Стрес ум; одобрување; берш; слатки килограми; пушти си
Дали спортувате, јадете здрава и калорична диета, но сепак не можете да се ослободите од вишокот килограми? Честопати, стресот предизвикува телото да се задржи на своите резерви. Елиминирањето на стресот е прва ефективна мерка во борбата против дебелината.
Како се јавува стресот?
1. Веднаш по изложувањето на силен стресор, а Шок фаза со крвен притисок, пад на температурата и хипогликемија на крвта.
2. Потоа следи Фаза на отпор: Се ослободува адреналин, се забрзуваат отчукувањата на срцето и дишењето. Крвниот притисок се зголемува. Всушност позитивен ефект, кој, сепак, се претвора во спротивност во трајна ситуација.
Денес нашите животи ретко се загрозени од опасни по живот настани. Наместо тоа, се плашиме за нашето постоење во светот на работата или во приватниот живот.
Честопати, повеќе апстрактни работи и стравови ни предизвикуваат стрес. Нашето општество е обликувано од економски просперитет и размислување за социјален статус. Затоа, многу луѓе се сомневаат на претстојна опасност околу секој агол и се чувствуваат преплавени од стресори. Организмот и „системот за бегство“ постојано работат со полна брзина.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Што може да направи стресот?
Во стресни ситуации, добиваме енергија што првично беше наменета за борба или бегство. Меѓутоа, ако такво физичко дејство не се случи, енергијата не се намалува.
Напнатоста станува трајна и доведува до физички или психолошки поплаки:
• Постојано зголемениот крвен притисок доведува до оштетување на васкуларниот систем и со тоа промовира срцеви или мозочни удари.
• Зголемениот ритам на срцето придонесува за зголемување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
• Може да доведе до нарушувања на спиењето или дисфункција на органите.
• Стресот може да доведе до расположение што долгорочно може да прерасне во вистинска депресија.
Таквите физички и ментални состојби честопати доведуваат до обид за слабеење, откажување. Рамнотежата помеѓу напнатоста и релаксацијата е важна за скоро сите области на животот.
6 стресови го инхибираат слабеењето
1. Под стрес, хормоните како адреналин и кортизол се ослободуваат од надбубрежната медула за да создадат енергија. Овие предизвикуваат ослободување на гликоза и масни киселини од енергетските резерви на црниот дроб, мускулите и масното ткиво. Како што се ослободува гликозата, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а инсулинот се ослободува од панкреасот.
Бидејќи веќе не мора да бегаме или да се бориме во стресни ситуации, обично има повеќе енергија на располагање отколку што му треба на телото во тој момент. Значи, зголеменото ниво на шеќер во крвта го забавува согорувањето на мастите. На долг рок, ова резултира во зголемен ризик од дебелина и дијабетес.
2. Кортизолот го разградува сопствениот протеин на организмот, кој главно доаѓа од мускулите. Кога мускулната маса се намалува, се намалува основната стапка на метаболизам, а со тоа и потрошувачката на калории.
3. Кортизолот има ефект на стимулирање на апетит, поради што често јадете повеќе отколку што ви треба во стресни ситуации.
4. Ослободените хормони предизвикуваат контракција на кожата и цревните садови. Станува збор за намален проток на крв во желудникот и цревниот тракт, како и во гениталните органи. Цревните мускули можат да бидат релаксирани, а варењето може да се инхибира.
5. Садовите на скелетните мускули се шират. Овој процес се користи за прераспределба на кисела и богата со хранливи материи крв за можен мускулен напор во случај на борба или бегство.
6. Не само што органите за варење ја намалуваат нивната активност под стрес. Irstедта и сексуалниот нагон се исто така значително намалени.
Метаболизмот е значително нарушен од постојан стрес. Холистичката функција на телото е нарушена.
Поголемиот дел од времето, ние веќе научивме од детството да се бориме против стресот со слатки, на пример, бонбони против болка или чоколадо против тага. Дури и во зрелоста, ова научено однесување значи дека посегнуваме по слатки кога се чувствуваме лошо.
Заклучок
Во борбата против килограмите, предметот управување со стресот во никој случај не треба да се занемари.
1. Јадете редовно и кога сте гладни. Направете јасна разлика помеѓу гладот и апетитот.
2. Не јадете за да се опуштите или затоа што чувствувате дека ви треба нервна храна. Намалувањето на стресот преку јадење може да доведе до релаксирано чувство на краток рок, но на долг рок е забележливо на скалите. Ова значи дека „јадењето под стрес“ создава само поголемо незадоволство на долг рок.
3. Научете да се пуштите и да се опуштите на други начини.