Страна за членство Радикална самоlубие Час 1

Совет за исхрана: многу вода и растителни влакна

Добредојдовте на есенското чистење на вашето тело, вашата душа, вашиот дух!

страна

Да започнеме со телото: Еден од најлесните и најефикасните чекори за чистење на телото е да го зголемите внесот на вода и растителни влакна.

Водата помага при исфрлање на отпадот од телото и помага при варење. Пијте најмалку 2, по можност 3 литри вода на ден.

Диететските влакна промовираат варење, а со тоа и отстранување на токсините од телото, ја намалуваат склоноста кон запек и ја одржуваат цревната флора (бактерии во цревата) здрави.

Јадете најмалку 45g растителни влакна на ден. Оваа храна конкретно ви помага:

  • 2 лажички семе од болви = 10гр
  • 3 лажички семе од чиа = 15гр
  • 4 лажички ленено семе = 10гр
  • 1 чаша варен зеленчук = 10гр
  • 1 чаша суров зеленчук = 8гр

Диететските влакна се или растворливи или нерастворливи. Потребни ни се и двете форми.

Растворливите влакна апсорбираат вода и го подобруваат движењето на дебелото црево. Тие исто така го намалуваат нивото на холестерол и естроген.

Растворливи влакна се наоѓаат во: семе од болва, чиа и лен, банани, портокали, јаболка, компири, зелка, моркови, грозје, овесна каша, овесни трици, семе од сусам и грав

Нерастворливите влакна го забрзуваат времето на транзит потребно за движење на изметот низ цревата. Тие внесуваат многу малку вода.

Нерастворливи влакна се наоѓаат во: Пченични трици, неизлупени јаболка и круши, домати, јагоди, сурови моркови, грашок, леб од цели зрна, цвекло, модри патлиџани, ротквици и компири

Месото и млечните производи можат да предизвикаат запек и бавно време на транзит на дебелото црево, што може да доведе до поголема гнилост и токсичност во цревата и телото. Некои луѓе доживуваат и запек од глутен.

На стр. 19 во упатството можете да видите табела со која можете да го снимите внесот на влакна. Може да видите дали сте во опсег од 45гр потребни влакна или дали треба малку да „надополните“. За многумина од нас, ова ќе биде случај. Затоа, дојдете до мешунките, чиа семето и ко:)