СТРАТЕГИИ ЗА СЛЕБЕЕ - Информации за доктор Ро
Од каде да започнеме?
Поголемиот дел од времето, непријателот на фигурата не е во количината на храна, туку во нејзиниот квалитет. Значи, важно е што јадеме, а помалку колку јадеме. На пример, дел од свински стек со помфрит е полош од пет оброци на кои јадеме само овошје и зеленчук. Процентот на дебели луѓе во популацијата постојано расте, што се должи на големиот број ресторани, брза храна, кафулиња, но и прејадување предизвикано од стрес или депресија. Секој план за слабеење започнува со контрола на диетата. Не би било лошо да пробате една од различните диети предложени од нутриционисти насекаде, во зависност од темпото со кое сакате да изгубите тежина, кулинарските преференции и сите придружни услови. Но, ако не се чувствувате подготвени за строго „мени“, можете да се одлучите за бесплатна диета, но внимавајќи да почитувате некои принципи.
Првиот принцип е распоредот на оброци. Дури и ако јадењето во фиксни часови е често невозможно, би било идеално интервалот помеѓу оброците да биде што е можно константен, за да не се стимулира прекумерно центарот на глад за време на предолга пауза. Нормално се потребни три оброка на ден, од кои вечерата треба да биде најмалку конзистентна и никогаш помалку од три часа пред спиење. Спиењето го отежнува варењето; и обратно, ако стомакот не е празен, ниту сонот нема да биде мирен.
Вториот принцип е тој на откажување. На што, поточно? Прво на сите сол. Не треба да се елиминира целосно, освен кога се потребни одредени болести или лекови, но идеално треба да се намали додавањето сол на готвењето. Хипертензивите, оние со хронична венска инсуфициенција или заболување на бубрезите ќе имаат најголема корист од режимот на хипосодиум. Прекумерното внесување сол доведува до задржување на хидросалин и едем; затоа, скалата ќе биде тврдоглава за да покаже повеќе. Дури и поопасни од солта се мастите и шеќерите. Ако сакате да изгубите тежина, принципот на исхрана врз кој мора да се заснова дневната диета е протеинот. Намалете ја колку што е можно потрошувачката на липиди (вклучително и мрсно овошје - ореви, лешници, бадеми), но и јаглехидрати (почнувајќи со отстранување на шеќер од исхраната). Исто така, не базирајте ја исхраната на свински протеини, претпочитајте млечни производи и пилешко. Што не носи до последниот принцип - замена.
Не треба целосно да се откажувате од малите кулинарски задоволства (на пример, слатки) ниту да станете вегетаријанци само затоа што мастите и јаглехидратите се непријатели во борбата против слабеењето. Можете да направите мали, исклучително корисни промени: заменете го црвеното месо со бело месо, колачи со овошна салата и сокови со обична или минерална вода. Ова ви заштедува импресивен број на калории.
Вежбајте, вежбајте.
Звучи тешко? Стратегијата за слабеење се сведува на три чекори: поставете цел да ја извршите со решителност (поубаво и поздраво тело), прегледајте ја вашата диета и практикувајте повеќе спорт. Дури и ако не можете да размислите за резултатите од првиот месец, не се откажувајте! Имате доволно време да имате фигура од соништата до следната новогодишна забава.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 11482 пати.