Стоп за протеинска диета поради запек (протеини, диета)
Во моментов сум на протеинска диета за да изгубам маснотии, малку јаглени хидрати и многу протеини
но имам запек и болки во стомакот, што ме спречува да тренирам
За жал, целата храна што содржи влакна е многу богата со kh (овесна каша, семе од болви, круши.)
дали навистина треба да ја прекинам диетата со протеини само за да добијам бесплатно црево
или само силен лаксатив ќе стори ?
2 одговори
Само протеините не се добри, особено кога вежбате потребни ви се и јаглехидрати! Во спротивно ќе бидете тотално скршени за неколку дена. Пробајте и овесни трици/ленено семе. Во секој случај, засега не ви треба лаксатив, тоа само ќе го уништи варењето на долг рок! Доволно е урамнотежена исхрана богата со протеини.
Здраво, Значи, ако сте сигурни дека вашиот запек е предизвикан од вашата диета, тогаш веројатно треба да престанете. Не може да биде здрав ниту на долг рок.
слични прашања
Врз основа на моите слики, можете да видите дека имам прилично висок процент на телесни масти, проценете го на 22%, а за шестпакет сакам да добијам 10%. Дали ова може да се направи за 2 месеци? Јас сум висок 173 см и тежок околу 67 килограми. Ако е така, колкав дефицит на калории треба да постигнам дневно? Колку килограми треба да испуштите за да достигнете 10%? Ајв еднаш имаше прекумерна тежина и ослабе 25 килограми. Но, работите во последно време не минаа толку добро во животот, така што немав никаква мотивација. Сега сум подготвен да продолжам да се борам! Може некој да ми каже како можам да го направам тоа за 2 месеци ?
Здраво, имам прашање и се надевам дека може да ми помогнете таму.
Во моментов држам диета и исто така градам мускул (на секои 2 дена) и сум зафатен со неколку прашања на оваа тема.
Слушнав дека многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули постојано избегнуваат јаглени хидрати. Би сакал да ја избегнам оваа рута, бидејќи без јаглехидрати целосно ми недостасува енергија. Бидејќи сум вегетаријанец, не можам да јадам месо за да добијам протеини и за жал не сакам ниту сирење. Па, и 2 литри млеко се малку несоодветни за мојот план на исхрана. Затоа веќе некое време јадам 500 гр кварк со малку маснотии, околу 2 часа пред да заспијам. Сепак, чисто, и ако треба да го сторам ова повторно, тоа ми доаѓа. Би сакал да го рафинирам кваркот со шолја овошен јогурт малина „Оптивел“ и околу 250 гр замрзнати малини, како и засладувач, за да можам воопшто да ги симнам работите.
Она што сега се прашувам е:
Може ли фруктозата во замрзнатите малини и овошен јогурт, што е исто како јаглехидрати, да го инхибира растот на мускулите и покрај високата апсорпција на протеини како резултат на кваркот со малку маснотии?
Значи, мојот тренинг за сила беше скоро целосно залуден, бидејќи сè уште конзумирав јаглехидрати навечер, што всушност не треба да ги правите?
Дали треба да ја јадам смесата со кварк со малку маснотии околу 5 часа, наместо 2 часа пред да заспијам, а потоа едноставно ништо повеќе? Во текот на ноќта сè уште имам доволно протеини за да го поддржам градењето на мускулите?
Дали е доволно ако јадам толку многу протеини само во деновите кога тренирам сила и на еден ден помеѓу нив јадам повеќе јаглени хидрати. или треба да консумирам толку многу протеини секој ден? Со 500гр кварк со малку маснотии трошам околу 60гр протеин и тежам 54 кг. Дали е доволно тогаш?
Прашањата можеби звучат прилично глупаво, но јас навистина мачкам понекогаш ^^ и кога ќе го гуглам тоа, секогаш доаѓам до поделени мислења.
О, да, а што е со засладувачите? Наводно е докажано дека засладувачот не предизвикува ослободување на инсулин, поради што треба да биде доста безопасен навечер, нели?
Благодарам однапред!
Јас (49 години, 1,92, 140 кг) тренирам на секои 2 дена во теретана скоро 2 часа во тек на 3 месеци. (30 мин кардио, 1,5 часа опрема). Со цел да се преселам од мојата сегашна фигура „дебелиот Аксел Шулц“ во „Кличко“, би сакал да одам на протеинска диета во форма на шејкови 8-12 недели. Што зборува за тоа, што зборува против, на што треба да обрнам внимание? (Јас претходно направам комплетна крвна слика и планирам да направам повеќе за споредба по 4 и 8 недели.
Здраво, морам и сакам да изгубам 1 кг за 3 дена. Briefе ви кажам накратко како сакам да го направам тоа:
Јадам 3 оброка на ден, а потоа трошам вкупно 2150 kcal на ден. Моите оброци главно се состојат од протеини и масти. Јас не земам јаглехидрати повеќе од 15-20g на ден. Потоа, исто така, правам кардио тренинг во 3 дена со отчукувања на срцето од 131 (65% од мојот максимален ритам на срцето за согорување на маснотии), времетраењето е 2 часа и 40 минути. Горам околу 1000ккал.
Значи, моето прашање: Може ли да изгубам 1 кг за 3 дена како што правам?
Имам погрешно порамнување на двата бутни врата, аголната положба е малку порамна од нормалната.
Јас сум без симптоми во секојдневниот живот. Сепак, наскоро ќе има уште еден скок, приближно 20 км. Во минатото имав болка во двата зглобови на колкот за време на ова (околу 5 км) и со денови потоа.
Од последниот пат имам спортувано многу (без трчање/пешачење, туку тренинг со тегови и кардио на ергометар за велосипед).
Мојот ортопедски хирург беше прилично опуштен. Тој рече дека треба да се обидам и да запрам веднаш штом се појави болка. Но, ова е полесно да се каже отколку да се направи на пат, особено затоа што претпоставувам дека ќе се појави болка. Прашањето е повеќе кога.
На што мислите сите? Ризикувајте или започнете малку?
Па, имам елипсовидна машина и, ако е можно, одете по 45 минути на неа секој ден.
За подобро разбирање, јас сум астматичар и денес не можев да дишам по 20 минути. Никогаш не ми се случило тоа, но секако морав да запрам.
Сега паузирам додека воздухот повторно не стане добар, но не сум сигурен дали е тоа важно. Па, сакам да согорам што повеќе калории, дали е важно дали ќе направам пауза на средина и ќе се вратам на работа после пауза (веројатно 2 часа) за да ги одработам преостанатите 25 минути?
Знам дека поголема мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка.
Но, како со маснотиите во телото?
Дали 2 лица со идентична мускулна маса (органи, големина на тело, итн. Исто исто), но различни нивоа на телесни масти имаат различна базална метаболичка брзина?
имаат стеснет простор помеѓу покривот на рамото и главата на хумерусот (симбол).
Вар е сега формиран во супраспинатусот. Масното воспаление кое се шири на сите видови мускули во областа на рамото, се чувствува и потоа мораше да престане да тренира.
Јас се занимавам со натпреварувачки спортови со 3 пати сила и 5 пати тренинг во вода.
Воспалението сега главно го нема. (Со исклучок на супаспинатусот и горната тетива на бицепсот)
Да претпоставиме дека премалиот простор во рамото има врска со олеснување на држењето на телото. Покрај тоа, левото рамо сечилото ми излегува подалеку од десното.
Сега полека се подобрува, сега добив терапија со ударни бранови и повремени болки со прободување. Се надевам дека ова е добар знак.
Сега моето прашање е што друго можам да направам за да го забрзам заздравувањето и што можам да направам за да го спречам ова во иднина.
Исто така, би бил заинтересиран дали знаете начин како да ја промовирате циркулацијата на крвта во тетивата.
Почнав да тренирам врска со рамото сечиво. За да го направам ова, јас се обесувам исправено еднаш и еднаш хоризонтално со нозете на подот на јаже и само малку се кревам од рамото и потоа се пуштам да се држам за миг, сето тоа без незгодни движења.
Покрај тоа, се префрлив на веганска диета поради ензимите кои промовираат воспаление во животински производи.
Пред да морам да престанам да тренирам, го тренирав ротаторот за влечење на кабелот.
Ви благодариме веќе за одговорите
Би сакал да ослабам! Јас веќе се занимавам многу со спорт, дури ќе истрчам трчање на 10 км следниот викенд, но не губам тежина. Мислам дека тоа е поради мојата диета. Дали некој знае добра диета што треба да ја следи ако вежбате многу (3-5 пати неделно) и дали сте вегетаријанец? (П.С. сè уште одам на училиште и не можам да работам добро без да јадам на училиште)
Еј момци сакаа да прашаат дали треба да одам на диета или да градам мускул
Проблемот е што јас сè уште растам и не сакам да влијаам на мојот пубертет (со диета)
Тренирам веќе 7 недели според програмата за обука содржана во книгата „Се вклопуваат без уреди“.
Досега сè одеше прилично добро, но имам екстремни проблеми со вежби за влечење во зглобовите. Особено со вежбата „Свртена лента назад“ (внесете ја накратко на Google, има видеа на неа) и влечење врата, но и со други вежби за влечење. Јас сум крајно депресивен затоа што првпат следам програма за обука и во однос на кондицијата имав и успеси. Особено со „сетови на интервали“, па 3 x сета за 3 минути, 6-12 повторувања, еден од сетовите треба да доведе до мускулна слабост. Јас скоро секогаш треба да застанам претходно затоа што зглобовите ми беа крајно болни.
Купив и завои, но тие помагаат само во ограничена мерка. О да и доволно чудно, немам проблеми со зглобовите на Климзиген.
Што ми препорачуваш? Треба ли да видам спортски лекар? Дали има некои посебни вежби за истегнување? Јас секогаш се загревам.
Благодарен сум на секој одговор.
Јас сум навистина очаен. Ивеам во ФФМ и не можам да најдам лекар што може да ми го измери процентот на маснотии во телото (по можност со дебеломер, бидејќи е најточен). Сите велат дека не го прават тоа. Моето фитнес студио (Fitness First) има таков уред што го држите во ваши раце, но мери само горе. Секој случајно познава лекар или студио што може да направи такво мерење со „Делумер“?
Благодарен сум на секој одговор.
Колку често и што треба да вежбам за да ја намалам содржината на маснотии во телото? И, моите телиња се премногу големи - што можам да направам? (Премногу машки, многу мускули.) Еве ги моите вредности по вагата (многу луѓе генерално се сомневаат во уредот: Д) sportsенски 16 спортови/недела: 2 пати балет (и кардио) ) 3 пати поголема сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг БМИ: 23,8 маснотии: 22,3% мускули: 38% Дали е тоа сè уште нормално или веќе е премногу дебело?
Сакате да изгубите 5-10 кг вака - со која форма најдобро возам? Избегнувајте леб, јуфки, компири и ориз, како и шеќер и јадете подготвено (брза храна)