Страв од неизвесност како се справуваме со тоа на здрав начин - depreHUB
Во овој период, нашите стравови и ранливости се манифестираат сè повеќе и повеќе. И природно е да биде така. Ние ви нудиме серија материјали наменети да ве водат да имате контрола над вашите стравови. Научивме од психологот Јоланда Крешеску, основач на depreHub, какви мисли можат да ги поттикнат нашите негативни емоции и какво нездраво однесување можеме да прифатиме, за да се справиме со тешките моменти. Научете како да управувате со вашите грижи на здрав начин пред тие да станат напади на паника или вознемиреност! Обрнете внимание на вашите мисли, емоции и однесување!
Ние сме во време кога нашите животи, како што ги знаевме, се сменија преку ноќ. И, иако постојат моменти кога е предизвик да се најде надеж, можеме да станеме посилни и повнимателни кон себе по ова време.
Со малку внимание на мислите што нè опкружуваат, можеме да ги смениме нашите емоции пред тие да станат поразителни. Покрај тоа, можеме да избереме здраво однесување, одржувајќи задоволителен квалитет на живот, дури и во овие моменти обележани со несигурност.
Страв од неизвесност: какви мисли се повторуваат и го привлекуваат нашето внимание?
Не знам што ќе се случи понатаму! Како ќе се снајдам со помалку пари? Што ќе се случи ако се разболам? Како ќе го заштитам моето семејство? Колку сум сигурен во медицинскиот систем?
Сите ја знаеме оваа низа мисли. И, ако сме искрени, знаеме дека тие имаат тенденција да го заземат нашиот ум. Овие мисли се враќаат многу пати на ден. Тие стануваат нападни и ја намалуваат концентрацијата. Скоро попуштаме и анализираме повторно и повторно што можеме. Искушението да се пребаруваат низ истите мисли на грижа повторно и повторно е големо. Некои луѓе во нашите животи може да имаат поголема состојба на паника. Вести и ажурирања има насекаде. Покрај тоа, соочени се со нов начин на живот (многумина од нас се преселија дома), степенот на дисциплина е помал.
Скоро сметаме дека е природно да се занесуваме со мисли. Се разбира, да се биде загрижен или буден може да биде здрав, ако ни помогне да преземеме мерки за превенција и стабилност во време на криза. Но, ако овие мисли не спречуваат да ги постигнуваме нашите дневни цели, треба да бидеме свесни за нив.
Кои емоции ги чувствуваме кога мислите на неизвесност нè обземаат?
Мислите можат да предизвикаат силни емоции пред кои ние ги напуштаме своите планови по овој период. Емоции кои влијаат на нашето физичко здравје и однесување. Емоции кои не држат премногу будни и ги трошат нашите ресурси. Емоции кои можат да влијаат на нашата способност да носиме здрави, избалансирани одлуки во корист на нашата благосостојба и нашето семејство.
Најчесто се чувствуваме нагласен страв што може да стане паника или вознемиреност. Можеме да го почувствуваме општа состојба на тага. Подеднакво природни се и емоциите што ги поврзуваме со губење на контрола или воздржаност, како на пр лутина или агресија.
Кога ќе се нагласи стравот од неизвесност, тој може да не преплави и да го почувствуваме сомнеж за иднината, за намерите на луѓето, особено за нашата способност да се справиме и да се прилагодиме. Можеме дури и да го почувствуваме срам дека не сме посилни или дека имаме такви мисли или состојби. Ваквите емоционални нарушувања се природни и можат да се одржат на здраво ниво ако обрнеме внимание на мислите што ги хранат и на однесувањето што тие го генерираат.
Какво однесување можеме да манифестираме кога стравот од неизвесност е силен?
Пред неизвесна иднина, над која се чини дека немаме контрола, можеме да наб twoудуваме две дијаметрално спротивни однесувања. Тие можат да се манифестираат дури и кај истите лица:
1. Однесување на повлекување
Однесувањето за повлекување се манифестира со социјална апатија и емоционална изолација, недостаток на контакт со најблиските.
2. Однесување со прекумерна компензација
Од друга страна, негирањето на државата или хиперреактивноста или хиперсоцијализацијата е исто така начин да се справите со интензивните емоции.
Кои решенија ги имаме за да се справиме со несигурноста на здрав начин?
Што имам јас? Што знам јас? Што можам да направам сега? Што можам да направам за да останам безбеден? Што знам дека треба да направам и веќе направив или ќе направам? Кои се акциите што ги преземам? Како да се организирам? Како да ја организирам мојата програма? Кои алтернативни решенија можам да ги најдам за можните проблеми?
Ова се неколку прашања што можеме да си ги поставиме, за да останеме рационални, избалансирани. Овие прашања можат да ни помогнат да ја вратиме довербата во сопствената способност да се справиме. Дури и да останат неизвесностите, знаеме дека можеме да се потпреме на самите себе за да бидеме добро.
Тоа ни помага да се сетиме на другите моменти на криза во нашите животи и како управувавме со нив. Ни помага да поставиме граници во однос на нездраво однесување, кое ни носи моментален мир, но нè оддалечува од долгорочните цели. Тоа ни помага да останеме фокусирани на нашите потреби:
- Тоа ни помага да управуваме со работите што се во наша контрола:
- Да го ограничиме протокот на вести. Ајде да поставиме еден час на ден кога ќе добиеме информации.
- Ајде да избереме сигурни извори на информации.
- Да се одмориме од медиумите и социјалните мрежи ако се чувствуваме презаситени.
- Да ги одржуваме правилата за хигиена.
- Да останеме во затворено за да го ограничиме ширењето на вирусот.
- Ајде да спиеме што е можно повеќе за да го поддржиме нашиот имунолошки систем.
- Ајде да направиме вежби за смирување, длабоко дишење.
- Намалувањето на вознемиреноста ни помага да планираме однапред
- Ајде да водиме дневник за нашите држави кои не обземаат во однос на сегашниот контекст. Она што го прекинува нашиот нормален проток на работа?
- Ајде да најдеме решенија однапред за ситуации што ни предизвикуваат вознемиреност. Нема потреба од совршени решенија, само можни, веројатно.
- Да се фокусираме на она што можеме да го сториме, а не на ситуациите што можат да излезат од наша контрола.
- Да креираме план за акција без да се враќаме на него повторно и повторно, за да го усовршиме.
- Ни помага да не бидеме изолирани од пријателите и блиски, иако сме далечни
- Да останеме во контакт со пријателите и семејството. Ако имате тенденција да се повлекувате кога сте тажни или вознемирени, поставете дневен интервал за контакт.
- Ајде да направиме видео конференции со најблиските, за да ја надоместиме физичката интимност со емотивната.
- Ајде да ги користиме социјалните медиуми за да се поврземе со други луѓе, но ајде да видиме како се чувствуваме кога сме на социјалните мрежи.
- Да споделиме со нашите најблиски кои предизвици ги имаме во управувањето со неизвесностите, но да не зборуваме само за вирусот и како тој влијае на нашите животи.
- Тоа ни помага да се грижиме за нашето тело и за нашето емоционално здравје
- Да сочувствуваме со себе, да не се притискаме себеси.
- Ајде да се обидеме да одржиме рутина што е можно повеќе.
- Да задржиме време за активности што носат задоволство.
- Ајде да одиме на мали прошетки во природа, колку што е можно повеќе.
- Ајде да спортуваме.
- Избегнувајте третмани ако не ги препорачува вашиот лекар.
- Да вежбаме техники за релаксација.
- Да чувствуваме дека имаме значење, да видиме подалеку од овој неизвесен период, ни помага да понудиме
- Да се биде општествено одговорен и да се зачуваат границите на растојание.
- Да ги поддржиме луѓето на кои им е потребна нашата помош.
- Да донираме храна, пари, ако можеме.
- Да бидеме нежни со оние околу нас.
