Стратегија за слабеење
Во средината на декември објавив дека малку се намалив од здравствени причини. Изненадувачки број на луѓе беа заинтересирани за „тајната на успехот“, па затоа сакав да ја запишам мојата стратегија за слабеење тука. Во огромноста на Интернет, скоро секој знае нешто за „слабеење“, а да не спомнувам илјадници печатени производи, особено од жанрот на женски списанија. И секој има своја магична формула. Секако, на строго научна основа.
Мојата стратегија нема никаква научна основа. Не знам дали нешто како совет за исхрана може воопшто да има чиста научна основа, барем во однос на она што јас би го прифатил како „научно“. Двоен слеп аранжман. Строго контролирани услови. Репродуктивност. Бидејќи секој е различен, тоа ми се чини невозможно. Значи: нема научна основа за мојата стратегија. Но, мојата стратегија има непобедлива предност: нејзиниот успех е докажан експериментално. Со точно една личност - јас. И тоа е она што на крајот е важно. Барем јас.
На почетокот имаше две размислувања: Наместо намалување на влезот (внес на калории), или поточно зголемување на излезот (согорување на калории). Според она што го прочитав, скоро е невозможно да се постигне значително губење на тежината со зголемување на производството само. Бидејќи движењето - барем во потребната мера - чини неверојатно време. Практично е невозможно да се вметне ова во секојдневниот живот. И сè што чини значително време, за кое треба да се вложи напор, бара голема доследност и дисциплина. Со влез, сепак, вртењето неколку завртки едвај чини напор.
Заради здравствени причини над слабеењето, малку ја зголемив физичката активност - пливање еднаш неделно (приближно 1 час), пинг-понг еднаш неделно (прибл. 1,5 час), брзо одење секој ден (30 минути). Искрено, не мислам дека оваа минимална програма имаше значајно влијание врз тежината. Но, можеби нешто поддржува. Веројатно не боли.
Значи до влезот. Промената во исхраната е волшебниот збор без кој не може да стори „тајна на успехот“. Тука треба итно претходно многу внимателно да размислите до кој степен ќе можете да издржите ваква промена на долг рок. Постојан глад, одрекување од задоволство, ова се градежните блокови за раниот неуспех. Крајна линија: размислете што сакате да јадете до крајот на животот и потоа оптимизирајте го. Моја основна идеја: намалување на јаглехидратите, особено оние со висок гликемиски индекс, пренасочување кон зеленчук, „пет-на-ден“ во составот на 4х зеленчук/салата и 1x овошје, мало зголемување на растителните влакна. Многу ви помага ако уживате да јадете многу различни работи за да можете малку да жонглирате, што принудувате и што намалувате. И, треба да сфатите дека нема начин без малку жртва. Треба само да го одржувате откажувањето што е можно пониско за да не ви треба натчовечка дисциплина за да истраете.
Денот започнува со појадок, а мојот ден секогаш започна со „сладок“ појадок. Jamем од малина, мед, понекогаш интегрален леб, понекогаш класичен леб од бело брашно или ролни, се префрлив на постојано интегрално жито (сакам да го печам сам - кој знае што значи пекарот зад аголот под „цели зрна“), како и шунка или филе или гради од мисирка или пилешки гради, како и крем сирење (препорака тука: јогурт од екксиза - малку маснотии, малку шеќер, вкус речиси како оригиналот со двојно крем). Јајцето секогаш работи, без разлика дали е меко варено или како пржено јајце или како изматено јајце.
Ручекот едвај го сменив - има многу ресторани со ручек околу моето работно место, и затоа патувам помеѓу Абако, Блок-Хаус, Соненгартен, Атими, Северно Море и МагИстанбул. Општо повеќе риба наместо месо и зеленчук наместо гарнитури. Но, не и фундаментална промена. Добредојдени се блоковите јадења за време на ручек за ден или недела со зеленчук, бидејќи веќе имате две од петте препорачани порции зеленчук, салата или овошје заедно со салатата.
Како ужинка помеѓу ручекот и вечерата, имав многу овошје - јаболко, банана, портокал, мандарина, плус јогурт со малку јаворов сируп. Во однос на нивото на шеќер во крвта, тоа не е добра идеја. Јас го намалив тоа на неколку ореви (30-50гр) и едно јаболко. Овошјето содржи многу фруктоза, а здравствените придобивки може да се постигнат и со зеленчук.
И јас не ја сменив вечерата толку многу. Малку повеќе интегрално жито, малку повеќе риба (претходно пушена пастрмка на секои 2 недели, сега повеќе пастрмка или лосос двапати неделно), порции малку намалени во одделни случаи, планини од кечап до тост од шунка и сирење јасно Заменети мали купишта кечап со малку шеќер.
Кога готвите дома: повеќе зеленчук, помалку гарнитури. Салатата е секогаш добра идеја, уште подобро е да се проучат хранливите вредности на преливот за салата од супермаркетот. Тестенините се само интегрални зрна (вкус на барила или буитони интеграле е совршен, Заблер прави одлични тестенини од лента од цели зрна, „Рапунзел“ дури нуди и чинии со лазања од интегрален мозок, а „Алб-Голд“ има спатеза од цели зрна) и максимум 80 гр. Вкусот на пицата е одличен со тесто од цели зрна. Исто така, торта од праз или торта од спанаќ. Бургери бухти се достапни и во целосна верзија, така што ништо не застанува на патот на ова уживање. Проучувањето на масите за исхрана не само што е многу поучно кога станува збор за облекување салата - содржината на калории и шеќер во варијанти кои имаат многу сличен вкус понекогаш може драстично да се разликува. Овде можете да оптимизирате ефтино.
Инаку, јас едноставно ги оптимизирав сите „закуски“ помеѓу нив. Без чипс навечер, без чоколадо или колачиња попладне. Лесно е да се направи откако ќе се навикнете. За да го направам ова, го намалив внесот на калории од пијалоци на 0. Еспресо и капучино сега без шеќер, повеќе нема кокс и овошни сокови, туку само „нула“ пијалоци ако треба да биде слатко, инаку чај и минерална вода. Тоа ми се чини дека е вистински рецепт за успех: Калориите од пијалоците не заситуваат, само го прават нивото на шеќер во крвта, а со тоа и нивото на инсулин се вози со ролеркостер и факторот на задоволство е исто така ограничен. Во такви моменти, сепак, драго ми е што никогаш не се замарав со алкохолни пијалоци - ефектот на алкохолот врз тежината и шеќерот во крвта е доста неповолен.
Во крајна линија е дека стратегијата може да биде мешавина од псевдо-малку хидрати и логи-метод со попрскување на здравиот разум. Мислам дека ќе смислам кул име, ќе напишам водич за тоа и ќе се збогатам. Со огромното богатство на искуство на 1 лице кое сега го прави ова веќе 5 месеци, ми се чини барем толку основано како што може да се купи и/или да се прочита на друго место. На крајот на краиштата, можно беше намалување на телесната тежина од 20% во овие 5 месеци, без практично никакво губење на мускулната маса.