Страдате од несоница Можете да заборавите на непроспиени ноќи со диета
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Дали знаевте дека можете да се збогувате со ноќите кога не можете да спиете со вашата диета? Ако сакате да имате мирен сон, треба да знаете каква храна да вклучите во вашата исхрана. Зголемете го внесот на храна што содржи растителни влакна и заборавете на слатките и заситените масти.
Една нова студија објавена во „ofурнал за клиничка медицина за спиење“ покажа дека храната што ја јадеме секој ден има големо влијание врз квалитетот на сонот. Во истражувањето учествувале 26 возрасни, 13 жени и 13 мажи.
Тие поминале пет ноќи во „лабораторија за спиење“, спиејќи во просек 7 часа и 35 минути. Во првите денови од експериментот, тие имале диета контролирана од истражувачи, а од петтиот ден почнале да јадат храна избрана само од нив.
Учесниците на студијата заспивале двојно побрзо во деновите кога имале контролирана диета, која била дизајнирана од нутриционист. Храната беше богата со протеини и со малку заситени масти.
Според истражувањето, во вечерните часови кога учесниците легнувале откако добиле храна одредена од нутриционистот, им требале околу 17 минути за да заспијат, додека во деновите кога јадат храна по избор, тие имале потребни се околу 29 минути за да заспиете.
Студијата покажува дека постои тесна врска помеѓу исхраната и спиењето и дека мора да имаме здрав начин на живот. Затоа, за мирен сон, важно е не само времето кога легнуваме, туку и диетата. Важно е да имате здрав начин на живот, заснован на здрава исхрана и вежбање. Спортот исто така го подобрува квалитетот на спиењето. Иако се потребни повеќе истражувања, научниците велат дека диетата игра важна улога во сонот.
Што треба да јадете за да спиете добро
За да се одморите добро, важно е да вклучите во вашата дневна исхрана ориз, грав, зелен зеленчук, како што се салата и спанаќ.
Храна богата со протеини, како што е посно месо, јајца, малку маснотии урда или семки од тиква се идеални затоа што исто така предизвикуваат сон. Во исто време, внесувањето на 70 грама бадеми дневно прави чуда во овој поглед.
Храна богата со селен, цинк и магнезиум е исто така корисна, затоа што ви помага да се опуштите и да заспиете побрзо. Исто така, го промовира производството на мелатонин, хормонот кој го регулира спиењето, како резултат на соединението што се наоѓа во оваа храна, триптофан. Јадете банани, семе од сусам, леќа, живина и говедско црн дроб често.
Здравата исхрана не само што ви помага да се ослободите од проблемите со спиењето, туку тие се корисни и затоа што ќе изгубите вишок тежина и ќе имате повеќе енергија.
Исто така се индицирани чај од камилица и вар еден или два часа пред спиење, бидејќи ја намалува вознемиреноста и ви помага да се опуштите. На тој начин, нема да ви треба многу време за да заспиете.
Доколку имате проблеми со несоница, намалете ја потрошувачката на масти, масно месо, масни сирења, но и брза храна.