Стравот од височина надминува 4 симптоми; 7 совети за акрофобија

Самата помисла за вртоглаво висока зграда предизвикува некои луѓе да се чувствуваат непријатно. Стравот од височина влијае на неколку луѓе и може да биде многу стресен. Ние ги објаснуваме симптомите и даваме совети како да се надмине стравот од височина.

Што е страв од височина

Околу секоја петта личност страда од страв од височина или акрофобија. Ова го опишува стравот од височина. Дали планински врвови, облакодери, скали, гондоли или балкони - само размислувањето за висината може да предизвика реакции на страв кај погодените. Акрофобијата припаѓа на специфичните фобии, а со тоа и на анксиозните нарушувања. Затоа е позната и како надморска фобија. Понекогаш може да биде придружено со други анксиозни нарушувања, на пример, може да биде причина за страв од летање.

Почитувањето на висината е природен човечки рефлекс. Ова избегнува непотребни ризици и некои ситуации се третираат повнимателно. Само кога стравот претпоставува невообичаена мера, може да се зборува за страв од височина, на пример, ако засегнатото лице чувствува опасност иако ситуацијата е безбедна. Ова може да биде случај кога пешачите по безбедна планинска патека ако засегнатото лице одеднаш паничи и не може да преземе повеќе чекори. Засегнатото лице исто така мора да биде свесно за ограничувањата за да зборува за страв од височина. Ова знаење може да биде многу стресно за погодените.

Не само приватниот живот, туку и кариерата може да страда од страв од височина. Хоби како што се искачување и пешачење може да се практикуваат само во ограничена мерка со страв од височина. Професии како што се кровери, чистачи на оџаци и пилоти не доаѓа предвид. Ако стравот од височина е исто така придружен со страв од летање, службени патувања повеќе не се можни. Ова е особено проблематично ако стравот од височина се развива само со текот на времето и професијата што сте ја научиле повеќе не може да се практикува.

Стравувањата често се развиваат само по 30-та година од животот. Ако не се лекува, анксиозното растројство може да стане хронично и да се влоши. Од друга страна, стравовите што постојат во детството можат да исчезнат со текот на времето. Womenените особено страдаат од анксиозни нарушувања. Тие се погодени речиси двојно почесто од мажите. Стравувањата обично произлегуваат од индивидуалните искуства и биолошката предиспозиција. Значи, само што еднаш паднавте од скалата не значи дека од сега имате страв од висина. Некои луѓе се со поголема веројатност да се плашат.

Акрофобија: ова се симптомите

Стравот од височина може да се манифестира преку бројни симптоми. Овие можат да се почувствуваат и физички и психички и се појавуваат повеќе или помалку силно. Не мора да се појават сите споменати симптоми за да се плашиме од височина.

Физички симптоми

Стравот од височина може да биде поврзан со различни физички симптоми. Покрај целосно природното вртоглавица, често се јавуваат симптоми како гадење, потење, треперење и отежнато дишење. Може да почувствувате болка во градите и чувство на притисок во градите. Срцето трча и трибината станува неизвесна. Често погодените треба да се држат за да се врати чувството на сигурна основа.

Напад на паника

Во поединечни случаи, физичките симптоми можат да се влошат толку многу што да се појави напад на паника. Овие често се многу трауматични за погодените. Паниката може да доведе до осипни дејства, што може да биде проблематично, особено на вртоглави височини. По нападот на паника, погодените обично се плашат од нов напад. Ова исто така може да го разгори стравот од височина.

Стратегија за избегнување

Со цел да се избегне можен напад на паника, погодените често го избегнуваат својот страв. Ако се плашите од височина, тоа значи, на пример, да избегнувате облакодери, планини и гондоли. Ако се најдете неволно високо, имате потреба да избегате од ситуацијата што е можно побрзо и да побегнете. Меѓутоа, ако никогаш не се соочите со вашиот страв, тоа може да стане уште полошо. Се потешко и потешко е да се соочите со стравот.

Негативни возови на мислата

Во принцип, постојат многу негативни мисли за висината. Засегнатото лице претпоставува најлошо сценарио и се замислува како паѓа во длабочините и умира. Стравот од губење контрола над голема надморска височина само го разгорува стравот од височина. Тој замислува можни компликации што може да го чинат неговиот живот и во овој поглед ги губи сите повици кон реалноста.

Така можете да го надминете стравот од височина

Стравот од височина може да биде многу стресен и доаѓа со некои ограничувања. Најдоцна кога вашиот приватен живот и кариера страдаат од страв од височина, треба да промените нешто во однесувањето. Постојат неколку методи и совети што можете да ги разгледате за да го направите ова.

Терапија за однесување

Со цел лекување на фобии и стравови, може да се користи терапија за однесување. Ова има за цел да ги ублажи стравовите чекор по чекор и да се спротивстави на негативното однесување. Во случај на фобии, третманот со изложеност е особено погоден. Ова се потпира на соочување со стравови, во овој случај со надморска височина. Можете да го направите ова на два различни начина:

Придружувано од терапевт, лицето кое е зафатено се изложува на ситуација на височина што предизвикува страв. Овој метод се нарекува „поплавување“ и работи со прекумерна стимулација. Бидејќи засегнатото лице се изложува директно на надморска височина, тој се соочува со својот страв и учи да го издржи. Како што се навикнува на надморската височина, неговиот страв со текот на времето се смирува.
Од друга страна, можете полека да пристапите кон конфронтацијата. Идентификувани се негативни возови на размислување и научени техники за релаксација. Дури тогаш засегнатото лице се соочува со реалноста. Сепак, прво се надминуваат малите пречки. Засегнатото лице е поучено од терапевт. Секој чекор е нов успех. Важно е засегнатото лице да одвои доволно време за оваа форма на терапија.

Мозокот може да учи преку искуство и, доколку се согледа позитивно, и позитивно да ја согледа висината. Значи, ако се навикнете на висината и сфатите дека ништо лошо не се случува, можете да го надминете вашиот страв од височина. Некои компании за здравствено осигурување ги покриваат трошоците за лекување за оваа форма на терапија.

Виртуелна реалност како вежба

Најсовремените технологии им овозможуваат на погодените да се изложат на ситуацијата што предизвикува страв, без всушност да бидат во таква ситуација. На овој начин, тие можат да работат на своите стравови во безбедна средина и да практикуваат соодветни ситуации. Голем екран или VR очила се идеални за ова. Специјалните нервни клетки осигуруваат дека дејствата што ги набудувате се чувствуваат како самите да ги правите. Овие исто така стануваат активни кога некој замислува акција. Со помош на овие клетки можете да го обучите вашето однесување, иако всушност не сте во ситуација што предизвикува страв, туку само гледате.

Обука за рамнотежа

Вежбањето придонесува за релаксација и помага да се намали стресот. Вежбањето и спортот можат да бидат важен дел од терапијата за страв. Вежбањето може да направи да се чувствувате безбедно, особено ако се плашите од висина. Обуката за рамнотежа е особено корисна за ова. Првиот симптом на страв од височина е често вртоглавица, што може да предизвика вознемиреност кај погодените. Можете да му се спротивставите на ова со вежби за рамнотежа. Системот за рамнотежа е обучен, што гарантира дека вртоглавицата се јавува поретко. Можете исто така да обезбедите побезбеден држач и да се чувствувате постабилно на високи височини.

хипноза

Хипнозата може да се користи и за лекување на фобии и други стравови. Со помош на хипнотерапија, погодените можат да го контролираат својот страв и да ја репрограмираат својата потсвест. Само-хипнозата е корисна и за лекување на анксиозност. Тука, засегнатото лице може лесно да се стави во состојба на транс и да работи на своите стравови. Добро позната техника заснована на самохипноза е автогена обука. Особено во случај на анксиозни нарушувања, сепак, треба да се повика терапевт за да провери дали вежбите се спроведени правилно.

Вежби за дишење

Вежбите за дишење се особено соодветни во акутни ситуации. Анксиозноста обично е придружена со брзо, плитко дишење. Со длабоко и свесно абдоминално дишење можете да се смирите непосредно пред нападот на паника, да го контролирате дишењето и исто така повторно да го нормализирате ритамот на срцето. Најдобро е да вежбате неколку вежби за дишење пред да влезете во акутна ситуација. Редовно користени, тие можат да спречат болести поврзани со стресот и генерално обезбедуваат порелаксирано секојдневие. На овој начин, вие исто така нудите помалку целна област за нарушувања на анксиозноста. Повеќето вежби за дишење можете да ги правите каде било и лесно да ги интегрирате во вашето секојдневие.

Седни

Да се смирите во акутен случај, помага ако седите или легнете. Така можете да обезбедите безбедност и да го смирите вашето тело. Најдобро е да го насочите погледот кон wallидот и да избегнувате да гледате во длабочините или во далечината. Фокусирајте се целосно на себе и обидете се да дишете мирно. Вежби за дишење можат да ви помогнат во ова. Поправете точка и обидете се да ја избркате вртоглавицата. Кога ќе се смирите, можете полека да застанете и повторно да се соочите со вашиот страв.

Внимание: Избегнувајте седативи и алкохол

Седативи и алкохол треба да се избегнуваат ако се плашите од височина. Иако овие можат да ја решат вознемиреноста, тие исто така влијаат на времето на познавање и реакција. Ако навистина сте во воздух, не е препорачливо да го вкочаните вашиот страв со алкохол и таблети. Ситуацијата всушност може да стане опасна на моменти. Тука постои и ризик од зависност. За секоја терапија со лекови треба претходно да се разговара со лекар.

(12-ти гласови, просек: 4,58 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.