Стоп за желбите Што помага

Наутро има мусли со овошје, на паузата за ручек салата и навечер риба и зеленчук. Но, два часа подоцна копнежот за чоколадо, желбата за чипс или желбата за сирење - за што се работи оваа нездрава желба? Craелбите за храна се честа причина за неуспех во исхраната. Телото ја сигнализира својата потреба за снабдување со енергија. Но, психолошките фактори или одредени болести исто така можат да стојат зад желбите. Составивме и дадовме преглед на можни причини за вас Совети што да направите во врска со желбата за храна.

Што е желба за храна?

Многу луѓе ја знаат „ненадејната желба за јадење веднаш“ - велат тие Дефиниција за желби за храна. Така телото известува дека му требаат јаглехидрати кога паѓаат нивоата на шеќер во крвта. Значи, желбата е витален сигнал што треба да го обезбеди снабдувањето со енергија на организмот.

Сепак, контролата на гладот и ситоста е комплексен систем во кој се вклучени многу различни хормони и центри во мозокот. Бројни фактори можат да влијаат на регулацијата и да придонесат за развој на желби.

Што доведува до желба за храна?

Нивото на шеќер во крвта, меѓу другото, е контролирано од хормонот инсулин. Јаглехидратите од храната се разложуваат на гликоза (гроздов шеќер) во дигестивниот систем и се апсорбираат во крвта. Инсулинот потоа гарантира дека клетките можат да ја апсорбираат гликозата и да ја претворат во енергија.

Како резултат, нивото на шеќер во крвта паѓа, така што телото повторно пријавува глад. Колку побрзо паѓа шеќерот во крвта, толку е поинтензивно чувството на глад. Така е и Ingsелбите се резултат на брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта.

Шеќерот промовира желби

„Едноставните“ јаглехидрати, како што се во шеќерниот шеќер (сахароза) или белото брашно, можат брзо да се разложат на гликоза и затоа да се обезбеди брз пораст на нивото на шеќер во крвта. Сепак, поради последователното силно ослободување на инсулин, нивото на шеќер во крвта исто така брзо паѓа повторно.

По кроасан со џем, по кратко време често се појавуваат желби. Комплексни јаглехидрати од производи од цели зрна, од друга страна, се распаѓаат побавно и затоа ве исполнуваат подолго. Патем, сè уште не е докажано дека вештачките засладувачи како аспартам или сахарин промовираат желби.

Со засладувач против желби?

Вештачки засладувачи како Аспартам или Сахарин имаат репутација за разгорување на желби. Ова се заснова на постари студии кои биле засновани на експерименти врз животни и досега не можеле да бидат потврдени за луѓето.

Природната замена за шеќер Ксилитол (бреза шеќер) може, сепак, да се спротивстави на желбата под одредени околности, бидејќи тоа влијае на нивото на шеќер во крвта во помала мера од шеќерот во домаќинството. Покрај тоа, ксилитолот обезбедува 40 проценти помалку калории од шеќерот и затоа може да биде корисна алтернатива за слабеење.

Ingsелби при слабеење

Избегнувањето јаглехидрати може да доведе и до желби. На пример, диета со малку хидрати често доведува до желба за слатки. И во овој случај, причината е ниско ниво на шеќер во крвта.

Покрај тоа, одредена храна е табу во повеќето диети: Cелбите за оваа храна обично се резултат на психолошката желба за забранетата.

Дијабетес: Cелбите како знак за предупредување

Дијабетичарите имаат особено висок ризик од низок шеќер во крвта (хипогликемија), бидејќи сопствената хормонална контрола на шеќерот во крвта на телото не работи правилно со нив. Случајно премногу висока доза на инсулин, невообичаен физички напор или премалку јаглени хидрати може брзо да доведат до опасно ниско ниво на шеќер во крвта.

Тогаш желбите можат да бидат знак на хипогликемија. Покрај тоа, вртоглавица, тремор, потење, палпитации и чувство на слабост може да се појават како симптоми кога нивото на шеќер во крвта е прениско. Затоа, дијабетичарите секогаш треба да носат малку глукоза со себе, ако е можно.

Ravелби: 9 можни причини

Cелбите можат да имаат и безопасни и патолошки причини. Составивме преглед за вас:

Што значи твојата желба?

Кога имате желби, првото нешто што треба да размислите е што може да биде:

Дали сте пропуштиле оброк, сте јаделе премалку или погрешно? Тогаш тоа е веројатно „вистинска“ глад.
Или ви е здодевно, стресно или фрустрирано? Кога тоа ќе се случи, вашиот мозок веројатно посакува храна да компензира за друг проблем.

Ако страдате од желба за храна многу често или особено лошо, треба да го разјасните ова од лекар. Ова исто така важи ако постои можност да страдате од една од болестите споменати погоре.

Борба против желби: што помага?

Што да направите кога ќе бидете гладни? Да се спротивстави на искушението на чоколадо, чипс и други калорични закуски, има неколку трикови.

Имаме за вас 10 совети против желби состави:

Избегнувајте желби

Најдобар совет за да се спречи желбата е да се јаде редовно, доволно - со други зборови соодветни на физичката активност - и вистинската работа: производи од цели зрна, протеини и храна богата со растителни влакна, како што се брокула или мешунки, го одржуваат нивото на шеќер во крвта подолго време исполнето.

Не прескокнувајте оброк и избегнувајте еднострани диети - ова ќе спречи вашето тело да копнее за недостаток на хранливи материи. Исто така е важно да не се забранувате: подобро е да си дозволите умерен грев од време на време отколку да напаѓате во фрижидерот во одреден момент поради желби.