Стомакот грчеше повторно и повторно 4-5 дена - форум

Дискутирајте за грчењето на стомакот 4-5 дена во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, јас сум нова овде и веднаш имам прашање до вас:). Почнав да губам тежина на 8-ми февруари 2014 година со програмата на АОК Губење на тежината со задоволство. Почна

Грчењето на стомакот повторно и повторно за 4-5 дена

Тука сум нов и веднаш имам прашање до тебе. Почнав да губам тежина на 8-ми февруари 2014 година со програмата на АОК Губење на тежината со задоволство. Почнав со 74,8 кг на 1,56 м, сега сум на 70,2 кг. Ова одговара приближно на намалување од 0,5 кг/недела. Значи, се одвиваше навистина добро досега. Имам 21 масен поен, што е 63 грама маснотии на ден. Јас се држам до тоа прилично доследно. Единственото нешто што навистина го сменив е да јадам помалку маснотии, особено да ја намалам потрошувачката на чоколадо (што е мојот најголем грев)

дена

Но, сега имав стомак кој ржи 4-5 дена што нема да престане и навистина е непријатно. Јас апсолутно не сум гладен (лесно 2000 kcal), затоа не го разбирам. Пијам доволно (скоро само вода, понекогаш чај или сок). Јадам нешто различно секој ден, но ќе ги запишам последните два дена како пример. Тие се репрезентативни за количината храна што ја јадат - нешто послатко од вообичаеното што го јадев. Можеби забележавте нешто. Знам дека треба да јадам повеќе цели зрна. Едноставно не ми се допаѓа толку многу со кифлички, но секогаш јадам тестенини од цело зрно.

Петок:
Ролни од пченица со намачкан јогурт, шунка, малку салама и салата

1 изобилно исполнета чинија тепсија со макарони (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html)
1 мала чинија салата
парче цреша клафути со сос од ванила

Пченични ролни со печено свинско месо, зелена салата и кечап
Wheито се тркала со Нутела
20 гр чоколадо (не се сакаше)

Сабота
Ролни од пченица, половина салама, половина печено свинско месо, зелена салата (краставица, домат и санта мраз)
1 мала топка од чоколадо
1 Ѕ стаклен милкшејк со киви и јагоди

1 обилно наполнета чинија тепсија со макарони од претходниот ден

Пченични ролни со печено свинско месо, зелена салата и кечап
1 јуфка на пареа со сос од ванила

AW: Стомак грчеше повторно и повторно за 4-5 дена

слаткото ќе биде причина.

Јаглехидратите со краток ланец влегуваат брзо во крвта. Тие брзо се распаѓаат, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, носат краткорочна енергија, но не му даваат на организмот никакви други важни хранливи материи. Гликозата во крвта наскоро се потроши, па нивото на шеќер во крвта повторно се спушта повторно. Овие „празни“ снабдувачи на калории вклучуваат, на пример, производи од шеќер и производи од бело брашно. По појадокот со ролни од бело брашно и џем со шеќер, гладот ​​се враќа побрзо отколку по садот со житни житарки. Бидејќи на телото му треба подолго време за да се вари храната направена од цели зрна, збогатена со ореви и млечни производи. Протеините исто така добро се заситуваат и траат долго време. Но, има малку од тоа во вашиот план. Не станува збор само за слабеење, туку и за слабеење. Мускулите како потрошувачи на енергија треба да се зачуваат и за тоа е потребен спорт и доволно снабдување со протеини.

Леб од цело зрно или малку јаглени хидрати со посен прелив ќе биде подобра алтернатива навечер. Мора да го пробате патот низ полните полици на супермаркети за да видите што одговара на вашиот вкус. Или како за салата со ленти од мисирка, јајце, туна или нешто слично. Но, ролните Нутела и тестенините со пареа се контрапродуктивни. Секрецијата на инсулин го блокира согорувањето на мастите во текот на ноќта. Освен ако не одите да џогирате уште еден час потоа. Шеќерот и белото брашно долгорочно дебелеат, не само премногу маснотии.

AW: Стомак грчеше повторно и повторно за 4-5 дена

Па, јас дефинитивно би бил гладен цело време. Дефинитивно треба да се навикнете на ролни од цели зрна - или уште подобро, овесна каша. Ролните од пченица не содржат скоро никакви хранливи вредности (тие се само „памучна волна“) и затоа воопшто не ве одржуваат сити. Би обрнал внимание и на повеќе протеини! Затоа, за ручек е подобро да јадете пилешко, риба или посно говедско месо, наместо само да јадете тестенини цело време.
Генерално, вашата исхрана е многу тешка со јаглехидрати, што само по себе не мора да биде лошо. Со текот на времето, јас би го намалил ова малку или барем ќе вклучам многу спорт.

Дозволете ми само да ја преземам слободата да коментирам за вашата диета (на пример во петок).

Петок:
- Ролни од пченица со намачкан јогурт, шунка, малку салама и салата -> Подобри ролни од цели зрна со урда, посно (!) Шунка и малку салата. Салами навистина не се препорачува.
- 1 изобилно исполнета чинија тепсија со макарони (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html) -> Не изгледа особено здраво. Општо, треба да се обидете да избегнете соединенија на маснотии-јаглени хидрати (на пр. Нема тестенини/компири со масно сирење. Има ист ефект како чипсот од компир)
- 1 мала чинија зелена салата -> зошто да не и поголема?
- парче цреша клафути со сос од ванила -> мало (!) парче веројатно е дозволено како десерт
- Пченични кифлички со печено свинско месо, салата и кечап -> со ролни од интегрално брашно и малку (!) Кечап би било во ред.
- Wheито се тркала со Нутела -> целосно надвор.
- 20 гр чоколадо (не се сакаше) -> црното чоколадо би било подобро

Сè на сè, има уште простор за подобрување.