Спорт за слабеење Турбо за секоја диета!

Фитнес-начинот на живот е во подем, а со тоа и желбата за витко, моќно и здраво тело. Дебелината стои на патот, бидејќи во зависност од степенот се докажа дека претставува товар на здравјето на луѓето и може сериозно да ги ограничи физичките перформанси. Ако handубовните рачки излезат од контрола, а вагите покажуваат премногу телесна тежина, тогаш диетата не е само од визуелни причини! Во овој контекст, често се поставува прашањето, колку е важно вежбањето за слабеење? Додека некои експерти сметаат дека диетата е поважен фактор, други укажуваат на многу придобивки од вежбањето. Решението лежи во средината, бидејќи црно-белото размислување е, како што често се случува, во овој случај не е ефикасно. Секој што спорот го поврзува со здрава и пред се свесна диета создава идеални услови за одржливо слабеење. Вие дури и не треба да одите во теретана за обука за губење на тежината, како што ќе дознаете во нашиот детален водич. Откријте повеќе сега и креирајте своја лична програма за обука за слабеење, која функционира како програма за слабеење дома.

Зошто се препорачува вежбање за слабеење?

Веројатно најпознатата причина зошто физичката активност се препорачува за губење на тежината е очигледно зголемена потрошувачка на енергија. Движењето го зголемува излезот, со што се зголемува вкупниот промет, а со тоа и (вкупната) потрошувачка на енергија. Важна завртка за прилагодување, бидејќи на крајот на краиштата, рамнотежата на калориите е најрешителен критериум за успешно слабеење.Оние кои согоруваат повеќе енергија отколку што трошат на долг рок, ќе успеат постепено да ја намалат телесната тежина. Затоа, не е изненадувачки што многу луѓе остануваат во областа на издржливост во салата за да им објават војна на тие досадни килограми. На крајот на краиштата, не е спорно и општо прифатено е дека кардио тренингот, како што се нарекува и обука за издржливост на вкрстени тренери, ленти за трчање и копродукции, има свое оправдување во однос на согорувањето на маснотиите и слабеењето. Но, други спортови со интензивна вежба исто така можат да помогнат да се зголеми потрошувачката на калории.

Неблагодарна работа со компјутер за обука

Неблагодарна работа со компјутер за обука од Горила Спортс е идеална за обука за издржливост и фитнес во вашите четири wallsида! Благодарение на 12-те профили за обука, тренирате флексибилно и, пред сè, разновидно. По обуката, хидрауликата помага да се заглави неблагодарна работа на начин за заштеда на простор

Ако мислите на навидум нечовечки планини на мускули кога размислувате за тренинг со сила, паѓате на мит. Обука за сила во никој случај - и секако не кај жени - доведува до прекумерна мускулна маса што се гради преку ноќ. Наместо тоа, тоа е долготраен процес преку кој се постигнува постепено променет состав на телото, што не само што го олеснува успешното слабеење, туку обезбедува и трајна поддршка.

Клупа за тежина со поставена мрена

Но, тоа не е сè, бидејќи обуката за силата дава дополнителни придобивки во однос на потрошувачката на калории. По завршувањето на обуката, интензивниот тренинг со сила доведува до посебна метаболичка состојба што во спорската наука се нарекува EPOC. Се подразбира дека EPOC (вишок потрошувачка на кислород после вежбање) значи зголемување на потрошувачката на кислород по завршувањето на работата, што не значи ништо повеќе од тоа дека има зголемена потрошувачка на калории по обуката. Поради оваа причина, оваа метаболичка состојба е позната и како ефект на после изгореници. Суштината на приказната лежи во интензитетот на обуката. Ова мора да биде доволно високо за да има корист од значителен ефект на после горење. Студиите за спортски науки обезбедуваат докази дека тренингот на силата со висок интензитет во интервал (на пр. Се карактеризира со значително пократки паузи на реченици) има посилен ефект на изгореници од традиционалниот тренинг со сила. (1)

Секој што сега се соочува со дилемата или сака да направи тренинг за сила или тренинг за издржливост, се препорачува да ги комбинира двете. Резултатите од студијата сугерираат дека комбинацијата од двата типа на обука ветува најдобри резултати за намалена големина на струкот. (2)

Каква улога игра диетата во успешното слабеење?

Ако не обрнете внимание на внесот на калории, дури и најредовните и најинтензивни тренинзи не можат да ви помогнат да изгубите тежина. Во принцип, тука се применуваат следниве навидум едноставни закони:

Намалување на телесната тежина: дефицит на калории поради внес на калории кога е потребно (хипокалорична)
Зголемете ја телесната тежина: вишок калории како резултат на прекумерно внесување калории (хиперкалорична)
Одржувајте телесна тежина: внес на калории базирани на потреби (изокалоричен)

Premium Pro 90 казеин

На прв поглед, ова не само што звучи логично, туку и едноставно. Но, станува покомплицирано кога станува збор за утврдување на сопственото барање за калории. Барањето за калории е предмет на бројни индивидуални фактори, поради што општите информации и проценки треба да се третираат со поголема претпазливост. Поради оваа причина, калкулаторските калкулатори или формулите за пресметување на барањето за калории обично обезбедуваат само вредности на груба ориентација. Анализа што е можно попрецизна и може да се изврши самостојно, овозможува детално водење дневник за храна во текот на претходно утврдениот тест период (вклучително и утврдување на телесната тежина пред/после) или професионална анализа со помош на технички помагала кај нутриционист.

Екскурс на тема калории

Барањето за калории кај луѓето се одредува според факторите на базалната метаболичка стапка, метаболичката стапка на перформанси и термогенезата. Основната метаболичка стапка се подразбира како калориско барање што е потребно за функционирање на виталните процеси во состојба на целосно мирување (на пр. Дишење, функција на орган и сл.). Трошоците за перформанси ги вклучуваат енергетските потреби што се неопходни за справување со физичката активност (на пример, работа или спорт). Терминот термогенеза ги сумира калориските трошоци што се потребни за метаболизмот на храната. Оваа сума на сите вредности го дава вкупниот промет, што ја одразува дневната потреба на човекот за калории.

Дали е можно да се намали телесната тежина конкретно во проблематичните области?

Некои вежби за слабеење ветуваат дека ќе согорат маснотии насочувајќи се кон проблематичните области. Многу луѓе веруваат дека е можно да се намалат масните наслаги на стомакот преку притисна или стомачни. Насоченото согорување на маснотии преку спортски вежби за слабеење е мит кој не само што опстојува со години, туку и погрешно се шири одново и одново. Студиите покажуваат дека абдоминалната обука не е корисна за предизвикување локално согорување на маснотии во значителна мера. (3) Организмот на човекот е да одлучи каде на крајот се распаѓа телесната маса.

Како треба да се дизајнира програма за слабеење за дома?

Секој што внимателно ја следел статијата до оваа точка, знае дека ефективната програма за слабеење дома треба да се заснова на следниве столбови:

Интензивна спортска активност во форма на комбиниран тренинг за сила и издржливост
Урамнотежена и здрава исхрана според вашите сопствени побарувања за калории

За успешно слабеење, споменатите аспекти мора да се дисциплинираат и да се спроведуваат постојано. Секој што се занимава со темата спортови за слабеење, постојано се прашува колку често треба да вежбаат. Оптималната фреквенција на обука е тешко да се генерализира, бидејќи овој фактор е предмет на бројни индивидуалности. Како и да е, има смисла да се биде активен најмалку 3 дена во неделата. Но, не само што е важно редовно вежбање. Со цел да се изгради мускул и да се искористи опишаниот ефект на последогореного (EPOC), треба да се прикаже и одреден интензитет на обука. На кратко: обуката за слабеење треба да биде забележително исцрпувачка! Вашата сопствена изведба секогаш треба да се земе предвид. Интензивно не значи дека се исцрпувате целосно и безнадежно се надминувате!

Фитнес тепих во многу варијанти

За ефикасен тренинг дома: Платформа за фитнес од Горила Спортс во различни бои и ширина од 60 см и 100 см. Вклучувајќи и еластична лента за транспорт на јога мат ... Откријте ја сега во онлајн продавницата Горила Спортс!

Патем, претерано долгите тренинзи не се само по себе поефикасни. Напротив, бидејќи предолгите единици за обука можат да ја нарушат регенерацијата, што игра важна улога во реализацијата на резултатите од обуката. Честопати погрешно се претпоставува дека кратките тренинзи не можат да произведат никаков ефект на обука. Ова е заблуда, бидејќи дури и кратки единици за обука од само 15 минути можат да предизвикаат значителен ефект на изгореници, под услов да се доволно интензивни. (4)

Како може да изгледа план за обука што ќе ви помогне да изгубите тежина дома?

Крајниот тренинг за слабеење што е подеднакво погоден за сите луѓе, не постои. Наместо тоа, важно е да го прилагодите планот за обука, вклучително и вежбите за губење на тежината на вашите сопствени перформанси.

Потопете станица за theидот

Сквотови
Склекови
Бурпи
Штица
Натопи

Јога јога е идеална како основа за овие ефективни вежби со телесна тежина, особено за вежби како штица. Со зголемување на перформансите, важно е да поставите нови стимули за обука за понатамошен напредок во обуката (прогресија). Ова е местото каде влегуваат во игра елеците со тежина, со кои тренингот со телесна тежина може забележливо да се засили.

Од друга страна, ако сте повеќе стара школа и сакате да го присилите градењето на мускулите со насочени тренинзи за силата, можете или да користите класични мрена и тегови. Котлените и топчињата со лекови се погодни за сите оние кои и покрај сите предности на тренингот за сила, тешко е да се помират или да се идентификуваат со класичен тренинг со тегови.

Слабеењето е невозможно без вежбање?

Во принцип, можно е успешно да изгубите тежина без вежбање. Главен критериум за губење на телесната тежина е рамнотежата на калориите.Негативниот биланс на калории (дефицит на калории) доведува до посакувано намалување на телесната тежина на долг рок. Спортот не само што помага да се постигне овој дефицит на калории преку зголемена потрошувачка на енергија, тој исто така нуди и други предности за луѓето со прекумерна тежина. Единиците за интензивно тренирање (на пример, тренинг со сила) доведуваат до градење на мускули, што пак ја зголемува основната метаболичка стапка, а со тоа и потребата од калории.

Помага при тренинг со тежина при слабеење?

Иако самото вежбање на сила согорува само неколку калории, интензивниот тренинг со тегови, котленци или сопствената телесна тежина може ефикасно да го поддржи слабеењето. Клучот лежи во променетиот состав на телото, што е промовирано со интензивен тренинг за сила. Повеќе мускулна маса резултира со зголемена базална метаболичка стапка, со што се зголемува вкупната (калориска) стапка на метаболизам. Покрај тоа, интензивната обука за силата може да резултира во таканаречен ефект на горење, благодарение на што потрошувачката на калории останува зголемена за одредено време по завршувањето на обуката.

Дали седењето е добро за намалување на маснотиите во стомакот?

Абдоминални вежби како стомачни и стомачни зајакнуваат стомачни мускули, но не се погодни за намалување на маснотиите во стомакот. Губењето на маснотиите на стомакот треба да биде насочено кон рамнотежата на калориите (дефицит на калории). На кои точки телесната маса е изгубена, не може значително да се влијае, бидејќи можноста за насочено или локално согорување на маснотии е силно доведена во прашање од спортски научници и експерти.