СТРАНСКИ ЧАСОВИ - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
СТРАНСКИ ЧАСОВИ. Менувањето на почетната позиција при подигнување на рацете странично може да значи многу големи разлики во развојот на делтоидите.
Дали е подобро да започнете да ги кревате рацете странично со тегови пред бутовите или странично? Посилен сум кога ги правам од напред, но повеќе ги чувствувам во делтоиди кога ги правам од странична позиција.
Што направив:
За да го испитаме овој проблем, имавме група на бодибилдери кои ја тестираат нивната максимална тежина со која можат да направат 10 повторувања (10RM) кога ги креваат рацете странично со помош на двете почетни позиции споменати погоре.
Што открив:
Просечната тежина со која секој бодибилдер можеше да направи 10 повторувања со тегови пред бутовите беше 20 кг, додека просечната тежина со која секој бодибилдер можеше да изведе 10 повторувања со почеток со тегови на страна беше само 16 кг. Ова значи просечна разлика од 4 кг, или 20% зголемување на тежината со користење на предната почетна позиција.
Да се дискутира:
Како што се очекуваше, испитаниците добија значително поголема тежина кога стартуваа пред бутовите. Зошто? Оваа позиција вклучува повеќе предниот трапез и делтоидите, што ви овозможува да добиете инерција на почетокот на движењето. Ова го намалува обемот на работа што треба да ја направат средните делтоиди за да продолжат да ја креваат тежината нагоре.
Кога започнувате со тегови на страна, ја ограничувате инерцијата што може да ја добиете, но исто така и употребата на предни делтоиди и трапезоиди. Затоа, средните делтоиди ја прават скоро целата работа од почеток до крај. Почнувајќи со тегови на страните, особено од положбата што седи со ѓоновите разделени со ширина на рамото или повеќе, исто така го отстранува мускулот на ротирачката капсула позната како супраспинатус. Ова значи дека движењето е иницирано и прекинето првенствено од средната делтоида, и затоа ги чувствувате повеќе кога ќе го направите ова движење почнувајќи со тегови на страните.
Крај… СТРАНСКИ ЧАСОВИ:
Како што секогаш препорачуваме, користењето широк спектар на вежби е најпаметниот план за максимизирање на мускулниот раст. Затоа, двете верзии на странични тегови се вредни алатки. Кога движењето се изведува со тегови, почнувајќи од страните на бутовите, може да се користи значително поголема тежина. Така, што ја прави добра вежба максимално да се преоптоварува средниот делтоид. Сепак, подигнувањето на рацете странично со тегови, почнувајќи од страните на бутовите, подобро ги изолира средните краеви на делтоидите; правејќи ја оваа техника најдобар начин за добивање детали.