Стресна работа и уште слабеење Со овие правила функционира
Луѓето со работа што одзема многу време честопати е тешко да одржат урамнотежена исхрана на долг рок. Сепак, со правилен план за исхрана и неколку трикови, може да се постигнат вистински чуда. Здравата исхрана и спортот можат многу брзо да се интегрираат во секојдневниот живот.
Лето, сонце, време на капење - пролетта напредува брзо и пред да го знаете, следниот одмор на плажа е веднаш зад аголот. Всушност, причина да се биде среќен, ако немаше откривачки облини под лабавата облека - плочки за спасување, lesубовни рачки ... и наместо посакуваната шест пакет, цела кутија ви се смее.
Но, што може да се стори за да се изгуби златото што е добро нахрането во текот на зимските денови? Особено за луѓето кои работат со барања за работа, не е лесно да се интегрира урамнотежена исхрана и редовна обука за фитнес или сила во секојдневниот живот. На крајот на краиштата, по напорниот ден на работа, треба да се извршат домашни работи и други работи. На крајот на краиштата, не треба да се занемарат ниту семејството и пријателите. Со неколку едноставни правила, правилен план за исхрана и здрава доза на издржливост, не е толку тешко да се ослободите од вишокот килограми малку по малку.
Правило број 1 за кој било план за јадење - дефицит на калории
Најважниот фактор во борбата против вишокот килограми е дефицитот на калории - камен-темелник на секој план за исхрана. Секој што јаде помалку калории на ден отколку што троши, неизбежно ќе ја намали својата тежина. Лесно е да се објасни причината: телото ја добива енергијата за сите активности од храната. Согоруваните калории за ова се нарекуваат потрошувачки на перформанси. Потребна ни е и енергија за дишење и функционирање на нашите органи - т.н. базална стапка на метаболизам. Додавањето на двете заедно ја дава количината на калории што ги трошиме во зависност од нашата физичка активност, вкупниот промет. Секој што останува под овој вкупен промет во внесот на калории се намалува.
Секој што мисли дека многу помага многу и штрајкува со глад, греши и дури може да го оштети вашето здравје. Сите радикални диети резултираат во недостаток на хранливи материи и драстично намалениот метаболизам значи дека подоцна многу побрзо се дебелеете. Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, се јавува неславниот јо-јо ефект. Добро упатство за здраво слабеење е дневен дефицит од околу 300 калории.
Правило број 2 - со обука за силата и градење на мускулите до успех брзо
Можете да изгубите тежина без да направите дополнително вежбање - најважниот критериум во борбата против вишокот килограми е планот за исхрана. Сепак, тоа е многу побрзо со вежбање, поточно со обука за сила. Оние што тренираат прават нешто за своето здравје и се чувствуваат попродуктивно. Во исто време, тој гради дополнителна мускулна маса - и за ова треба многу енергија за да може воопшто да се одржи. Со други зборови: основната метаболичка стапка на телото е значително зголемена, како резултат на тоа, согоруваме повеќе калории дури и кога се одмараме и маснотиите се топат без да треба да правиме ништо.
За да го постигнете овој ефект, не мора да правите многу време за вежбање во теретана, а бескрајните трчања низ паркот не се потребни. Со цел да заштедите драгоцено време, таканаречениот тренинг со телесна тежина е крајната алтернатива. Обука за силата со сопствената телесна тежина може да се направи во кое било време и каде било, идеално во комбинација со тренинг со висок интензитет. Сквотови, склекови, повлекувања - тренингот со телесна тежина го предизвикува целото тело и е идеален за намалување на телесната тежина.
Правило број 3 - индивидуален план за исхрана: Јадете кога ќе го заработите
Во борбата против килограмите, не треба да се занемари моментот кога јадеме храна. На пример, ако јадете познатата чинија тестенини пред спиење, тешко дека ќе изгубите тежина. Сепак, ова не се должи на самиот тајминг, туку на фактот дека не правиме никаква активност во следните осум часа. Ние не користиме енергија, па затоа се чува во форма на маснотии. Добриот план за исхрана секогаш треба да се заснова на индивидуалното ниво на активност на лицето за слабеење.
На денови без обука, на пример, јаглехидратите, кои ни даваат брза енергија, треба во голема мерка да се избегнуваат. Висококвалитетни протеини и здрави масти како што се посно месо, риба, јајца, сирење во комбинација со зеленчук од секаков вид се идеално прилагодени за да ни ги обезбедат сите неопходни хранливи материи во канцеларијата. Меѓутоа, еден до два часа пред вежбање, јаглехидратите дефинитивно треба да бидат на план на исхрана - по можност бавно сварливи, како што се ориз, компири или псевдо-зрна. Тие не само што траат долго, туку ја обезбедуваат и енергијата што ви е потребна за тренингот.