Странични склекови

вовед

Страничните склекови се најефикасен тренинг за нагласување на надворешните и внатрешните коси абдоминални мускули (M. obliquus externus abdominis), но честопати се засенуваат со тренирање на правилни стомачни мускули.

Слично на Абдоминална криза и Обратна криза исто така е тука ниту еден уред неопходен за оптимална обука. Особено во спортови кои бараат ротација на горниот дел од телото, се препорачува да се обучуваат надворешните и внатрешните коси стомачни мускули.

Кои мускули се обучени во странични склекови?

Обучени мускули се:

На Надворешни закоси (M. obliquus externus abdominis) и
на внатрешни коси мускули (M. obliquus internus abdominis)

Целта на страничните склекови

Со интегрирање на страничните склекови во редовниот план за обука, особено страничните абдоминални мускули стануваат посилни, што го прави трупот да изгледа порафинирано и му дава форма на половината.

Покрај тоа, страничните стомачни мускули се дел од голема, проткаена мускулна мрежа што го стабилизира трупот. Оваа стабилизација е важна за исправено и здраво држење на 'рбетот да гарантира.

Ако сакате специјално да го обучите 'рбетот, посетете ја нашата статија: Најефективен тренинг на 'рбетниот столб.

Опис на вежбање на странични склекови

Спортистот е во Легнете на страна на подот. Носечките површини на телото се а подлактицата и стапалата што се потпираат едни на други. Подлактицата формира прав агол на остатокот од телото. Телото формира права линија, за која мора да се гради напнатост низ целото тело.

Спортистот сега го крева задникот од оваа позиција и потоа полека ги води назад на почетната позиција. Целото движење треба да се одвива полека и на контролиран начин.

Ако ова движење е премногу тешко за вас, можете да ги изберете колената наместо нозете.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Варијации на странични склекови

Како што е веќе опишано погоре, овие мускули можат да се надополнуваат едни со други Латерален тренер бидете обучени, но проверете дали движењето се одвива полека и на контролиран начин.

Помалку искусни спортисти можат да ги стават колената на подот за да ја намалат рачката на рачката, а со тоа и интензитетот. Секогаш треба да се внимава да се одржи правилно и стабилно држење на телото.

Планирање на обука - Колку комплети треба да направите?

Во зависност од целта на обуката приближно 3 до 5 комплети од по 15 склекови препорачано, ако управувате со повеќе од 15, треба да одите до вашите граници за да постигнете оптимален успех во обуката.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Типични грешки при извршувањето

Многу спортисти тренираат коси абдоминални мускули на страничниот тренер со премногу амплитуда на движење. Количината на движење мора да биде сведена на минимум.

Со цел да се интензивираат ефектите, на Употреба на дополнителни тежини утврдени. Овие тегови потоа се држат во рака и се наменети за поддршка на движењето нагоре Мускулатура дополнително оптоварување. Сепак, ова нема смисла, бидејќи силата на истегнување на тежината достигнува најголема вредност во најниската точка на движењето, но тука мускулите веќе покажуваат најголема напнатост.

Здравствена проценка на страничните склекови

Вежбата служи за зајакнување на страничните, коси абдоминални мускули, кои заедно со сите други мускули на стомакот и трупот формираат стабилен „кафез“ околу абдоминалните висцери.

Вежбата на странични притискања треба да се користат во здравствени спортови само ако има цврста основа на стомачни мускули. Оваа вежба вклучува движење на релативно голема тежина со релативно мал мускул. Комплицирајте исто така координативни барања редоследот на движењата.

Тест за градење мускули

Понатамошна информација

Повеќе вежби за стомакот

Овде можете да најдете информации за повеќе Мускулни групи со индивидуални форми за вежбање.

Вратете се на прегледот Обука за тегови