Стрес (прегорување) причини, симптоми, третман

Синдромот на прегорување е ментална болест која станува сè поважна во последните неколку години. За разлика од многу други психијатриски заболувања, сè уште нема ниту униформа дефиниција ниту прецизни дијагностички критериуми за синдромот на прегорување. Според тоа, исцрпеноста се поставува како дијагноза на исклучување доколку не може да се најде друга причина за постојните физички и психолошки поплаки. Можете да дознаете повеќе за согорувањето во следната статија.

Што е „прегорување“?

Синдромот на исцрпеност денес се гледа како состојба на физичка, ментална и емоционална исцрпеност, што пред се е прикажано од следниве симптоми:

хроничен замор
Пад во перформансите
постојана исцрпеност
физички поплаки како несоница, болка и напнатост

Изгорување или депресија?

Исцрпеноста не настанува одеднаш, туку постепено со месеци или дури со години како одговор на постојана стресна ситуација. Во повеќето случаи, ова е од професионална природа, но може да потекнува и од семејната или социјалната средина.

Со цел да се постави дијагноза на синдром на прегорување, прво мора да се исклучат многу други ментални и физички болести кои можат да предизвикаат слични поплаки. Овие вклучуваат депресија и анксиозни нарушувања, но исто така и недедеративна тироидна жлезда и фибромијалгија. Ова е често тешко, бидејќи треба да се посетат многу различни лекари и да се спојат разни наоди од различни прегледи, што може значително да го одложи воспоставувањето на дијагнозата и дополнително да го зголеми нивото на страдање.

Разновидни терапевтски пристапи

Исцрпеноста може да се третира на амбулантско или на стационарна основа и обично се состои од програма за мултимодална терапија која се состои од психолошки индивидуални и групни дискусии, како и професионална, физиотерапија и социотерапија. Спортот, уметноста и музичката терапија исто така можат да бидат дел од третманот.

Генерално, терапијата има за цел да идентификува зошто настанал прегорување и како може да се избегне друга тешка состојба на исцрпеност. За да го направите ова, соодветното однесување на проблемот мора да биде препознаено и изменето. Понатаму, терапијата треба да биде помош во учењето на активни процедури за релаксација и активности за одмор. Бидејќи токму овие работи се важни за да се избегне исцрпеност, но често се целосно занемарени во процесот на развој на болеста.

причини

Точните причини што можат да доведат до развој на синдром на исцрпеност сè уште не се доволно разјаснети. Сепак, се претпоставува дека болеста има мултифакториелна генеза, т.е. произлегува од интеракцијата на различните стресни фактори, постојната ранливост и генетската предиспозиција.

Надворешни фактори на стрес

Стресните фактори кои можат да го фаворизираат развојот на исцрпеност претежно произлегуваат од професионалниот, социјалниот или семејниот контекст и можат да бидат многу различни.

Додека во некои случаи грижата за сериозно болен роднина е можна причина за прегорување, во други случаи преоптоварувањето при работа или прекумерните побарувања на работа се заеднички одговорни за развојот на болеста. Типична комбинација е исто така стресно работно опкружување без признавање за постигнувањата.

Понатаму, следниве професионални фактори често се наведуваат во врска со синдромот на прегорување:

лоша клима на работното место
сублиминални конфликти до малтретирање
Постојан стрес
хиерархиски структури
Страв од губење на работата
договори за вработување на определено време

Овие фактори можат да се најдат значително почесто кај некои професионални групи отколку кај други. Овие вклучуваат професија на наставник, менаџер и лекар, но исто така и професионални групи како што се социјални работници, медицински сестри и медицински сестри геријатриски.

Повеќето од овие професии имаат едно заедничко: Тие ја следат целта да им помагаат на другите луѓе со голем идеализам и посветеност. Притоа, тие добиваат премалку или воопшто не добиваат признание за тоа што честопати се големи достигнувања, било од нематеријална или финансиска природа.

Ранливост: Секој мисли поинаку

Покрај надворешните фактори на стрес, важните улоги во развојот на исцрпеност имаат и моделите на личност. Карактеристиките на личноста кои ја зголемуваат „подложноста“ на одредена болест се сумирани под поимот ранливост. Ранливи на прегорување се луѓе кои не ги слушаат своите потреби, тешко се исклучуваат и ретко си дозволуваат да се одморат. Фокусот на достигнувањата и прекумерната перфекционизам, исто така, се чини дека го промовираат развојот на синдром на прегорување.

Генетски фактори

Сè уште не е јасно кои гени се специфично вклучени во развојот на синдромот на исцрпеност. Сепак, сигурно е дека луѓето со семејна историја на прегорување имаат поголема веројатност да се разболат од оние кои немаат роднини од прв степен кои страдаат од оваа болест.

Симптоми

Синдромот на прегорување може да се покаже преку низа симптоми, кои се индивидуално многу различни и од различни видови. Јасна дефиниција на синдромот не е можна врз основа на постојната констелација на симптомите. Наместо тоа, исцрпеноста е интеракција на физички и психолошки симптоми кои се јавуваат подолг временски период и се поврзани со стресна ситуација.

Овде е типично дека не може да се најдат органски откриени корелати за физички симптоми на синдром на прегорување. Наместо тоа, причината за физичките поплаки е психата, поради што во овој контекст се зборува и за психосоматските причини.

Кога психата е преоптоварена

Следниве симптоми обично се јавуваат во контекст на синдромот на прегорување:

Телото е истоштено

Покрај психолошките симптоми, постојат и физички поплаки, за кои, како по правило, не може да се најде органска причина. Следниве се особено чести:

нарушувања на спиењето
главоболка
Гадење и повраќање
Болка во грбот
Вртоглавица и нерамнотежа
Подложност на инфекција

Заморот како прв предвесник

Долго време се претпоставуваше дека синдромот на исцрпеност тече во различни фази кои легално се следат едни со други. Според ова, голем идеализам се развива чекор по чекор во состојба слична на депресија. Фазите што се случуваат помеѓу почетокот и крајот се физичка и ментална исцрпеност, намалена изведба, рамнодушност и цинизам.

Сепак, таквиот курс не може да биде научно докажан. Сепак, моделот помага подобро да се разбере болеста и накратко ќе биде наведен подолу.

На почетокот на исцрпеноста, често има ментални и физички состојби на исцрпеност, кои стануваат забележливи во форма на хроничен замор. Заморот е знак на прекумерна работа што не може да се намали со доволно спиење.

Особено професионалната посветеност отстапи на стагнација и празнина по краток период на отпор. На работата сè повеќе се гледа како на домашна обврска што е тешко да се исполни. Вашите сопствени постапки од стагнација и оставка се доживуваат како дополнителен товар што лесно може да се претвори во агресивност кон другите луѓе.

Фасадата се повеќе се распаѓа

Додека фасадата сè уште може да се одржува разумно добро на почетокот на синдромот на прегорување, извештаите за отсуство од работа и болест постепено се зголемуваат. Работата е поврзана со се повеќе и повеќе негативни искуства и искуства, враќањето во секојдневниот живот пред болеста се чини невозможно.

Честопати првата голема пресвртница што болеста ја носи со себе е дистанцирањето од работните обврски. Сепак, честопати е проследена со изолација од социјалното и семејното опкружување.

Во фаза на социјално повлекување, физички поплаки, како што се нарушувања на спиењето, напнатост и болни состојби, исто така, се јавуваат сè повеќе. Бидејќи овие поплаки можат лесно и компаративно лесно да се олеснат со лекови како што се лекови против болки или апчиња за спиење, злоупотребата на разни супстанции и штетната употреба на алкохол не се невообичаени.

дијагноза

Дури и денес, дијагнозата на исцрпеност сè уште е дијагноза за исклучување и не е секогаш лесна за поставување. Бидејќи во многу случаи само индивидуалните физички или психолошки поплаки се во фокусот на почетокот на болеста, тие прво сеопфатно разјаснети. Особено за физички симптоми, често се бара органска причина долго време, што ја одложува дијагнозата и може енормно да го зголеми нивото на страдање.

Само кога секоја можна органска болест е исклучена за постојните поплаки, психата се доведува во прашање како причина за поплаките. И тука, одредени болести што би можеле да ги објаснат постојните симптоми, прво мора да се исклучат пред да се изрази сомневање за синдром на прегорување.

Збунувачки слично

Најважните физички и ментални болести кои можат да предизвикаат симптоми слични на исцрпеност вклучуваат:

третман

Постојат различни пристапи за лекување на синдромот на прегорување, што може да се одвива или во амбулантско или во болничко опкружување.

Првиот чекор во терапијата е често најтежок: состојбите на исцрпеност и физички поплаки треба да се препознаат како последица на прекумерните побарувања, а со тоа и како дел од болеста и не смеат да продолжат да се сметаат за лични неуспеси, како што е типично за исцрпеноста. Откако ќе се преземе овој чекор, постојат многу различни опции за третман за справување со исцрпеноста.

1. Понуди за амбулантска терапија

Постојат различни амбулантски процедури за психотерапија кои можат да се користат за лекување на исцрпеност. Во прилог на однесувањето и длабочината на психолошките методи, постојат и системски терапии, гешталт и разговорни терапии и психоанализа. Во моментов, сепак, само терапијата за однесување, психологијата на длабочина и психоанализата за третман на исцрпеност ги надоместуваат законските компании за здравствено осигурување. Сите други процедури треба да ги платите сами.

Бихевиорална терапија: промена на животот на конкретен начин

Бихејвиоралната терапија има за цел да открие и да ги промени моделите на однесување што предизвикуваат болести. Како дел од синдромот на исцрпеност, вие и вашиот психотерапевт кој лекувате најпрво ќе ги пронајдете моделите на однесување што ве разболе. Последователно, треба да се развијат можни решенија што ќе ви помогнат чекор по чекор повторно да пристапувате кон малите предизвици и да постигнете мали успеси.

Покрај тоа, многу важен дел од терапијата за однесување е свесно да се структурира сопствениот живот на таков начин што работата и слободното време се секогаш во рамнотежна врска. Исто така, се однесува на содржината на слободните активности, бидејќи многу луѓе со синдром на прегорување треба да сфатат дека хобијата и слободата да го организираат своето време одамна престанаа да играат улога и првично можат да предизвикаат чувство на беспомошност.

Понатаму, се учат активни мерки за справување со стресни ситуации, како што се делегирање и поставување приоритети на задачи. Неуспесите во терапијата на однесување не се невообичаени, особено на почетокот, но може да се дискутираат и анализираат директно на следните сесии за да се најде решение за соодветната ситуација.

Откријте што стои зад тоа: длабочина на психологијата и психоанализа

Додека терапијата за однесување има за цел да ги анализира и преструктуира обрасците на однесување, причините за соодветното однесување се откриени во длабоки психолошки процедури и психоанализа. Овие причини можат да лежат во несвесното, па дури и во детството, така што целата ваша биографија е разработена во многу индивидуални сесии како дел од овие форми на терапија.

Посебен фокус е насочен кон разработка на конфликтите со кои се справувате себе си и околината, од каде потекнуваат овие конфликти и што може да се стори за нивно решавање. Психолошките пристапи во длабочината можат да бидат далеку од моменталните проблеми на работа или во семејството, но секогаш да го вратат патот до нив. Целта е да се зајакне вашата самодоверба и повеќе да не се дефинирате само преку вашите задачи на работното место.

2. Понуди за болничка терапија

Предноста на стационарната терапија е тоа што можете да се посветите исклучиво на вашата болест за одреден временски период и целосно да го игнорирате секојдневниот живот во овој период. Бидејќи не доаѓате во контакт со секојдневните задачи, имате многу време да научите да се опуштите, да се концентрирате на себе и свесно да искусите и, доколку е потребно, да уживате во периоди на одмор.

Психосоматика

Како дел од психосоматскиот третман, покрај индивидуалните психотерапевтски интервјуа, кои главно се фокусираат на бихевиорална терапија, се даваат и други опции за терапија како што се работна терапија, уметност, спорт и групна терапија. Понатаму, се учат методи за релаксација, како што е прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсон или автогена обука и се промовира контакт со медицинскиот персонал и со пациентите.

Формите на терапија што се нудат не само што имаат за цел да ја промовираат физичката и менталната регенерација, туку и да обезбедат идеи за тоа како можете да го организирате слободното време во иднина, што ќе уживате и што може да ви олесни да се исклучите по стресниот ден.

Престојот во психосоматска клиника е обично 3-6 недели спа центар, за кој мора да се аплицира амбулантно и е ограничен на одреден временски период.

психијатрија

Во тешки случаи, синдромот на исцрпеност може да доведе до нервен слом, што може да се манифестира како плачливост, очај и во најлош случај, дури и мисли за самоубиство. Ако вашата ситуација е сериозна, одете во собата за итни случаи на психијатриска клиника. Ако сте во голем очај и постои ризик од самоопасно однесување, болницата е должна да ве прими барем на кратко за кризна интервенција.

Дури и ако психијатријата и денес е мачна со многу стигмати, тоа е сепак место каде што можете целосно да се концентрирате на себе и повторно да научите како да се справите со секојдневниот живот.

Слично на психосоматските клиники или бањскиот престој, психијатриските клиники нудат широк спектар на терапии. Покрај индивидуални и групни терапии, постојат мултимодални понуди како што се физиотерапија, работна терапија и социотерапија.

3. Третман со лекови

Третманот со лекови не е дел од секоја терапија со прегорување. Особено е корисно ако страдате од сериозни проблеми со погонот и депресија. Во овие случаи, главно се користат антидепресиви, кои го олеснуваат расположението и го зголемуваат погонот. Некои препарати имаат и ефект на поттикнување на спиењето, така што тие можат да го подобрат вашиот ноќен сон.

Откако ќе започнат, антидепресивите обично се препишуваат во период од шест месеци, а потоа полека може да се повлечат ако се подобри вашата состојба. Ако примате антидепресивни лекови, исто така треба да знаете дека почетокот на ефектите може да се очекува само по 2 недели и целосната ефективност само по 4-6 недели. Промените во лековите и плановите за откажување секогаш треба да се разгледуваат со лекарот што посетува.

Превенција

Најдобрата терапија за синдром на прегорување е нејзина превенција. Можете сами да направите многу за да постигнете добра рамнотежа помеѓу работата и животот и со тоа да го минимизирате ризикот од сериозно исцрпеност. Во продолжение ќе ги најдете најважните совети за балансиран живот во кој сè уште може да се постигне и постигне: