Стратегии за постигнување на идеална тежина
Сите ние сакаме да одржуваме идеална тежина, да се чувствуваме добро и да избегнуваме вишок килограми. Препорачливо е искрено да ја анализираме моменталната тежина, да го знаеме индексот на телесна маса (БМИ) и доколку е потребно, да се консултираме со лекар, да „преговараме“ за состојбата на нашата тежина.
Потребен ни е сет од правила за достигнување на идеална тежина? Ако вашата тежина е поголема од препорачаната, ние нудиме неколку стратегии за контрола на телесната тежина:
1. Изберете ја правилната диета
Пред да усвоите мода диета, разгледајте неколку фактор: ограничувања во исхраната наметнати од диетата, времетраењето на кое можете да го почитувате и неговата способност да ја одржува вашата тежина.
Исто така е добро да имате одговор на неколку прашања: Зошто сакате да изгубите тежина? Дали навистина имате вишок тежина? Колку килограми сакате да изгубите? Дали вашата цел е реална? Подготвени сте да го промените вашиот животен стил?
Не е доволно да се прават промени неколку недели за да се достигне посакуваната тежина. Мора за да можете да ја задржите вашата тежина, и ова подразбира трајна промена во навиките во исхраната.
Вашиот лекар или нутриционист може да ви помогне да дознаете која е вашата идеална тежина и креирајте ефективни и персонализирани стратегии за да ги постигнете своите цели.
2. Вежбајте повеќе!
Правете го тоа секојдневно 30-60 минути на физичка активност со среден интензитет. Комбинира активности кои развиваат мускулна маса, издржливост и флексибилност. На пример, качете се по скалите, а не на лифтот, одете пеш до училиште или на работа или влезете во спортски клуб. Можете исто така да започнете активност во која уживате: кошарка, танцување, јога. можностите се бесконечни.
Ако имате можност, можете активно да се вклучите во детски игри, со што ќе успеете да поминете повеќе време со нив и да одржувате добар тон. Друг начин да вежбате повеќе е, ако користите превозни средства, да се симнете барем од една станица пред дестинацијата, да одите малку. Не заборавајте на тоа одењето не чини ништо, но тоа е исклучително корисно за здравјето.
Спортот е одличен начин да согорите повеќе калории, затоа не мора да прибегнувате кон драстични диети со многу мал внес на енергија.
3. Поставете реални цели
Ако постојано се дебелеете, обидете се да се поставите како прва цел одржување на тековната тежина. И, ако сакате да изгубите тежина, тоа не е задолжително и особено, воопшто не е наведено, слабеењето да биде ненадејно, брзо.
Не ви нуди премногу кратки интервали за да ја достигнете сонатата тежина, бидејќи нема да можете да ги почитувате и со тоа ќе почувствувате чувство на фрустрација, воопшто не продуктивно.
4. Однапред во фази
Со цел да ја постигнете целта за одржување или губење на тежината, понекогаш е полесно да ја поделите на неколку чекори. Започнете со поставување на релативно едноставна цел што лесно можете да ја постигнете. Многу е полесно да изгубите 4 килограми за еден месец отколку да се поставите да изгубите 20 килограми за 5 месеци. иако тоа е прилично иста работа.
Кога ќе успеете, ќе се чувствувате подобро и ќе забележите придобивките од здравиот начин на живот. Потоа поставете ја својата следна цел. Малите успеси се многу мотивирачки и ќе ви дадат самодоверба да продолжите.
5. Не губете повеќе од 0,5 - 1 кг неделно!
Постепено слабеење има помалку ризици по здравјето и е долготраен, наспроти ненадејното губење на вишокот килограми.
Со слабеење со текот на времето, ќе можете да научите нови здрави навики што ќе го чувате долго време. Ако изгубите тежина премногу брзо, вашето тело ќе се прилагоди на новиот начин на живот и ќе му требаат помалку и помалку калории за да функционира, дури и во мирување.
Под овие услови, сè потешко е да се изгуби тежината.
6. Не ја претворете контролата на телесната тежина во опсесија
Скала е корисна алатка за следење на тежината, но не може да ви ги обезбеди сите информации што ви се потребни за оваа намена. За да ја процените вашата тежина, препорачливо е да се мери обемот на струкот, бистата и колковите на месечно ниво. Можете исто така да и верувате на состојбата на удобност што ја имате и на начинот на кој се чувствувате кога носите секојдневна облека, која некогаш била тесна.
7. Променете го вашиот животен стил
Направете список со сите промени што треба да ги направите промена на животниот стил на подобро (на пример, не прескокнувајте оброци, бидете активни, итн.). Потоа најдете начин да ги решите овие проблеми, самостојно или со помош на семејството, пријателите или нутриционист.
Важно е да бидете доследни и да не ги менувате периодите на „Јас сум на диета“ со периоди во кои се откажувате од принципите на здрав живот.
8. Обидете се да имате реална слика за вашето тело
Има многу жени незадоволни од нивната тежина и фигура, ситуација што има последица на губење на самодовербата, зголемено внимание на нивното тело и сериозни нарушувања во исхраната (анорексија, булимија). Дури и преадолесцентите (под 12 години) држат диета за да ја контролираат нивната тежина. Многу жени и адолесценти го загрозуваат своето здравје кога ќе започнат да пушат за да ослабат.
Причината за овие проблеми е често општеството, кое го промовира имиџот на актерки и модели како идеал за убавина. Главната порака е дека сите жени мора да бидат слаби за да се чувствуваат привлечно и самоуверено. Всушност, овој идеал не е ниту реален, ниту корисен за здравјето.
Прво, обидете се да го сакате вашето тело и да ги разберете неговите особености, за да можете да го промените она што не ве вознемирува во врска со тоа. Осврнувајќи се на нереални обрасци, нема да успеете да уживате во вашите успеси.
Пред повеќе од еден век, овој аспект на тежината и обликот на телото не беше толку силен проблем.
На телесната тежина влијаат многу фактори, покрај исхраната и нивото на физичка активност.
Една студија објавена во Тековната биологија сугерира дека спортот не е доволен за губење на тежината и.