Стратегии за прва помош за разочарувања
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Разочарувања произлегуваат од неисполнети очекувања. Можете ли да се заштитите од тоа? Како да се справите со разочарување?
Во моментов се чувствувате разочарани. Едно нешто не одеше како што замислувавте дека би било. Можеби сте разочарани и од себе затоа што вие
- не успеа да се држи до вашата диета,
- Не работеше добро,
- не успеа како мајка или татко,
- Не можете секогаш да го пребродите своето послабо јас.
Можеби друга личност не постапила како што вие посакувавте.
Несакани ефекти од вашето разочарување
Биди тажен; чувство на неразбран, отфрлен, неразбран, повреден, лут, беспомошен; да бидете фрустрирани и незадоволни од вас; бидете незадоволни од ситуацијата; да се караат со судбината; размножување над настанот. Можеби ви се чини дека плачете, имате грутка во грлото, притисок во стомакот; трепериш, стануваш жежок или студен, напнат си.
Како да се справите со разочарување?
Прифатете го вашето разочарување за момент.
Разочарани сте затоа што не се оствари она што го посакувавте. Вашето чувство на фрустрација, дури и ако е непријатно или дури и болно, е соодветен одговор на неисполнување на желбата.
Преземете ја одговорноста за вашето разочарување.
Ако сте разочарани од друга личност, тогаш не мора да ја забележале. Размислете дали сакате да му дадете шанса да го објасни неговото однесување, да се извини, да се поправи или да го смени однесувањето во иднина. Ако е така, тогаш треба да разговарате со него за вашето разочарување. Но запомнете:
Едниот не е разочаран од тоа што другиот го прави или не го прави, но само од она што едниот го очекува од другиот.
Ралф Кунке
Проверете ги моите стратегии за добро расположение.
Во моите стратегии за добро расположение сигурно ќе најдете една или друга стратегија што веднаш го крева вашето расположение.
Барајте можни решенија.
Добрата работа кај чувството е што ве мотивира да продолжите да се борите за да ги остварите вашите желби. Разочарувањето е непријатно чувство од кое сакате да се ослободите што е можно побрзо. Па, што можете да направите за да го надминете разочарувањето? Кои други можности постојат, а вашата желба може да се оствари?
Проверете го вашиот рејтинг.
Колку е поважно за вас да се исполни вашата желба, толку е поголемо разочарувањето. И обратно, можете да го намалите разочарувањето со промена на рејтингот. Дали е навистина толку важно за себе и за вашиот живот што вашата желба е исполнета? Или, тоа би било само пријатно и корисно?
Одвлечете внимание.
Колку повеќе се справувате со настанот од кој сте разочарани, толку повеќе ви се појавува разочарувањето. Потоа зјапате во комарец и гледате слон. Затоа, за момент, правењето нешто друго што ви треба ваше внимание е добро.
Добијте второ мислење.
Вашето разочарување може да се појави затоа што добивте нешто на погрешен пат или затоа што го гледате од погрешна перспектива. Надворешно лице може да ви помогне да го промените вашиот став. Затоа, кажете му го настанот на некој во кој имате доверба. Бидете сигурни дека ќе го опишете инцидентот што е можно пообјективно, исто како што камерата би го снимила настанот. Само на овој начин тој може објективно да го процени настанот.
Побарајте позитивни мотиви кај вашиот колега.
Се прашувате дали можеби има и позитивни намери зад неговото однесување? Можеби неговото однесување не може да има никаква врска со вас, туку со неговото лошо расположение, прекумерните барања, заморот, моменталната кризна состојба?
Кога сте разочарани од себе
Ако некој ваш пријател биде разочаран од себе, како и вие од вас, како би го утешиле? Дали би го утешиле и расположиле со зборови? Ако е така, кои? Дали би го прегрнале топло?
Одвојте момент да го сторите истото за себе! Како и вашиот најдобар пријател, заслужувате охрабрување, сочувство и охрабрување. Разберете дека не сте совршени. Ова е наречено самосочувство. Важно е да се биде попустлив и внимателен кон себе, како што е кон некој што го сакате.
Дали има смисла да сакате да ги избегнете сите разочарувања?
Имавте јасна идеја и очекување како треба да се одвива одредена ситуација или како треба да се однесува друга. Можеби не сте биле толку свесни за ова, но разочарувањето е доказ дека вашите потреби не се исполнети.
Разочарување е цената што треба да ја платите кога не се исполнети вашите потреби и очекувања.
Но, затоа треба да ги забранувате своите потреби и соништа? Зар не треба да очекувате нешто повеќе од животот или другите луѓе? Од една страна, ова нема смисла, од друга страна, вие воопшто не можете да го постигнете ова. Но, сигурно знаете една работа: има нешто што можете да направите за подобро да се справите со разочарувањата.
Научете да го прифаќате разочарувањето како дел од животот. Погледнете го разочарувањето како можност да си играте со вашите „мускули на отпор“. Можете да го користите за тренирање на мускулите за кои треба да се борите за нешто или мускулите за кои треба да прифатите нешто.