Страдате од несоница Симптоми, причини и третман за добар сон
Ние поминуваме една третина од животот спиејќи и иако во ера на продуктивност и конкурентност, може да изгледа дека спиењето е губење време, всушност тоа е основна компонента на нашето физичко и ментално здравје.
Страдате од несоница?
Откријте сè што треба да знаете за ова нарушување: што е несоница и како се лекува
Ефектите од несоницата
Проценка на Светската здравствена организација го покажува тоа две третини од возрасните во развиените земји не успеваат да спијат 8 часа на ноќта.
Последиците од лишување од сон се повеќекратни: оштетен имунолошки систем, двоен ризик од карцином, зголемен шеќер во крвта пред-дијабетична фаза, предиспозиција за Алцхајмерова болест, кардиоваскуларни болести.
За жал, придонесува за сите поголеми психијатриски нарушувања, особено за вознемиреност и депресија. Ја зголемува идејата за самоубиство и ризикот од самоубиство.
Овие ефекти се веќе видливи во земјите каде количината на сон драматично се намали во минатиот век, како што се САД, Велика Британија, Јапонија и западноевропските земји, каде што има и највисока инциденца на болести поврзани со недостаток на спиење.
Несоницата е тешкотија да заспиете, неможност за спиење или повторено будење ноќе. Во зависност од времетраењето, несоница тоа може да биде акутно или хроника (подолго од три месеци).
Причини за несоница
Може да биде предизвикано од стрес, разлика во временската зона, болест, лекови што ги земате или дури и количината на кафе што ја пиете. Други можни причини вклучуваат одделни нарушувања на спиењето, како и ментални нарушувања како што се анксиозност или депресија. Но, се повеќе и повеќе специјалисти почнуваат да го третираат како индивидуална состојба, а не како симптом.
Глобалните студии проценуваат дека несоницата влијае на 33% од популацијата, што е најчеста нарушување на спиењето, со драматични ефекти врз квалитетот на животот и здравјето. За среќа, сепак, со зголемувањето на инциденцата на несоница, таа исто така се подобри третман на несоница.
Дали имате проблеми со спиењето? Научете повторно да спиете!
16 правила за подобар сон
Третман за несоница
Третманот на несоница се состои од терапија и лекови.
Не-фармаколошката терапија има ефекти што се појавуваат после одреден период на започнување, но е лишен од несакани ефекти и е поефикасен на долг рок.
Когнитивна бихевиорална терапија неодамна започна да се користи во третманот на несоница, особено во Северна Америка и Велика Британија. Докажано е дека е толку ефикасен што Американскиот колеџ за лекари го препорачува како прва линија на третман за несоница.
Терапијата вклучува однесувањето, когнитивните мерки, ограничување на спиењето и образование за хигиена на спиењето:
❶ промена на негативната асоцијација на спалната соба со состојбата на будење, како резултат, поминете време во спалната соба само кога спиете- ако не заспиете кога легнувате, станете од кревет по 20 минути и одете во друга просторија;
❷ водете дневник за спиење, во кое го забележува времето кога сте легнале, колку време ви требало да заспиете и кога сте се разбудиле, за да можете да воспоставите оптимално време на спиење и потреба за спиење, постојат индивидуални варијации за овие вредности;
❸ будете се во исто време секое утро, вклучително и за време на викендите.
Техники за релаксација се корисни во намалување на напнатоста во мускулите и мисли кои можат да влијаат на почетокот на спиењето. Студиите покажуваат дека луѓето кои ги практикуваат спијат повеќе и заспиваат побрзо. Постојат неколку техники за релаксација што може да се практикуваат навечер во кревет:
❶ Прогресивна мускулна релаксација: техниката вклучува затегнување на сите мускулни групи за возврат, со цел потоа свесно да се релаксира.
❷ Автоген тренинг, добиен од хипноза, преку кој негувате чувство на тежина и топлина во телото, преку вербални и визуелни техники;
❸ Визуелизациите се најчестите форми на релаксација, во кои замислуваме мирни, пријатни сцени кои предизвикуваат состојба на смиреност, што доведува до намалување на срцевиот ритам и респираторниот ритам. Броењето на овците може да биде вклучено во оваа категорија. Сите наведени видови на релаксација вклучуваат посложени техники, кои може да се научат на курсеви посветени на нив.
Лекови за несоница
Користете лекови само кога другите методи не успеале.
Постојат неколку класи на употреба на лекови:
❶ Бензодијазепините имаат седативно, хипнотичко, анксиолитичко, релаксирачко дејство и се ефикасни во лекувањето на краткотрајна несоница.
Нивната употреба повеќе од 4 недели е поврзана со зголемен ризик од зависност. Тие го намалуваат времето потребно за заспивање, го зголемуваат времетраењето на спиењето, но го влошуваат неговиот квалитет и имаат голем број на несакани ефекти што мора да се анализираат пред да одлучите да го следите овој третман.
❷ Не-бензодиазепините се класа на хипнотици и седативи развиени за намалување на несаканите ефекти на бензодиазепините, обезбедувајќи ги истите придобивки преку истиот механизам.
Нивната употреба е побезбедна бидејќи не предизвикуваат зависност или симптоми на повлекување, а состојбата на преостаната дремливост при будење е намалена во споредба со бензодиазепините. Овие придобивки доведоа до зголемување на нивната популарност во третманот на несоница. Золпидем е име на претставник од оваа класа, кој е најпропишаниот лек во светот во моментов за третман на несоница.
❸ Агонистите на мелатонин се хипнотици со различен механизам на дејствување, насочени кон мелатонин - хормон кој го регулира циклусот на спиење и будење.
Тие немаат седативно дејство, но придонесуваат за механизмите што го регулираат спиењето. Тие можат да се користат долгорочно и се ефикасни во лекувањето на хронична несоница.
❹ Сулворексатот е претставник на новиот пристап во лекување на несоница, насочен кон орексин, хормон кој промовира будност.
Како да се ослободите од несоницата
Несоницата ретко се јавува сама по себе. Најчесто несоницата се појавува како симптом на други ментални нарушувања, како што се анксиозни нарушувања, депресија или други потешки ментални нарушувања. Честопати, третманот на несоница треба да се направи истовремено со администрација на третман за горенаведеното, вклучително и вечерната администрација на лекови специфични за нив, но кои исто така имаат корисни ефекти врз спиењето (седативни антидепресиви, антипсихотици или седативни ортотиматори).
Зголемување на квалитетот на спиењето - програма СЛИЧНИ ВЛАЧИ
Објективна проценка на квалитетот на спиењето, преку професионални системи за следење, кои анализираат повеќе параметри (времетраење на спиењето, фаза на спиење, температура за време на спиењето). Обезбедува важни информации на психијатарот со цел да му помогне на пациентот со проблеми со спиењето.
Пациентот ќе го процени квалитетот на спиењето пред и по воведувањето на третман со лекови.
ЗОШТО ОДЕТЕ НА КЛИНИКАТА ЗА НАДЕ?
Ние сме посветени на обезбедување на најдобри третмани за вашето ментално и емоционално здравје. Од каде знаеме кои се тие? Ние го применуваме знаењето за најновите меѓународни упатства за третман и имаме за цел да понудиме целосен опсег на научно докажани интервенции како најефикасни, од лекови до видови психотерапија. Организираме сè во ПРОГРАМИ ЗА ТРЕТМАН, така што секогаш ќе го знаете целиот спектар на услуги што ви требаат и кој пат треба да го следите.
Ние нудиме индивидуален пристап, во кој можете да изберете помеѓу сите 3 опции: третман на психијатрија со лекови, психотерапевтски или мешан третман. Сепак, нашата предност е што ние сме клиника исклучиво за ментално здравје, во која психијатарот и психотерапевтот на секој пациент комуницираат и соработуваат едни со други, со ваша согласност, применувајќи специјализирани програми за да го добиете најдобриот и најефективниот терапевтски пат за вас.
Така, вашите шанси за решавање на проблемите предизвикани од оваа состојба се многу поголеми, а потребното време ќе биде многу пократко.
Напорите за изградба на сеопфатни програми за лекување и донесоа на клиниката неочекувано меѓународно признание во 2018 година, со тоа што Клиниката Хоуп стана единствената клиника во Романија што ја доби престижната награда Роуз на Парацелзус во мај 2018 година од Европската медицинска асоцијација за „Добри медицински практики“ - Најдобра медицинска пракса.
Сè започнува со консултација со лекар.