, многу мускулни области на телото треба да работат или да ги одржуваат статични. На овој начин вие не само што обучувате парцијални области, туку и сеопфатно и специфично ги насочувате проблематичните области.
Сквотовите се исто така природна вежба! Ова значи дека движењето одговара на природната амплитуда на движење на телото.
Кога се прават правилно, сквотовите во никој случај не се штетни за колената (како што често се верува). Но, напротив! Важно е редовно да се прави оваа вежба со цел не само да се формираат цврсти нозе и цврсто дно, туку и да се изградат стабилизирачки мускули.
На сликата погоре можете да ме видите како правам чучњеви. Видеото за придружба на вежби е дел од мојата програма наречена „Simple Sixpack“, во која ќе ви покажам чекор по чекор како да добиете рамен стомак, цврсти нозе и одлично дно. Повеќе информации можете да добиете тука (кликнете овде).
Во програмата, ќе ви покажам и објаснам како правилно да направите сквотови со цел да тренирате без повреди (многу важно) и да ги зајакнете регионот на желудникот, нозете, задникот.
Вежби за стомакот на абдоминалните нозе број 2 - лунџи
Чекорите за мирување се многу ефикасни (слични на сквотови)! Тоа е мојата омилена вежба за задник затоа што главно ги стимулира глутевите. Нозете (предни и задни) и индиректно (статичко држење) стомакот исто така се вклучени во движењето.
Како и со чучњевите, паузите не само што работат на нозете и задникот, туку исто така ги држат стомакот, грбот и мускулите на телето во статичка положба.
При изведување на месечините, важно е да направите голем чекор напред и да ја задржите позицијата. Потоа го спуштате горниот дел од телото со постојана напнатост на мускулите на ногата се додека со коленото не стигнете до подот.
Лунг е предизвикувачка вежба за задникот на стомачните нозе!
Јас ви го препорачувам ако веќе имате некое искуство со, на пример, сквотот. Голема рамнотежа е потребна преку држење и движење.
Вежба за задник на абдоминалните нозе број 3 - добро утро
Вежбата „Добри утра“ го работи целиот заден дел од вашето тело. Тоа значи дека грбот, задникот, мускулите на задните нозе и мускулите на телето се вклучени во движењето. Индиректно, работите и на стомак додека го држите статичкиот.
Движењето на Добри утра е прилично лесно да се направи.
Во почетната позиција стоите исправено и потоа едноставно свиткајте го горниот дел од телото напред додека не достигнете агол од 90 степени. За да го зголемите отпорот, можете да ги истегнете рацете нагоре. За помал отпор, повлечете ги рацете нагоре кон телото.
Вежба за задник на абдоминалните нозе број 4 - подигање на ногата
Подигнувањето на нозете во лежечка положба (кратко „крева нога“) е една од најдобрите вежби за стомакот. Работи на сите области на стомакот, т.е. горните, долните и страничните стомачни мускули.
Подигањето на нозете е чиста абдоминална вежба. Нозете и задникот не се вклучени во движењето (иако името на вежбата може да го сугерира тоа).
Ја сакам оваа вежба! Според мое мислење, тоа е една од причините зошто изградив шест пакет. Благодарение на амплитудата на движење, многу добро и ефикасно ги стимулира најважните области на абдоминалните мускули.
Но, бидете внимателни! Бидете сигурни да ги набудувате сите важни информации во ова видео ако сакате да изградите убав рамен стомак или шест пакетчиња.
Кога ги кревате нозете, легнувате директно на подот (видете ја сликата), а потоа користете јачина на стомачните мускули за да ги кренете нозете до позиција од 90 степени (нозете се исправени). За да го олесните движењето малку, можете само да ги свиткате колената и да ги одведете кон вашиот стомак.
Вежби за стомакот на абдоминалните нозе број 5 - турканици
Склековите работат првенствено на горниот дел од телото и индиректно, статички ги држат стомакот и задникот.
Многу е важно холистички да се натовари целото тело (не само стомакот, нозете, задникот!) Со цел да се избегнат нерамнотежи и повреди.
Ако не можете да направите целосни склекови, тогаш ја препорачувам полесната верзија, како што можете да видите на горната слика. Тука едноставно ги ставате колената на подот, а потоа полека го спуштате горниот дел од телото надолу со силата на мускулите само.
Со цел да имате целосна корист од склековите, препорачувам да ја направите вежбата во класична верзија. Ова значи дека ги исправате нозете, а долниот и горниот дел од телото формираат права линија. Автоматски ги напнувате стомачните мускули и задникот.
Бавното и контролирано движење е важно со склековите (и секако со сите други вежби исто така)!
- Долна фаза на вежба секогаш треба да се прави со целосна напнатост на мускулите (т.е. без „паѓање“).
- Нагорна фаза на вежба е динамична и секогаш се изведува без моментум (.).
План за обука на задникот на абдоминалните нозе
Од овие 5 едноставни вежби можете да создадете прекрасна тава за обука на стомакот, нозете и задникот за дома. Ја препорачувам следната поделба за редослед и обука:
- Сквотови - 3 сета од по 15 повторувања
- Лунџи - 3 сета од по 15 повторувања
- Добри утра - 3 сета од по 15 повторувања
- Push-up - 3 сета од по 15 повторувања
- Подигања на нозе - 3 сета од по 15 повторувања
Овој план за обука треба да го правите 3 пати неделно.
Кога можете да направите повеќе од 15 повторувања, обидете се да го зголемите отпорот. Можете да го направите ова, на пример, со изведување на движењето уште побавно (на пример, можете особено да ја потенцирате фазата на негативно движење) или со преземање дополнителни тежини.
Затворачки зборови
Пред да заминам во оваа статија, би сакал повторно да ги сумирам најважните точки.
- Ако сакате да изгубите тежина на стомакот, нозете, задникот, најважната точка е диетата. Со соодветна храна, во вистинска количина, активирате горење на маснотии во вашето тело.
Колку повеќе маснотии согорувате, станува поцврсто стомакот, нозете, областа на задникот.
- За поддршка или дури и забрзување на согорувањето на мастите, треба да ги направите вистинските вежби. Вежбите за задник на абдоминалните нозе што ги покажав погоре се одличен почеток. Со нив, ќе изградите основни мускули кои ќе ве поддржат во губењето маснотии. Мускулите исто така ги одржуваат здрави и обезбедуваат визуелно затегнато тело.
Ако ви се допадне овој напис, би бил среќен да добијам „Лајк“. Препорачајте експресно охрабрени
Ви посакувам секој успех и се најдобро
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет