Страв од џоџо ефект по диета од 35 кг (здравје, исхрана, луѓе)
Здраво, ослабев 35 кг од 20.5. Во моментов сум сè уште таму. Мојот bmi има само 23 години. Се плашам од јојо-ефектот по диетата. Како можам најдобро да ја завршам диетата ^^ ^^. Дали имате искуство таму? LG
5 одговори
Да бев јас, би го задржал типот на храна што сум ја јадел, но постепено се враќам во нормална количина.
Во првиот чекор сигурно ќе толерирате 500ккал повеќе на ден. Проверете го резултатот по една недела и додадете уште 200 kcal доколку е потребно. Потоа зголемете за 100 kcal додека тежината не се стабилизира на фиксната вредност.
Процесот сигурно ќе трае два месеци.
Ако се занимавате со спорт, дефинитивно треба да го одржувате на долг рок, идеално да го зголемите.
помага да се одржи здрав начин на живот трајно. Пред сè, ова значи: здрава исхрана (јадете балансирана исхрана, многу зеленчук, ако имате апетит за нешто слатко, а слатко овошје - слатките во умерени количини не штетат ако сте здрави, но само во умерени количини) и одржувајте доволно вежбање.
Исто така, можам да ја препорачам апликацијата MyFitnessPal. Ова го пресметува вашето барање за калории врз основа на возраста, полот, тежината, висината, целта на телесната тежина (телесната тежина, одржување на телесната тежина, зголемување на телесната тежина) и спортските активности.
Со тоа што не се враќам на старите навики. Проблемот со диетите е дека нема смисла само да се јаде подобро некое време. Тоа е исто како да направите три месеци тренинг за сила, а потоа да се откажете. Стекнатите мускули повторно би уназадувале.
Избегнувајте индустриски шеќер (слатки, чоколада, гумени мечки и сл.) И производи од бело брашно (колачи, кифлички, пица, тестенини) што е можно повеќе. Најмалку преполовете ја количината на овие намирници што сте ги конзумирале пред диета.
На пример, наместо џем ролна за појадок, земете мусли со овошје, а потоа половина ролна. Вие се почастувате со другата половина кога станува збор за вас попладне. Значи, не мора да правите без сè што е вкусно, но нема да го изгубите вашиот успех во слабеењето целосно.
Не мора да одите без маснотии, и на вашето тело му се потребни. Месото е добро. Вашиот ручек треба претежно да се состои од зеленчук.
Сите заедно тоа би бил добар предуслов за одржување на вашата тежина.
Мусли е исто така богат со шеќер (додаден како додаток) и овошјето има фруктоза, што исто така не треба да се занемари
Не, не можете да го видите така. Телото може да преработи шеќер што се појавува природно многу подобро отколку кај овошјето. Со нормална потрошувачка не дебелее.
Кога станува збор за додаден шеќер во мусли, можете сами да изберете или да ги мешате при купувањето.
Дито, целосно според мене 10 везди
Продолжете со здрава диета (малку шеќер, бело брашно и транс масти), вежбајте секој ден (повремено предизвикувајте го вашето тело, подигнете го срцевиот ритам така што ќе се одвива метаболизмот), постете еден ден во неделата (но барем еднаш 18 часа), Бидете среќни, не јадете ништо во себе, направете промени во вашиот живот, нема јо-јо ефект
Не плашете се од јо-јо ефектот ако продолжите јадете здраво и вежбајте.
Вашиот БМИ е во опсегот каде веќе не мора да слабеете! Ретко кој ги наоѓа слабите модели убави или привлечни.
Јас сум маж:) па ниеден модел како модел
слични прашања
Отидов на „радикална диета“ (1000 ккл на ден) и ослабев околу 6 кг за 2 недели:) Сепак, вчера моите пријатели истакнаа дека ова е нездраво и дека треба веднаш да престанам да бројам калории. И јас сакам да го сторам тоа, но не сакам да навлегувам во јо-јо ефект:/Дали го спречувам јо-јо ефектот кога повторно полека ги зголемувам калориите или треба да намалам „премногу“ калории изедени преку вежбање? Ви благодариме за одговорот;) !
Јас сум 1,83, тогаш имав 87 кг, но сега имам 72 кг. Тоа значи дека изгубив 15 кг за 1 месец. Јадев нормална диета со два оброка и бев на тренер за вкрстување и согорив уште 800 калории. Да бидам искрен, не би знаела дека моето тело губи тежина толку брзо, мислам дека тоа е затоа што и јас имам 18 години. Слушнав дека помладите имаат побрз метаболизам. Мислев дека ќе изгубам само 4 килограми месечно, но тоа беше прилично брзо. Не мора некако да умрам од глад. Единствениот проблем е кога ќе изгубите повеќе од 4 кг месечно има јо-јо ефект. Но, како можам да го спречам овој јо-јо ефект? Мислам, отсекогаш сакав да ослабам. Во секој случај, не можам да се занимавам со ниту еден спорт затоа што ослабев на пробниот тренинг и сега заврши пробниот тренинг. Но, наместо тоа, можам да се хранам здраво за да не ги вратам килограмите. Единственото прашање сега е колку калории треба да јадам. И колку долго му треба на телото додека не се опорави од овој јо-јо ефект?
На мрежата gutefrage прочитав дека жена/девојка (напишала дека е висока 163 и тешка 73 кг) јадела само краставици еден месец, не се занимавала со никаков спорт и изгубила 20 кг за еден месец! И јас сакам да го сторам тоа затоа што јас сум точно оваа големина и тежина и страдам многу од тоа! Ако треба да дојде јо-јо ефектот (оваа жена не напиша ништо дека ќе добиеше јо-јо ефект) колку килограми има на него? Или, исто така, може да биде дека нема џоџо ефект?
Здраво, ја започнав диетата со легенбергер и се чувствував добро денес и сакав да ве прашам колку сте изгубиле тежина во кој период и колку долго би можеле да ја задржите тежината, немојте да ми доаѓате со јојо ефект и ко.
Здраво луѓе, јас имам 15 години и имам висина од 1,72/3м по диета за спорт/јадење, тежам само 47-48 кг. За време на диетата, јадев помалку од калориските потреби и така ослабев. О да, пред диетата имав околу 60 + кг на 1,68/9 м (всушност идеално, но во тоа време мислев дека ќе биде потенок), но во одреден момент изгубив контрола и едноставно паднав во недоволна тежина. Сега на моето прашање: Решив повторно да добијам тежина затоа што и јас пораснав и се чувствував многу подобро тогаш (гледам кај мајка ми. Тотално слаба и не убава, секогаш замрзнувајќи -.-) Многумина се плашат од тоа таканаречен јо-јо ефект, но повторно сакам да добијам тежина, па моето прашање: Ако повторно го нормализирам однесувањето во исхраната и редовно и дневно ги јадам мојата дневна потреба (приближно 2300-2500 kcal), ќе добијам доволно тежина, бидејќи теоретски треба да се случува јо-јо ефектот? Кога ефектот јо-јо повторно се изедначи? Мојата цел е 57-60 кг, или треба да биде поголема?
Ви благодариме за вашите одговори, продолжете да ме мотивирате !
Да речеме, завршив со диетата и изгубив скоро 20 килограми, и ако полека започнам со боди-билдинг, тоа ќе ми помогне да спречам јо-јо ефект?
Мојата девојка изгуби скоро десет килограми во текот на неколку недели (преку помалку маснотии, мали порции, многу зеленчук). Сега таа не знае како да продолжи, бидејќи е познато дека нејзината базална стапка на метаболизам се намали како резултат. Што да правам за сега да нема јо-јо ефект?
Здраво на сите, прочитав за диетата HCG и детално дознав за тоа на Интернет. Сега би бил заинтересиран да знам дали некој од вас веќе има искуство со тоа?
Дали навистина не бевте толку гладни? Што е со јо-јо ефектот? И, колку навистина изгубивте тежина?
Благодарен сум за сите совети.
Колку е силен јо-јо ефектот со оваа диета ако јадете околу 1000кал?
Ако јадам вака неколку недели за да видам дали ќе ми помогне, јадам така не консумирајќи јаглехидрати, туку риба, месо, салата, зеленчук и многу протеини. Изгубив 1 кг за само 1 недела
Но, дали е тоа диета за несреќи? Се разбира, полека ќе се зголемам на јаглехидрати повторно, но всушност тоа не е диета во која добивам џоџо ефект, нели? Секако е вклучен и спортот
Еј момци, би требало да ослабам 20 кг со својот БМИ, има ли некој искуство со слабеење, секако без јојо-ефект, секако, не е важно дали со таблети или шејкови освен алмазиран, не ми се допаѓа. Би го ценел вашиот совет & овие 20кг треба да исчезнат за 2-3 месеци . Благодарам однапред.:)
Кои се физичките ризици покрај ефектот! Јо-јо? Може ли да пренесете информации?
Колку можете да изгубите тежина во кое време? Само ослабете, не ме интересира џоџо ефект.
Како е кога пиете слатки работи во ова време? Значи кола, фанта итн.
дали носи тоа што? има џоџо ефект? колку си изгубил ?
Значи, бев на диета 5 недели до пред една недела и изгубив 3,5 кг, но сега си помислив дека ќе јадам нормално повторно и нема да продолжам до јануари, бидејќи тоа е само глупаво за Божиќ, но сега повторно јадев нормално исто така не толку нормално, исто така знаев дека морам да сметам на ефектот на џоџо, но имам 5 кг повеќе за 5 дена, и мислам дека е страшно за тоа што јадам нормално . ми мислиш ќе добие многу повеќе со нормална храна до јануари?