Страв или фобија; Психологот Јулија Дикан

Многу често слушаме луѓе околу нас како велат „имам фобија од x или y“. Понекогаш завршуваме со припишување на етикетата на фобија во скоро секој страв што го имаме. Сите имаме одредени стравови или стравови, но до каде е стравот и од каде започнува фобијата? Која е разликата помеѓу двете? Зошто стравот може да се претвори во фобија? Кои се најчестите фобии и како се појавиле тие? И што е најважно, како да се ослободиме од фобиите? Ние ќе продолжиме да се обидуваме да најдеме одговори на сите овие прашања!

Каква фобија?

Според ДСМ-ИВ (прирачник за клиничка дијагностика), фобијата е прекумерен и постојан страв од одредени предмети или ситуации кои не се објективно опасни. Присуството на тој предмет или ситуација (фобичен стимул) веднаш предизвикува одговор на страв, кој може да има форма на напади на паника, за кои разговаравме во претходната статија. Фреквенцијата со која се јавуваат фобии кај популацијата е многу голема, веројатно тоа е причината што честопати околу нас го слушаме зборот фобија или дури и само-дијагностицираме како да имаме вакво нарушување. Според статистичките податоци, кај 11% од луѓето се дијагностицирани фобии, но неофицијалните податоци покажуваат дека 1 од 2 лица има барем една фобија.

Како можеме да препознаеме фобија?

Како што споменавме во претходните написи, во кој било случај со кој се занимаваме, ние одговараме со целото тело, преку 4-те елементи: емоции, мисли, однесување и биолошки промени. Што се случува со секој од овие 4 елементи кога се соочуваме со фобија?

КОЈА Е РАЗЛИКАТА МЕWУ СТРАВ И ФОБИЈА?

Многумина од нас веројатно се плашат од пајаци, на пример, но за да им биде дијагностицирана пајак фобија (арахнофобија), нашето однесување треба значително да ги попречува секојдневните активности или постои интензивна емоционална непријатност. На пример, не можеме да зборуваме за фобија кога се плашиме да допреме пајак, но можеме да кажеме дека тоа е дијагноза кога одбиваме да влеземе во просторија каде што претпоставуваме дека е пајак, имаме претерани реакции кога ќе го видиме, дури и ако е на разумно растојание од нас, повеќе не чистиме од страв да не налетаме на еден, се чувствуваме страв дури и кога замислуваме или гледаме слика на пајак или сме постојано загрижени да ја избегнеме по секоја цена.

Поточно, стравот се категоризира како фобија кога:

-тоа е постојан и интензивен страв што не загрижува доста
-присуството или изложеноста на тој предмет или ситуација секогаш произведува силна реакција на страв
-ги избегнуваме што е можно повеќе ситуациите во кои би можеле да се справиме со фобичен стимул
-свесни сме дека нашиот страв е претеран и ирационален, но сепак го чувствуваме
-стравот спречува одредени активности, кои нормално би ги сториле без проблеми доколку не бевме свесни за „заканата“ на стимулот од кој се плашиме

КАКО РАЗВИРАМЕ ФОБИЈА?

Фобиите обично се јавуваат преку феноменот на условување. Што е тоа климатизација? За да одговориме, да се потсетиме на познатиот експеримент на Павлов со неговото куче. Тој знаеше дека природно, кога кучето ќе добие храна (безусловен стимул), ќе има плунковен одговор (безусловен одговор). Она што го направи Павлов беше ова: секој пат кога ќе му донесеше храна, дури и пред да ја нахрани, од ranвонуваше од bвонче, па со текот на времето, кучето го поврза аудирањето на bвончето со храната и секогаш кога ќе го слушнеше bвончето (стимул условено) започна да плунка (условен одговор), предвидувајќи дека ќе следи храна.

Истото се случува и со развој на фобии, освен што во нашиот случај нема потреба од повторување (како во случајот со кучето на Павлов каде што мораше да го чуе theвончето неколку пати за да го поврзе со храна). Како резултат на некои искуства низ кои поминуваме, на крајот асоцираме на одредени предмети или ситуации со состојбата на страв и вознемиреност, а потоа да чувствуваме страв секогаш кога ќе треба да се справиме со таа ситуација. На пример, пред првиот лет ви беше кажано (или замислено) многу работи за тоа колку ќе биде страшно и опасно. Кога ќе влезете во авион, вие сте крајно исплашени и ментално ги продолжувате сите сценарија што сте ги направиле порано. Следниот пат кога ќе се справите со авиони, вашиот ум ќе ја направи врската помеѓу таа состојба на паника, која ја памети од последниот лет, и моменталната ситуација, што ќе направи да се чувствувате повторно исплашени.

Така, специфичните фобии можат да бидат и резултат на непријатни искуства од детството и резултат на искуство или модели на учење (некој близок им се плашел од тие предмети или ситуации и ние го превземавме тој страв). Избегнувањето на ситуациите од кои се плашиме успева да ја намали вознемиреноста на краток рок, но тоа на долг рок не ни дава шанса да ја прекинеме врската помеѓу ситуацијата и одговорот што автоматски ни го дава умот, што не држи да се плашиме, па дури и прави да растеме.

КОЈА Е НАЈЧЕСТА ФОБИЈА И КАКО се појавија?

Со текот на времето, се чини дека луѓето се соочиле со стотици видови фобии, но забележано е дека постојат неколку видови кои се јавуваат со многу висока инциденца. Овие вклучуваат:

-Пајак фобија (аранофобија)
-Фобија од змија/рептил (Офидиофобија)
-Затворена фобија (Клаустрофобија)
-Фобија од социјални ситуации (социофобија)
-Фобија во висина (акрофобија)
-Фобија од ситуации каде евакуацијата/излезот е тешка (Агорафобија)
-Фобија при летање (Птеромеранофобија)
-Кучешка фобија (цијанофобија)
-Бактериска фобија или нечистотија (мизофобија)
-Фобија од гром/молња (астрофобија)
-Фобија од труп или смрт (некрофобија)
-Игла/инекција фобија (трипанофобија)

Добро…! Во Романија, статистичките податоци покажуваат дека минатата година починале 1.859 лица поради сообраќајни несреќи. Можеби се прашувате што по ѓаволите имам во сообраќајните несреќи кога пишував за фобии. Едноставно е! Зарем не е интересно што се плашиме од змии и пајаци, поради што во Романија немаше ни смрт во последната година, но немаме ништо со автомобилите поради кои имаше смртни случаи во 1859 година само во последната година? Зошто најчестите фобии немаат никаква врска со моменталните опасности во околината во која живееме?

КАКО МОANЕ ДА СЕ ТРЕТИРААТ ФОБИИ?

Специфичните фобии се најлесните психолошки состојби за лекување. Земете го експериментот на Павлов повторно како пример. Како и во случај на фобии, неговото куче ја направило врската помеѓу стимулот (ellвончето) и одговорот (плунка), по повторените редови во кои пред да ја добие храната, го слушнал звукот на bвоното. Како можеме да го научиме кучето да плунка кога ќе го чуе ellвончето?

Едноставно е, ќе треба да toвониме на ellвончето, но не и да го храниме откако ќе го слушнеме звукот. Со текот на времето, кучето ќе научи дека звукот на theвончето повеќе не го привлекува садот со храна и нема никаква врска со храната. Така, терапијата за лекување на фобии се состои во „кршење“ на поврзаноста помеѓу фобичниот стимул (пајак) и одговорот на истиот (паника) и учење на нова асоцијација, на пример, можете да се опуштите дури и ако видите слика со пајак.

Како да го направите ова?

Процесот се нарекува прогресивна десензибилизација и се состои од изготвување список, заедно со психотерапевтот, од 10 ситуации поврзани со одреден фобичен стимул, од кој многу се плашиме. Да речеме, фобичниот стимул за нас е пајакот. Тогаш, нашата листа ќе се состои од 10 ситуации подредени по опаѓачки редослед, од најстрашната до онаа што ни предизвикува најмала вознемиреност. На пример, списокот може да изгледа вака:

1. Да го држам пајакот во раката
2. Извадете пајак од wallидот со салфетка
3. Да седи неколку сантиметри од пајак
4. Да седи метар од пајак
5. Да остане во иста просторија како пајак
6. Замислете дека држам пајак во раката
7. Да видам како некој друг ги става своите пајаци
8. Да се погледне слика на пајак
9. Да се замисли слика на пајак
10. За да видите цртеж на мало дете со пајак

Списокот може да биде многу различен во зависност од личноста и фобилниот стимул на темите. По составувањето на списокот, го оставаме настрана, а психологот ќе ве научи на одредени техники за релаксација и контрола на мислите и емоциите. Откако ќе ги совладате овие техники, ќе се земе последната ситуација на списокот и целата постапка за релаксација ќе се примени додека гледате, да речеме, на пајак нацртан од мало дете. По некое време вежбање, вознемиреноста во оваа ситуација ќе исчезне и ќе можете да се опуштите дури и ако го имате тој цртеж пред вас. Потоа преминуваме на следната ситуација на списокот и така натаму. Не плашете се! 🙂 Не мора да дојдете до првото нешто на списокот за да се ослободите од фобијата и ви гарантирам дека никој нема да ви стави пајак во рака! Така, когнитивната бихевиорална терапија ги користи како стратегии на третман изложеност, релаксација, преструктуирање на мисли, работи што имаат за цел да ја прекинат врската помеѓу стимулот и фобилниот одговор.

Ако сè уште имате прашања или curубопитства во врска со фобиите, што ги превидив, не двоумете се да ми пишете!