Стомакот исчезна за две недели
Олеснувањето на шесте пакетче е видливо само кај мажи со процент на телесни масти помалку од 12 проценти
Фино подесување е потребно за последните килограми на карлицата. Ние ќе ви објасниме како можете да ги исфрлите последните килограми за рекордно време - сè до шест пакетчиња.
Последните 5 кила се секогаш најтешки, толку е јасно. Но, пред да ви помине мотивацијата за последниот бран: Со вистинска стратегија и совршена мешавина на издржливост, тренинг за сила и правилна диета, оваа цел може да се постигне и за само две недели ако останете на топката сега. Тајната лежи во енергетскиот биланс: ако малку вежбате и внесувате многу калории, без оглед на изворот, започнувате. Вашата формула за стомак е: урамнотежена исхрана (не диета!), Редовна обука и насочени вежби за стомак.
Тренинг за издржливост: Најдобар начин да согорите маснотии е да вежбате многу што е можно подолго. Топ 5 најефикасни спортови согорувачи на маснотии се:
Трчање (12 км на час) - 470 kcal скокачко јаже - 420 kcal велосипедизам (22-24 km/h) - 400 kcal пливање/сквош - 350 kcal ергометар за веслање - 340 kcal
Многу важно за тренингот на согорување на маснотии: Не дишете, без разлика во кој спорт, во спротивно вашето тело ќе го затвори моторот што гори маснотии и ќе стане млитав. Колку подолго се држите, толку подобро - затоа, поделете ги своите овластувања. Совет: Поставете фиксни денови за обука, два до три пати неделно најмалку 30 минути на 60 до 70 проценти од максималната срцева фрекфенција.
Обука за сила: Совршен додаток на спортови за издржливост е насочено градење мускули. Повеќе мускули ја зголемуваат основната метаболичка стапка на калории што вашето тело ги користи секој ден во целосен одмор за одржување на виталните функции. Согорувате околу 100 калории на ден на килограм мускулна маса. Идеалниот тренинг за убиство на килограми специфично ги зајакнува големите мускули: бутовите, задникот, (горниот) грб и градите. Планирајте пауза од 48 часа по користење на мускулна област. Во оваа фаза на опоравување, мускулните резерви на енергија се прошируваат и се зголемува базалниот метаболизам.
Исхрана: Секој што сака да изгуби тежина и да ја одржи својата тежина на долг рок без подмолен јо-јо ефект се воздржува од диети и размислува за суштинска промена во исхраната која треба да биде разноврсна и разновидна. Свежо овошје и зеленчук, риба, живина, месо со малку маснотии, млеко со малку маснотии и производи од цели зрна ја формираат основата на балансирана исхрана. Бидете сигурни дека пиете најмалку два литра вода во текот на денот. Совет: Не сметајте калории, бидејќи ова само ќе ја расипе забавата со јадење. Не станува збор за јадење помалку, туку за правилно јадење.
Шест пакет завршен допир: Олеснувањето на шесте пакетче е видливо само кај мажи со процент на телесни масти помалку од 12 проценти. Ако сакате да ги доведете вашите тонирани стомачни мускули во целосна предност, треба да тренирате скоро до целосна исцрпеност и да ги шокирате вашите стомачни мускули повторно и повторно преку варијации. На пример, ако претпочитате класични патерици, треба да испробате и неколку комплети со притиснати стиснати странично. Лактот на рацете свиткани зад главата речиси ги допира колената.