Здрав во секојдневниот живот Едноставни трикови за подобар живот
Повеќе енергија и задоволство преку свесна диета
Околу 80 проценти од сите цивилизациски болести како што се дијабетес, рак, срцев удар и мозочен удар се поврзани со начинот на живот, а останатите се генетски одредена судбина. Значи, време е да размислите, пред да ве присили притисокот на страдањето! Позитивен несакан ефект: само ако живеам на начин на кој се чувствувам добро, ќе бидам полн со енергија и ќе го зрачам.
Мала самодисциплина и совесност се неопходни за да се скршат старите обрасци на однесување, но: дозата го прави отровот. Значи, ако јадам претежно добро во текот на неделата, можам да се почестам со нешто што се претпоставува нездраво за време на викендот - затоа што тоа ме прави среќен. И среќата е здрава. И обратно, ако работите не ни даваат задоволство, не сакаме да ги правиме. Значи, е контрапродуктивно да се биде премногу строг кон себе. Наместо тоа, треба да останете опуштени и да му пристапувате на вашето „здравје на проектот“ со забава.
Трите најважни основи
Трите најдобри компоненти за живеење цели седум години подолго од просечното население - и со најдоброто здравје - се бесплатни и може да се спроведат веднаш. Според долгорочното истражување на Институтот за демографски истражувања „Макс Планк“, ова се:
- Нема прекумерна тежина (БМИ под 30)
- Не пуши
- Конзумирајте алкохол умерено
Во секојдневниот живот можете да постигнете многу само со мали промени. Шведската ТВ водителка и медицинска новинарка Шарлот Карлиндер состави скоро 100 совети во својата книга „Gesund ist das neue Sexy“ (Здрава е новата секси), кои зачудуваат поради нивната едноставност. Според студија за животниот стил со над 500 учесници, на пример, опремата за кујната е одлучувачка за тоа дали нашата тежина е во рамките на нормалата. Субјектите кои имале овошје и зеленчук на работните плочи во кујната или на трпезариската маса тежеле просечно околу шест килограми помалку, а нивниот БМИ бил помал. Сопствениците на тостер имале поголем БМИ и во просек тежеле околу девет килограми. Затоа, излезете во подрумот со вашиот тостер!
Помалку маснотии во стомакот со боровинки
Возбудливо: Во студија на Универзитетот во Мичиген, лабораториски стаорци кои се хранеле со боровинки, не само што имале помалку маснотии во стомакот од споредбената група, туку и подобри холестерол, гликоза и инсулин.
Важно: Најдобар ефект ќе постигнете кога консумирате свежи боровинки. За дополнително зајакнување на согорувањето на маснотиите, пробајте ја „малата вода“ на Шарлот Карлиндер. Мешавината од краставица, нане, лимон, ѓумбир и вода најдобро се пие пред јадење. Ова ќе ве наполни, па можете да ја намалите големината на порцијата на две третини. Арома миксот исто така спречува желби за храна. Рецептот за тенка вода е многу едноставен, можете да го најдете на крајот на овој напис.
Совет за уште поголем успех: Сите зеленчуци и овошја со малку скроб треба да имаат постојано место на вашето мени. Заштедувате многу калории со зелена храна и - кој би помислил на тоа? - повторно загреани тестенини или друга храна со скроб. Кога ќе се олади по готвењето, нормалниот скроб станува отпорен скроб кој не може да се разгради од сопствените ензими на организмот. Наместо тоа, има повеќе влакна што ќе ве одржат сити подолго.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Држете се подалеку од јаглерод диоксид
Fasterе изгубите тежина и побрзо ако пиете многу ладна вода, затоа што вашето тело треба да користи повеќе енергија за да се загрее. Треба да ги држите рацете надвор од газирана вода. Хормонот за глад грелин се повеќе се произведува кога се троши јаглерод диоксид. Недоволно спиење исто така може да го зголеми апетитот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои интегрираат спортски пик во нивниот секојдневен живот имаат значително помал ризик од дијабетес, срцев удар и мозочен удар. Да го заведувате вашиот партнер на рунда „Сексуална вежба“ е исто така една од нив. Исто така, носи многу ако постојано избегнувате лифтови и ескалатори во секојдневниот живот. Исто така, се препорачува интервален тренинг со висок интензитет од 15 до 30 минути два до три пати неделно. Ова ќе ви помогне да изградите мускули кои ќе согоруваат повеќе маснотии, дури и многу часови по тренингот.
Како закуска за канцеларијата, авокадото се препорачува како додаток на леб наместо путер. За споредба: путерот има 750 калории и 83 проценти маснотии (на 100 гр.). Авокадото има само 220 калории и 24 проценти маснотии. И ова е исто така здрави масти, богати со незаситени масни киселини и витамин Е. Парчиња јаболко и путер од кикирики, салата од јаболка морков со природен јогурт, сок од лимон и малку масло, а лубеницата, овчо сирење, салата од нане и босилек се исто така исполнети и здрави.
Сто импресивно едноставни совети што можат веднаш да се спроведат во секојдневниот живот.
Донесувајте свесни одлуки, дишете длабоко!
Треба да избегнувате таканаречени транс масти, кои се нехидрогенизирани масти, како ѓаволот. Совет: Само принудете се да сметате до 25 секој пат кога сакате да јадете нешто нездраво или втора порција. Во повеќето случаи ќе се премислите. И: не заборавајте да дишете! Нашето варење има потреба од длабоки вдишувања во стомакот за брз метаболизам.
Конечно, мал совет: Напишете ги вашите специфични цели - и како сакате да ги постигнете. Потребен ви е и план Б. Запомнете: Сè мора да биде изводливо во секојдневниот живот. И еве сега, како што ветивме, рецептот за тенка вода на Шарлот Карлиндер за дневна исхрана:
Рецепт за тенка вода
- 2 литри вода
- 1 парче свеж рендан ѓумбир (околу два до три сантиметри)
- 1 средна, излупена краставица ретко исечена
- 12 нане лисја
- 1 нетретиран лимон со средна големина ретко исечен.
Состојките се ставаат во бокал. Ставете ја смесата во фрижидер преку ноќ, или барем неколку часа, така што вкусовите можат да се мешаат и да се расплетуваат.