Стрелаштво и ритам на срцето - sfs-стрелаштво стрелаштво искуство
Стрелаштво, фитнес, стрелаштво за обука и турнири.
Стрелаштво и ритам на срцето
Срцевиот ритам или тренингот по мерењето на срцевиот ритам е прилично невообичаен во стрелаштвото и честопати се прави интуитивно од страна на стрелецот. Додека во областа на стрелците за ВА (олимписко стрелаштво на цели) срцевиот ритам или физичкото оптоварување е прилично „ниско“ (подобро „униформно“), тој изгледа поинаку со стрелаштво во поле или стрелање со 3Д курс.
Тука, покрај процесот на стрелање, товарот за стрелецот е и растојанијата помеѓу одделните станици. Тука е потребно стрелецот повторно да ги намали овие „врвови на оптоварување“ пред следниот удар. (слично на биатлон)
Затоа, би сакал да презентирам краток вовед во темата овде.
Колку е срцевиот ритам (ХР)
Отчукувањата на срцето, или отчукувањата на срцето, е бројот на отчукувања на срцето во минута. Дадено е во мин-1 или како вртежи во минута (англиски ритам во минута). Фреквенцијата на отчукување на срцето (HR) често се поистоветува со пулсот, што не е правилно според содржината, бидејќи фреквенцијата на отчукувањето на срцето е само еден аспект на пулсот.
Покрај фреквенцијата на отчукувањата на срцето, квалитетите на пулсот вклучуваат регуларност, стапка на зголемување на притисокот, апсолутен притисок и волумен на полнење.
...
Срцевиот ритам кај луѓето зависи од нивото на вежбање, возраста и физичката подготвеност.
....
Извор: https://de.wikipedia.org/wiki/Herzfrequenz
Како можете да го измерите ритамот на срцето (HR)
За мерење на човечки ресурси, денес се воспоставени два методи во областа на спортот. Измерете ја со лента за градите и светло на зглобот. Лентата за градите има свое напојување и ги испраќа своите податоци до компјутер за проценка. Компјутерот за евалуација денес е обично паметен часовник/фитнес тракер или паметен телефон.
Мерењето со светло на зглобот е релативно нов метод, кој честопати не е точен како каишот на градите. Уредот емитува светлина (обично во опсегот на зелена бранова должина) и го одредува HF од рефлектираната светлина. Крвта многу силно ја апсорбира светлината во зелениот опсег на бранова должина. Поради „пулсирање“ на крвните садови, рефлектираната светлина исто така флуктуира и HF може да се добие од ова.
Јас лично користам трагач за фитнес Polar A360 (носен на зглоб) кој користи светло за да го одреди човечкиот ресурс.
Личен максимален ритам на срцето (MHR)
Секој е различен. Не само во однос на возраста/тежината/... туку и во однос на физичката (тренинг) состојба. Затоа, максималниот ритам на срцето (MHR) е всушност многу индивидуална вредност. Треба да се напомене дека максималниот ритам на срцето нема никаква врска со индивидуалните перформанси. Лице со висок MHR не е автоматски попродуктивно од лице со понизок MHR.
Спротивно на тоа, МХФ стана многу важен адут за спортски тренинг. Особено со спортови за издржливост (трчање, ...).
Постојат различни начини за одредување на МХФ. Точниот и точен начин е да се одреди МХФ преку личен „тест за терен“.
Постојат различни претстави на Интернет како тоа може да се направи. Би сакал накратко да воведам еден овде:
Одредување на MHF со тест на теренот
Загревајте се лабаво околу 15 минути. Потоа започнете мало трчање. Постојано го зголемувате темпото додека не завршите со благ наклон со полна брзина околу 2 минути. Срцевиот ритам измерен веднаш на врвот на товарот е личен максимален ритам на срцето.
Одредување на MHF со употреба на формула
Постојат различни „општи“ формули за одредување на МЧП. Јасно е дека овие формули не претставуваат оптимален бидејќи ова е само просечна вредност. Затоа, тоа е всушност само итно решение, сè додека не сте го одредиле вашиот личен MHF преку тест.
Една од формулите е вака:
Кај мажи: 220 - возраст = MHF
Кај жени: 226 - возраст = МЧП
Зони на отчукувања на срцето/зони за обука
Во многу водичи за обука, воспоставена е поделба со 5 зони за отчукувањата на срцето. Процентите и описите можат детално да се разликуваат
Зона 1/обука за обновување или здравствена зона
HR помеѓу 50% и 60% од MHR
Карактеристики: Многу лесен тренинг со мал стрес
Препорачано како фаза на загревање или поддршка на фазата на регенерација (обука за регенерација)
Ефект: Овде нема забележително зголемување на фитнесот или слабеење.
Зона 2/зона на согорување на маснотии
HR помеѓу 60% и 70% од MHR
Карактеристики: Лесен тренинг со одредено оптоварување на мускулите и кардиоваскуларниот систем.
Се препорачува за долги тренинзи за време на основна обука. Исто така, за обука за регенерација во конкуренција.
Ефект: Ја подобрува основната издржливост, како и стимулирање на метаболизмот. Оптимална зона за насочено губење на тежината за време на долгите фази на обука.
Зона 3/кардиоваскуларен тренинг/аеробна зона
HR помеѓу 70% и 80% од MHR
Карактеристики: Дури и средно оптоварување. Дишењето малку побрзо.
Многу добра зона за подготовки за натпревари во областа на издржливост и за зголемување на перформансите.
Ефект: зголемување на општите перформанси за фитнес и издржливост.
Аеробно-анаеробна мешана обука во зона 4
HR помеѓу 80% и 90% од MHR
Карактеристики: Голем напор. Тешко дишење, замор на мускулите
Ефект: Зголемена издржливост при голема брзина и градење сила.
Зона 5/црвена зона/максимална обука
HR> 90% од MHR
Карактеристики: Област на максимален напор за дишење и мускули
Всушност се препорачува само за многу искусни и соодветни спортисти. Само кратки интервали за обука (