Стресот, диетите со малку калории, алкохолот и некои контрацептивни средства ја зголемуваат загубата на магнезиум од
Магнезиумот е неопходен микроелемент. Вклучен е во над 300 процеси на регулација и контрола кои вклучуваат мускули, нерви, коски, протеини, ДНК, гликоза и енергетски метаболизам.
Магнезиумот е присутен во сите клетки на телото и учествува во размена на јони помеѓу клетките. Покрај тоа, магнезиумот помага во регулирање на метаболизмот и спречува дијабетес.
Обично, недостаток на магнезиум се јавува кај луѓе кои не јадат доволно овошје и зеленчук. Дури и вишокот на калциум во организмот може да доведе до недостаток на магнезиум.
Поточно, недостаток на магнезиум е резултат на неколку фактори кои го апсорбираат овој минерал или ја намалуваат неговата апсорпција во телото.
Во исто време, одредени состојби како што се панкреатит, или одредени проблеми со срцето, болести на дигестивниот тракт може да доведат до намалување на магнезиумот во телото. Кај жените, менструацијата е синоним за губење на магнезиум.
Но, можеби главната причина за недостаток на магнезиум е лошата исхрана заедно со високото ниво на стрес.
Стресутоа
Стресот е директно поврзан со недостаток на магнезиум, бидејќи го стимулира лачењето на катехоламини, хормони на стресот. Тие промовираат елиминација на магнезиум од клетките и преку урината од телото. Секој ден, стресот му одзема на телото скоро 50% од внесот на магнезиум.
Недостатокот на магнезиум е нагласен со специфични симптоми на стрес, кои ја зголемуваат елиминацијата на магнезиумот. Напротив, внесувањето на магнезиум го запира лачењето на хормоните на стресот.
Магнезиумот е исто така вклучен во имунитетот. Служи за пренесување на нервен прилив и мускулни контракции; го регулира спиењето, однесувањето.
симптом
Иритација и замор се клучните симптоми на недостаток на магнезиум, предупредува д-р Доина Михчиă, матичен лекар.
Недостаток на магнезиум се манифестира со запек/дијареја, намален апетит, грчеви, убод и игли во главоболки во стапалата и рацете, нарушувања на концентрацијата, промени во расположението, нарушувања на меморијата, депресија, апатија, разни звуци кај уши итн.
Количината на магнезиум дневно е различна во зависност од возраста и полот. Во просек, на возрасните им се препорачува околу 375 мг дневно. Сепак, бремените жени, спортистите и постарите лица имаат потреба од повеќе магнезиум дневно.
Д-р Доина Михајле вели дека природни извори на магнезиум се: зелен зеленчук, сув зеленчук и овошје, банани, цели зрна, јаткасти плодови, лешници, темно чоколадо, некои минерални води.
Внимателно! Алкохолот, дури и во умерени количини, ја зголемува загубата на магнезиум во организмот за скоро четири пати. И некои лекови како што се диуретици, хормонски контрацептиви, нискокалорични диети го зголемуваат недостатокот на магнезиум.