Стоп во губење на тежината губење на тежината
Можеби ви е познато ова: Ја сменивте вашата исхрана, вежбате редовно, а сепак по некое време вагите веќе не се менуваат. Оваа таканаречена стоп за слабеење обично се јавува по промена на диета или за време на диета. Ова може да има различни причини, подолу наведовме неколку од нив.
Нашето тело е многу прилагодливо и се прилагодува на нашите навики. Значи, ако го намалите внесот на калории, телото се прилагодува по некое време и соодветно користи помалку енергија за да продолжи да функционира. Исто така се прилагодува на спортски вежби и дневни движења. Ако пешачите половина час три пати неделно, по некое време може да не забележите никаква промена во телесната тежина.
Меѓутоа, ако го диверзифицирате планот за вежбање и јадење, може да продолжите да слабеете. Не јадете исти оброци два последователни дена и варирајте го тренингот. Ако одите да пешачите во понеделник, можете да правите тегови следниот ден или среда. Времетраењето на обуката е исто така погодно за обука понекогаш подолга, а понекогаш и пократка.
-
Метаболизмот работи побавно. Диетите или плановите за јадење кои користат само мал број калории на ден, работат многу добро на почетокот и ќе изгубите тежина. Сепак, по првите неколку недели, слабеењето ќе престане. Тоа е затоа што метаболизмот се забавува кога телото се прилагодува на малата потрошувачка на енергија. Ако тогаш продолжите да јадете малку, телото ќе ги разгради мускулите наместо да ги користи вишокот резерви на маснотии за енергија. Ова ве става во неповолен циклус во кој повеќе не губите тежина, што може да доведе до повторно паѓање во старите навики на јадење.
Но, ако полека и со мали чекори го намалите внесот на калории и јадете балансирана диета богата со протеини, ја намалувате можноста да изгубите мускул. Вежбањето исто така може да помогне во стимулирање на метаболизмот и градење мускули. Обука и секојдневно вежбање не се доволни. За да изгубите тежина, неопходно е редовно да вежбате и да вежбате. И покрај тоа, некои луѓе вежбаат премалку за да ја потрошат енергијата што ја јадат. Најдоброто нешто, се разбира, е да се троши повеќе енергија отколку што се апсорбира. Потрудете се да бидете многу активни во текот на денот, како на пример одење до канцеларија и одење по скалите наместо во лифтот. Или се обидувате да го тренирате целото тело најмалку три пати неделно околу 30 минути.
Иако солта не содржи енергија, сепак може да доведе до зголемување на телесната тежина од задржувањето на водата. Натриумот содржан во сол го принудува телото да складира вода во ткивото. Затоа, обрнете внимание на тоа со колку сол ги зачинувате оброците и обидете се да користите помалку во иднина.
Се препорачува губење на тежината од околу 1 килограм неделно. Можеби звучи многу малку, но ви дава поголема шанса да ја постигнете целта и да истраете долго време. Во спротивно, се разградува вода наместо телесна маст.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]