Стратегии за престанок на пушење преку мобилен телефон
Откажувањето од пушење е индивидуален чин, затоа мора да биде индивидуална одлука, не може да го наметне никој и ништо. Всушност, колку повеќе ги притискаат околните да се откажат од пушењето, пушачите ќе бидат тврдоглави да не го прават тоа, а некои од нив може да одат дотаму што да пушат уште повеќе или тајно.
Одлуката за откажување од пушење мора да му припаѓа целосно на засегнатата личност. Надворешните притисоци додаваат само стрес (пушачите обично го прават тоа за да го намалат и маскираат стресот) и ја намалуваат самодовербата на пушачот, што честопати може да има спротивен ефект: зголемување на бројот на пушачи. пушеле цигари.
Никој не станува пушач затоа што запалил цигара и сакал да пуши. Свесно или не, луѓето ја добиваат оваа навика од апсолутно детски причини.
Некои луѓе мислат дека ако пушат, изгледаат поинтересно. Младите најчесто паѓаат во оваа стапица - тие не сакаат да бидат инфериорни во однос на своите пријатели или колеги и сметаат дека на овој начин полесно се интегрираат во групата. Отпрвин, повеќето луѓе мразат чад од цигари, некои дури се разболуваат од првите цигари, но за да не бидат мета на иронија, тие тоа го кријат, продолжуваат да пушат и полека се навикнуваат на цигарите, а потоа не престануваат Можам да заминам, бидејќи зависноста веќе се инсталира.
За другите тоа е прашање на став. Девојките мислат дека изгледаат посекси, момчињата се чувствуваат построги. Како да изгледате огнено и цврсто? Палиш цигара, едноставно нема да ги јадеш лижавчињата. За многу млади, тоа е исто така чин на бунт - ги кршат правилата, не се плашат од никого и од ништо.
Повеќето пушачи велат дека цигарите ги смируваат - тие не сфаќаат дека тоа е резултат на зависност.
Без оглед кои се вашите причини да започнете да пушите, едно е сигурно: штом станете зависник, не е лесна задача да се откажете.
Никотинот е една од најчесто употребуваните лекови во светот и предизвикува зависност како кокаинот или хероинот. Кога се користи редовно, телото и умот учат да примаат одредена количина на никотин секој ден. Покрај тоа, толеранцијата на никотин брзо започнува и постои тенденција да пушите сè повеќе и повеќе. Така, чекорите од „повремено пушење“/„Не сум зависник“ од една кутија цигари на ден може да се направат незабележани.
Колку е постара зависност од никотин, толку потешко станува да се ослободи од него.
Затоа, би било идеално никогаш да не се пуши. Ако, сепак, веќе сте зависник, првиот чекор е да станете свесни за ова, тогаш да сакате да се откажете.
Медлајф забележа неколку стратегии кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето:
Формулирајте јасна причина зошто сакате да се откажете од пушењето
Дали сакате да се откажете од пушењето, но не знаете точно зошто? За да се мотивирате, потребен ви е силен личен мотив. Можеби сакате да го заштитите вашето семејство од пасивно пушење. Можеби сакате да бидете поинаков пример за детето. Може да ве исплаши дека имате рак на белите дробови. Или можеби сакате да се чувствувате и да изгледате помлади. Изберете причина доволно јака за вас.
Не одеднаш откажувајте цигари
Можеби сте во искушение да ги фрлите цигарите и да кажете дека сте се откажале, но одеднаш откажувањето од цигарите не е толку едноставна акција. 95% од луѓето кои се обидуваат да се откажат од пушењето без терапија или без лекови завршуваат со релапс. Одговорот е дека никотинот создава зависност. Мозокот се навикнува на својата редовна доза на никотин и „копнее“ по него. Во отсуство на оваа супстанца, најчесто е присутна желбата да се вратиме на пушењето.
Заменете ги цигарите со други производи што содржат никотин
Веднаш откако ќе одлучите да се откажете од пушењето, недостаток на никотин може да предизвика фрустрација, депресија, раздразливост, вознемиреност. Нагонот за пушење „само една цигара“ може да биде огромна, но методите за замена на никотин можат да бидат корисни. Истражувањата покажуваат дека апчиња, мастики за џвакање на никотин, лепенки за никотин ги удвојуваат шансите за откажување од пушење кога се консумираат во добро организирана програма. Сепак, не се препорачува употреба на овие производи за време на пушење.
Обидете се со третман со лекови
За полесно да се откажете од пушењето без да земате други производи базирани на никотин, замолете го вашиот лекар да ви препише лекови за овој проблем. Постојат такви лекови на пазарот.
Избегнувајте места каде пушите
Дури и ако е жртва, избегнувајте некое време потење, посети или излегување во градот, на места каде пушите.
Вклучете го вашето семејство
Кога семејството и блиските пријатели се вклучени во процесот на откажување, тие можат да бидат од голема помош во ублажувањето на карактеристичните симптоми на повлекување: раздразливост, вознемиреност, депресија, вознемиреност, физички непријатност, главоболка и нарушувања на спиењето.
Избегнувајте алкохол и други активности што можат да предизвикаат желба за пушење
Одредени активности можат да предизвикаат желба за пушење, а потрошувачката на алкохол е прва на врвот. Затоа е добро да се избегнува алкохол при започнување на „лек против пушење“. Ако пиете кафе сакате да пушите цигара, заменете го кафето со чај неколку недели. Исто така, ако сте навикнати да пушите после оброк, обидете се да направите нешто друго во ова време: џвакајте гума за џвакање, пијте вода или измијте ги забите.
Управувајте се со стресот подобро
Една од причините што луѓето пушат е затоа што никотинот им помага да се релаксираат. Откако ќе се откажете од пушењето, ќе ви треба друг начин за ослободување од стресот. Одлучете се за редовни масажи, јога или релаксирачка музика. Ако е можно, избегнувајте ситуации што ќе ви предизвикаат стрес, барем во првите недели од „лекот против пушење“.
Исчистете ја вашата куќа
Откако ќе одлучите да се откажете од пушењето, фрлете ги сите запалки и пепелници во куќата. Измијте ја целата облека што сè уште го задржува мирисот на цигари и исчистете ги теписите, завесите и другите предмети за домаќинството кои биле импрегнирани со мирис на цигари. Користете освежувачи на воздухот во куќата.
Помести се
Физичката активност многу помага да се намали желбата за никотин. Кога копнеете по цигара, ставете ги ролерите на нозе или одете на трчање. Дури и лесни вежби како што се одење или градинарство можат да бидат корисни. Покрај тоа, на овој начин ќе потрошите многу калории.
Јадете овошје и зеленчук
Не држете диети додека се откажувате. Лишувањето од одредена храна може да има спротивен ефект. Наместо тоа, можете да јадете повеќе овошје, зеленчук и производи со малку маснотии. Истражувањата покажуваат дека оваа храна го менува начинот на вкус на цигарите.
Не се предавај за момент
Природно е да имате периоди во кои искушението да се откажете од планот започна многу да ве искушува. Многу пушачи привремено не успеваат во напорите да се откажат, но продолжуваат со борбата. Испитајте ги емоциите и околностите што ја предизвикуваат вашата желба да се вратите од планот што сте го поставиле. Користете ги овие емоции на начин што ја зајакнува вашата одлука да се откажете од пушењето и нема да го потцените.
Поставете награда
Покрај здравствените придобивки, откажувањето од пушењето ќе се почувствува и во вашиот џеб. Обидете се да ги заштедите овие пари и, од време на време, да се наградите, купувајќи нешто што ќе ви донесе радост.
Секогаш размислувајте за здравјето
Откажувањето од пушење има непосредни здравствени придобивки. Крвниот притисок опаѓа по само 20 минути. По 24 часа непушање, нивото на јаглерод моноксид во крвта се враќа во нормала. Помеѓу две недели и три месеци, ризикот од срцев удар се намалува на 50%, а белите дробови почнуваат да функционираат подобро. Долгорочните придобивки вклучуваат помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести, рак на белите дробови и други видови на рак.