Стрес - што се случува во организмот и што конкретно можете да направите во врска со тоа »

Се повеќе и повеќе луѓе се под притисок да настапуваат во модерното и бурно секојдневие: гнев во семејството или на работа, зафатен распоред или проблеми со прилагодувањето на новите професионални предизвици: предизвикувачите на стрес во секојдневниот живот се разновидни.

На пример, се повеќе работодавци бараат нивните вработени да бидат постојано достапни преку е-пошта или мобилен телефон - ова го прави скоро невозможно исклучувањето од работа. Честопати стресните луѓе се исто така перфекционисти кои поставуваат големи барања кон себе и работат крајно совесно. Тие често веруваат дека само така може да се задоволи нивната околина. Ова е причината зошто нивното огромно чувство на одговорност ретко им дозволува да делегираат задачи на други.

Многу луѓе денес живеат дури и во едно „Постојана состојба на стрес“.

Но, постојаната напнатост и прекумерните побарувања можат брзо да ја извадат внатрешната рамнотежа од рамнотежа. Нашиот организам повеќе не може да ја реши стресната ситуација како што првично планирала природата - имено со бегство или напад, но стресот го седиме пред своето биро. Во оваа ситуација, ни недостасува физичка контра-реакција што ќе им овозможи на нашите хормони на стресот да се нормализираат природно. Нашето тело се чува во постојана активација од постојан стрес. Ова не е без последици, бидејќи со постојан стрес нашето тело ги достигнува своите граници и остава јасни траги на здравјето.

Како нашето тело реагира на стрес? Што се случува во нашето тело кога сме под стрес?

Од еволутивна гледна точка, стресот е многу стар механизам кој работи и денес и може да биде активирачки, па дури и витален за опстанок во случај на краткотраен стрес. Веднаш штом ќе се појави стресна ситуација, нашето тело и ум изведуваат турбо старт - за неколку секунди од одмор до борба или лет. Ова го става организмот во зголемена тревога - и подготвен за дејствување, што, меѓу другото, влијае на мускулите, дишењето и циркулаторниот систем. Но, обработката на информациите во мозокот исто така се менува.

Протокот на крв во органите за варење е сведен на минимум. Телото истура вистински коктел од хормони, организмот почнува да произведува повеќе енергија во форма на шеќер и масти со цел да биде поефикасен на краток рок. Тоа ја објаснува желбата за слатки и масти (види: http://abhaben-mit-beruf.de/entspannt-schlank/). Значи, стресот исто така дебелее.

Панкреасот ослободува повеќе инсулин за да го пренесе шеќерот во клетките. Ова може брзо да доведе до дијабетес под постојан стрес.

Понатаму, крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат, дишењето станува побрзо, а крвта се збогатува со повеќе кислород и се пренасочува кон мускулите. Ова значи дека се генерира повеќе енергија на краток рок. Ова ќе го забележите кога мускулите ќе се напнат. Континуиран стрес потоа доведува до кардиоваскуларни заболувања и напнатост во мускулите.

Сепак, стресот навистина влијае на нашиот мозок. Пред сè, способноста за размислување и запомнување се зголемува, чувствителноста на болката се намалува. Областа на учење и меморија е активирана. Меѓутоа, ако нема фаза на релаксација и ние сме под постојан стрес, ова доведува до намалување на нашите перформанси и способност да размислиме до депресија.

Дури и со оваа многу кратка листа на можни здравствени штети предизвикани од постојан стрес, станува јасно дека ништо во нашето тело не работи како што треба.

Значи, ако стресот стане постојан стрес, тогаш станува и „Нормална состојба“ со долгорочни последици.

Што можам да направам?

Идентификувајте ги предизвикувачите на стрес и видете зошто ви предизвикуваат стрес. Можеби треба да се направат само многу мали прилагодувања за да не го доживеете овој предизвикувач воопшто стресен.

„Јас можам нешто да променам само ако го ПРЕЧЕЛАМ.

Уметност да се каже „не“

Не мора да преземате сè и задачи за секого. Научете да кажувате не, особено на задачите што не спаѓаат во вашата област. Научете да им кажувате не и на вашите непосредни колеги. Помислете на тоа колку често се случувало колегите да побараат ваша помош затоа што не можеле да ја завршат работата. И, колку често сте ги правеле овие задачи?

Сега, тоа не е да се каже дека секогаш велиш не. Пронајдете здрава средина - ова е важно не само во професионалното опкружување, туку и во приватната сфера.

Не мора да бидете секогаш и секаде таму. Не можете да ја извршите ниту секоја задача. И за да го направите ова, важно е да поставите приоритети и да ги знаете своите цели.

Уметност за поставување приоритети

Откријте што е навистина важно за вас. Бидејќи ние често се заплеткуваме со неважни работи. Или затоа што, на пример, одговорностите не се јасно дефинирани во работата.

Или можеби сте од оние колеги кои секогаш и секогаш се корисни? И тука постои ризик колегите да ја искористат вашата подготвеност да помогнат и дека веќе нема да можете да се справите со вашите вистински задачи.

Можете ли спонтано да кажете кон кои цели се стремите? И, дали сте дома директно, или можеби треба дури и да размислите која беше вашата цел пред некое време?

Значи, јасно дефинирајте ги вашите цели овде и сега. Што сакате да постигнете и до кога? Што е навистина важно за вас?

Уметност на делегирање

Ако сакате да го намалите и спречите стресот, треба да бидете во можност „да се откажете од задачите“. Погледнете дали и како можете да го постигнете ова во тим. Ако и тука нема повеќе достапни бесплатни капацитети, тогаш побарајте решение заедно со вашиот менаџер.

Бидете критични и во приватниот живот. Размислете дали има можности за дистрибуција на задачи меѓу членовите на семејството или дали барате надворешна помош. Дали градината расте премногу за вас? Потоа, побарајте регионални даватели на услуги кои можат да ја преземат оваа задача. Дури и чистач на прозорци или слично може да ви заштеди време.

Користете ја уметноста за управување со времето за себе

Управувањето со времето објаснува неколку можности кои помагаат да се заврши задача во даден временски период. Како општи стратегии, задачите се обработуваат според важноста и големите задачи се делат на помали подзадачи.

Еден вид управување со времето е таканаречениот принцип Парето. Ова го кажува следново:

80% од резултатите треба да се направат за 20% од времето. Останатите 20% извршуваат најголем дел од работата и затоа одвојуваат најмногу време. 20% од користеното време носи 80% од крајниот резултат. Сепак, ова правило може да се примени на сите видови работи во секојдневниот живот.
Бидејќи темата за управување со времето е многу обемна, ќе напишам дополнителна статија за неа.

Уметноста на релаксирање

Правилната рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата е важна за нашата благосостојба и здравје. Но, не можете секогаш да се опуштите по стресна ситуација. Поголемиот дел од времето правиме работи само за да си го одвлечеме вниманието.
Добрата релаксација може да ја препознаете кога вашите мускули се опуштени (вклучително и мускулите на лицето), пулсот станува мирен и мислите се одмораат.

Како да се релаксирате на работа:

Само направете неколку чекори во канцеларијата. Или одете кај колега во друга канцеларија. Честопати помага за излегување од просторијата за момент.
За време на паузата прошетајте низ канцеларискиот блок.
Појдете по скалите - или реагирајте со тоа што едноставно одите погоре и надолу по скалите неколку пати.
Истегнете се и истегнете се, длабоко вдишувајте внатре и надвор. Evenе имате уште подобар ефект ако направите кратка пауза за здив со отворен прозорец.
Свесно дишете длабоко во стомакот. Ова го подобрува снабдувањето со кислород и помага при проветрување.
Понекогаш, исто така, помага да викате лутина.
Само насмевнете го стресот. Насмевката ослободува, ја зајакнува самодовербата и ве прави емоционално силна. И вашиот мозок испраќа хормони на среќата. Aе почувствувате благосостојба и релаксација по многу кратко време.
Пијте билни чаеви. Постојат бројни билки кои делуваат смирувачки на телото, умот и духот. Сепак, треба да бидете сигурни дека ја менувате мешавината приближно на секои 6 недели. Билките се лековити лекови и треба да се користат само за разумен временски период.

Над 90% од она што го правите секој ден е составено од навики.

Тоа значи дека многу навики помагаат кога страдате од стрес. И обратно, ова исто така значи дека сте во можност да тргувате со штетни навики за корисни. И како можете да го примените ова во пракса, ќе разгледаме во следната статија.

„Важно е да се признае дека и јас самиот имам влијание врз реалноста што ја доживувам.“ (Тараб Талку Ринпоче)

Врз основа на оваа серија написи, Биргит Хенке ви нуди промотивен попуст од 50 проценти на сите нејзини производи (http://www.abhabenmitberuf.de). Внесете го формуларот за нарачки Шифра 50abc88x а Попустот потоа ќе се одземе. Книгата „Здрава и добра во канцеларија“ е исклучена од оваа кампања.

Серија на написи:

Дел 1: Управување со стресот: Како да го препознаете вашиот внатрешен непријател - стрес?
Дел 2: Стрес - што се случува во организмот и што конкретно можете да направите во врска со тоа?
Дел 3: Како да ги користите вашите навики како убијци на стрес