Странски нутриционист препорачува храна што се бори против анксиозност
- Евгенија Јон
- 18 мај 2020 година 3 мин прочитано
Ние често ја потценуваме моќта на правилна исхрана, не само кога сакаме да се грижиме за себе, туку и во лекувањето на анксиозноста.
Ако ја оставиме настрана рутината за секојдневна грижа што ја практикуваме, со некои промени наметнати од карантин, во овој период би можело да биде корисно да следиме неколку блогери за да нè хранат со нивната мотивација и да откриваат нови идеи. И нутриционистката Катија Рутнер не разочарува никого - нејзината визија за борба против анксиозноста се заснова на моќта на храната. На крајот на краиштата, кој не сака да знае што е добро да се јаде за да се живее здрав живот?
Природно е дека за време на периоди кога сте под стрес, како што е карантин наметнат од КОВИД-19, да јадете повеќе храна што ви дава чувство на удобност или да земате повеќе закуски од вообичаено затоа што останувате подолго дома, Офицел. Рутнер ги споделува своите трикови за избор на најхранлива и храна за вознемиреност.
Која храна треба да јадете
Оние богати со витамин Ц го намалуваат нивото на кортизол. Произведен од надбубрежната жлезда, овој хормон се активира од реакцијата на организмот на фактор на стрес. Конзумирајќи храна богата со витамин Ц, помагате во правилното функционирање на нервниот систем, што доведува до инсталирање на состојба на благосостојба. Јадете портокали, ацерола, лимони и киви.
Храната богата со триптофан ги намалува симптомите на вознемиреност на мозокот. Една од осумте есенцијални аминокиселини, триптофан го зголемува производството на серотонин, наречен хормон на среќата и помага да се генерира чувство на релаксација и благосостојба. Катија Рутнер препорачува две порции дневно со храна богата со триптофан. Поточно: живина, јајца, сирење, семки од сончоглед, риба, грашок, банани.
Храната богата со омега-3 помага во намалување на симптомите на анксиозност затоа што е богата со ЕПА и ДХА, масни киселини кои ја подобруваат работата на мозокот. Додадете во исхраната: туна, лосос, сардини, семе од лен и чиа.
Храната богата со витамин Б, особено Б6, Б12 и фолна киселина, е многу важна за нервниот систем бидејќи тие учествуваат во производството на серотонин. Консумирајте: грав, млеко, јајца, јогурт, кафеав ориз, овес, зелен зеленчук, банани, црн дроб.
Храната богата со магнезиум го подобрува квалитетот на спиењето и циркулацијата на крвта, кои се две основни компоненти на благосостојбата. Додадете во исхраната: банани, авокадо и житни култури.
Зошто храната што се бори против анксиозноста е толку посебна?
Катија Рутнер им кажува на сите пациенти дека здравата и урамнотежена исхрана е еден од клучевите за ублажување на ефектите од анксиозноста. Храна богата со триптофан, магнезиум, витамин Ц, витамин Б, антиоксиданти и омега-3 се неопходни за физичка и ментална благосостојба .
Која храна треба да се избегнува
Шеќер и слатки воопшто, алкохол и други пијалоци како кисело и преработени сокови, преработени производи од брашно (колачи, пекарски производи и бисквити), како и производи за брза храна. Сето ова треба да се избегнува што е можно повеќе.
Колку е важна диетата во лекувањето на анксиозноста?
„Верувам дека превоспитувањето храна е клучот за заздравување на многу болести на телото и душата. Треба да разгледаме подетално што јадеме, а телото ќе одговори на многу позитивен начин “, вели Рутнер. Нутриционистот нуди и еден последен совет: секогаш обидете се да направите добар избор на храна за себе.