Стресот - најголема закана за здравјето и добра фигура во Донаешинген
Како да се намали стресот во една акција
Според СЗО (Светска здравствена организација), стресот е една од најголемите закани за нашето здравје. Намалувањето на стресот е цел што се рефлектира во подобар квалитет на живот и живот!
Стресот ги тера луѓето побрзо да стареат, ги прави болни и дебели, безпирни и несреќни и предизвикува болка.
Ако на нашето тело му дозволиме холистички поглед на тоа, брзо станува јасно: Сè е меѓусебно поврзано. Она што спречува губење на тежината, го нарушува спиењето, предизвикува болка во грбот и зглобовите, не спречува да посветиме поголемо внимание на диетата или да вметнуваме вежби во секојдневниот живот?
Често на почетокот има негативен стрес, па затоа не е малку стрес, што е добар, но стресен постојан стрес и предизвикува верижна реакција. Ако нема време за многу задачи „мора да се“, како треба да има време за подобра исхрана или вежбање?
Овој стрес сега има сè под контрола
Произведува хормони на стрес кои дебелеат затоа што нема време да ги разградите со вежбање.
Овие хормони на стрес ја користат последната резерва на витални супстанции кои не можат да се надополнат бидејќи нема време за диета богата со хранливи материи. Клетките гладуваат и енергијата се повеќе се намалува. Страда регенеративниот сон, за време на кој се санираат клетките и се прават хормони.
Се појавува болка
На крај, но не и најмалку важно, мускулите и сврзното ткиво страдаат од стрес хормони и предизвикуваат болка. Кога ќе видиме дека не треба да го трошиме времето што го вложуваме за нашата благосостојба од дневната програма, туку преку неизмерно зголемена енергија
На крајот, имајќи многу повеќе време за сè и тоа со одлично чувство, тогаш аспектот на времето повторно изгледа сосема поинаку.
Стресот ги собира мускулите - Како масното ткиво се заменува со мускулно ткиво
Постојан стрес промовира распаѓање на мускулите и складирање на калории во масното ткиво. Накратко: под голем психолошки и физички стрес или напнатост, протеините од мускулите се претвораат во глукоза со цел да имаат енергија веднаш достапна. Нашите мускули се распаѓаат. Мускулите, меѓутоа, се меѓу најголемите потрошувачи на енергија во телото; помалата мускулна маса бара помалку енергија. Ако сега внесуваме калории како порано, генерираме енергетски вишок кој се складира како маснотија.
Но, не секој добива тежина на истите места. Хормоните за раст имаат големо влијание врз нашиот метаболизам. Меѓу другото, тие го контролираат градењето на мускулите, складирањето на маснотиите и работата за поправка. Нивното ослободување е тесно поврзано со дневниот и ноќниот ритам; се јавува првенствено ноќе. Стресот, неправилната диета и физичкото преоптоварување имаат негативно влијание врз производството. Во текот на нашите животи, лачењето на хормоните за раст се намалува во секој случај.
Порелаксираниот тип круша се спушта побрзо по голема напнатост. За да се намали стресот, тој го зголемува внесувањето храна и го зголемува низ целото тело, вклучувајќи го и поткожното ткиво. Ова го фаворизира појавувањето на целулит.
Невоздржаниот тип јаболко останува под стрес подолго. Ја складира вишокот енергија главно во масното ткиво на стомакот кое ги опкружува абдоминалните органи. Висцералната маст на стомакот главно се формира под стрес. Ослободува супстанции што промовираат воспаление - голем ризик по здравјето.
Ако сакаме да ја одржиме или намалиме нашата тежина, дозволено е да јадеме помалку веднаш штом ќе го расипеме мускулното ткиво. Значи, се исплати да се намали стресот наместо тоа!
Одморот не е исто што и релаксацијата!
Ако вечерниот ТВ, викендот, па дури и одморот не ги полнат батериите правилно, тогаш нешто тргнува наопаку.
Умерен физички напор без преоптоварување е најдобар за намалување на хормоните на стресот.
Движењето е најлесниот начин за ослободување од стресот и расчистување на умот. Перформансите на срцевиот мускул и белите дробови стануваат посилни, така што сите органи и клетки имаат корист од подобриот проток на крв и снабдување со кислород. Стресните хормони се распаѓаат, имунитетниот систем станува посилен, мускулите, коските и зглобовите стануваат постабилни.
Обучете ја силата и издржливоста - но не премногу!
Кој веќе го знае нивниот оптимален опсег на отчукувањата на срцето? Прекумерните побарувања за време на обуката дополнително го зголемуваат постојното ниво на стрес и премалку нема забележителен ефект.
Околу 85% - почетници, но и искусни спортисти - се потпираат на чувството на црево при тренинг. Резултатот е дека тие премногу се напрегаат и се надминуваат себеси.
Вашиот личен пулс за обука и виталните вредности може да се измерат! Овие референтни вредности се основа за избалансирана обука. Бидете сигурни дека користите правилен интензитет во вашата програма за вежбање.
Вашиот здравствен тренер во вашиот фитнес клуб ви гарантира дека тренирате со индивидуален и оптимален интензитет.
Можете да го постигнете ова со добро избалансиран товар на обука
- Тие го зголемуваат внесувањето на кислород за време и по вежбање.
- Стрес хормонот се распаѓа.
- Метаболизмот на маснотиите е стимулиран.
- Сонот се подобрува.
- На крвниот притисок влијае позитивно.
- Ризикот од дијабетес паѓа значително.
- Кожата и сврзното ткиво се снабдуваат подобро.
- Имунолошкиот систем е зајакнат.
- Возраста на клетките на телото се намалува.
- Колку е поголема аеробната кондиција, толку телото и мозокот се поотпорни на стрес на секаков вид на стрес.