Страв од говор - страв да не бидете во центарот на вниманието
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Дали се плашите да бидете во центарот на вниманието и да одржите говор пред публика? Еве стратегии за справување со говорна вознемиреност.
Ако се плашите да одржите говор или предавање, тогаш се грижите дали сте се занимавале со темата и дали сте ја подготвиле така што вашиот говор ќе биде добро прифатен. Се плашите од неуспех, од смеење или одбивање од другите. Иако нема да имате проблем да зборувате на социјални собири, ако сте во центарот на вниманието пред поголема публика, може да се плашите да не го извадите звукот од патот или да ја изгубите нишката.
Можеби ќе се плашите од пелтечење, заплетканост или руменило за време на презентацијата. Во вашата фантазија можете јасно да видите како ќе се посрамотите. Можеби ве загрижува и тоа што не можете да одговорите на прашања помеѓу нив, дека на публиката може да и биде здодевно или да ја напушти просторијата разочарана од мноштвото. Сите овие негативни мисли и фантазии доведуваат до фактот дека сакате да го избегнете говорот и сте преплашени од говорот.
Несакани ефекти од вашиот страв од зборување
Избегнувајте да бидете во центарот на вниманието, избегнувајте предавања и говори; чувствувате напнатост и имате проблеми со спиењето во времето пред предавањето. Ги одлагате подготовките за говорот и презентацијата. Тешко е да се концентрираме, тешко е да се запамети нешто.
За време на предавањето сте несигурни, тесни, напнати, имате грутка во грлото, имате проблеми со дишењето, пелтечете, ја губите нишката, го заборавате текстот, не можете да гледате во публиката, постојано да се слушате себе си. Почнувате да се потите, да треперите, да чувствувате вртоглавица или гадење, да уринирате, имате дијареја, сува уста, забрзано чукање на срцето.
Совет за видео: причини за страв од говор
Што да правам за вознемиреност во разговорите
Ментално внесете се во расположение што можам.
Кажете си кога ќе се појави стравот: "Имам што да им понудам на другите. Јас можам да го сторам тоа". Затоа, зборувајте добро и зацврстете го грбот.
Размислете за вашите грижи до крај.
Што може да се случи ако не одржите совршен говор, пелтечете, ја изгубите нишката. Дали би биле во животна опасност? Дали би се довеле во прашање целото ваше идно планирање и кариера во животот, дали професионалната кариера би била уништена? Ако сте искрени со самите себе, мора да признаете дека иако би било непријатно да не одржите совршен говор, тоа не ве уништило.
Донесете самоуверено држење на телото.
Потсетете се на ситуацијата во која сте имале целосна доверба во себе и прифатете го држењето на телото што го имавте тогаш. Самоуверено држење на телото ви дава самодоверба.
Научете техника за релаксација
Научете техника за релаксација како прогресивно опуштање на мускулите. Ова може да ви помогне да ја ослободите нервозата и придружните физички симптоми.
Користете техника за дишење за да се опуштите
Едноставна вежба за дишење може да ви помогне да ја намалите вознемиреноста. Функционира вака: Дишете малку подлабоко отколку што обично правите. Потоа издишете повторно со едно движење без да го задржите здивот по вдишувањето. Кога ќе издишите, задржете го здивот околу 6-10 секунди. Дознајте сами кое време ви е најпријатно. Сметајте во умот од 1001 до 1006 или 1010. Откако ќе го задржите здивот, вдишете повторно, издишете со едно движење без да го задржите здивот, а потоа држете го за уште 6 до 10 секунди. Повторете ја оваа вежба за дишење 2 до 3 минути или додека не бидете многу порелаксирани и смирени.
Најголемата грешка што може да се направи во животот е секогаш да се плаши од грешка.
Дитрих Бонхофер
Користете го менталниот тренинг
Направете воведни вежби во кои ќе можете да се гледате како самостојно и самоуверено стоите пред групата и разговарајте си добро како што го замислувате ова. На пример, може да си речете: "Знам што сакам да кажам. Јас можам да го направам тоа. Само смири се. Секој се возбудува кога ќе одржи говор". Колку повеќе играте низ ситуацијата во вашата имагинација, толку сте опуштени и посигурни во реалната ситуација. Менталната обука е една од најефикасните техники за обука на лични вештини и способности.
Споделете го вашиот страв со публиката
Знам дека ќе треба малку напор. Меѓутоа, ако имате храброст да и кажете на публиката на почетокот на вашиот говор дека сте возбудени и дека имате сценски страв, вашата вознемиреност ќе попушти и ќе можете да го одржувате вашиот говор порелаксирано. Што треба да изгубите ако им дадете на другите да знаат дека сте возбудени? Не мислиш ли дека ќе разберат? Дали мислите дека сте единствените кои се плашат да одржат говор пред публика?
Колку повеќе ја потиснувате вашата нервоза и вашиот сценски страв, толку повеќе сакате да изгледате самоуверено, толку сте понапнати. И колку помалку можете да се концентрирате на вашата презентација.
Направете обука за реторика
Реторички семинар, на пример, на колеџ во заедница, може да биде корисен. Таму не само што ќе научите да ги подобрувате вашите реторички вештини, туку исто така ќе научите совети против говорна вознемиреност и сценски страв.
Воспоставете контакт со очите со вашата публика
Воспоставете контакт со очите со вашата публика. Изберете некој од публиката што ви се допаѓа и одржувајте контакт со очите со нив. Ова ќе ја намали вашата нервоза и сценскиот страв - гарантирано.
Ослободете ја својата физичка напнатост
Можете значително да ја намалите вашата емоционална и физичка напнатост ако, на пример, стиснете тупаници неколку пати и потоа ги пуштите. Истото можете да го направите и со прстите. Дишете и излезете длабоко неколку пати, што е крајно релаксирачко.
Движете се пред вашата изведба
Движењето е многу релаксирачко и ја ублажува напнатоста. Затоа, само прошетајте накратко пред вашиот перформанс и свесно насочете го своето внимание кон вашата околина.
Размислете поинаку за вашата публика
Луѓето со страв од говор секогаш ги поврзуваат реакциите на публиката со самите себе. Тие секогаш гледаат на реакциите како доказ дека не поминуваат низ. Дали нема други можности?
Ако некој од публиката проnsева, дали тоа значи дека му е здодевно од вашата презентација? Можеби, но можеби тој синоќа лошо спиеше, е преморен,. Кога некој се насмевнува, дали ти се смее? Можно, но тој исто така би можел да биде среќен за вашето предавање или да смисли нешто убаво што го испланирал после работа. Кога двајца слушатели ја држат главата заедно и шепотат еден на друг, дали ве исмеваат или ве хулат? Можеби, но можеби тие само разменуваат нешто приватно.
Она за што станува збор е ова: Не ги лажете другите дека мислат или зборуваат негативно за вас. Постојат многу причини за однесувањето на едни со други. Бидете свесни за ова ако ве иритираат реакциите на публиката.
Ако сакате да ги решите причините за вашата вознемиреност во говорот
Ако генерално избегнувате да зборувате пред други, мора да продолжите да зборувате или да покажувате големи реакции на стрес кога треба да зборувате пред публика, тогаш треба да работите на причините за вашата вознемиреност при зборување.
Поголемиот дел од времето, стравот од зборување крие ниска самодоверба. Се плашите да не бидете доволно добри. Верувате дека ви треба признание од другите и се плашите да не го добиете или да го изгубите. Барате совршенство од себе за да бидете прифатени од другите и да можете да се прифатите. Се плашите да бидете смешни и, како испит, да не успеете.
Кога ќе научите да се грижите повеќе, можете да прифатите слабост или неуспех без да бидете целосно неурамнотежени. Потоа можете да им дозволите на другите да ја видат вашата напнатост и несигурност. Ова во голема мера го намалува стресот пред презентацијата.
Но запомнете: Дури и актерите имаат сценски страв по повеќе години на сцена.
Значи, стравот од неуспех или срам никогаш не исчезнува целосно. Сепак, можете да научите да ја намалите вознемиреноста во говорот на ниво што ви овозможува да бидете порелаксирани во фокусот и да одржувате говор. И, како и со сите вештини: Вежбањето го прави совршено.
Колку повеќе одржувате говори, толку повеќе расте вашата самодоверба и помалку стравот и сценскиот страв се помалку.