Профи-Н; советник за хранливи материи; Десниот Ерн; оловото е олово; ssel
Националните репрезентации за ракомет и борење ги слушаат неговите научни совети: Волфганг Фејл. За програмата „Lauf geht ? s“, тој ја пренесе својата методологија во здравствените спортови.
20.04.2019 | Од 19 април 2019 година, во 19:24 часот
Билефелд. Волфганг Фејл е германски нутриционист и нутриционистички советник за професионалци. Националните тимови на ракометари и борачи, индивидуални спортисти како триатлонецот Јан Фродено, нордискиот комбиниран атлетичар Јоханес Риџек и десетикот Артур Абеле ги слушаат неговите научни совети. За програмата „Lauf geht ? s“, тој ја пренесе методологијата F-AS-T што ја разви за конкурентни спортови на здравствени спортови. Сега е достапен да одговори на прашања од Новиот Вестфалиан
Д-р Фил, станавте познат како советник на врвни спортисти во врска со исхраната и снабдувањето со хранливи материи. Кој е најчестиот проблем кај професионалните спортисти?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Многу спортисти тренираат како светски шампиони, но се регенерираат како аматер. Со интелигентна стратегија за регенерација, спортистите можат да извлечат многу повеќе од обуката и да ги подобрат своите перформанси.
Дали постојат разлики помеѓу спортовите? На пример, спортистите на издржливост посветуваат поголемо внимание на нивната исхрана отколку на фудбалерите или на ракометарите?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Да, атлетичарите на издржливост посветуваат поголемо внимание на исхраната отколку на топчиите. Најмногу свесни за исхраната спортисти се триатлетите. Тие тренираат најмногу и најмногу го чувствуваат зголемувањето на директните перформанси преку добра контрола на исхраната. За спортистите со топка, предметот „контрола на исхраната за подобрување на перформансите“ е сè уште во почетна фаза.
Кое зголемување на перформансите е можно за врвните спортисти преку специјално прилагодена диета? Можеби можеби да дадете пример?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: На моите врвни спортисти им ја препорачувам „стратегијата за ниско спиење“ како најсилна нутритивна мерка: шејк протеин од сурутка без шеќер се пие после тренинг навечер за да се започне со регенерација веднаш по тренингот. Вечерниот оброк дома содржи многу протеини, маснотии и зеленчук (на пример, голем омлет од зеленчук со ореви и темно чоколадо за десерт). Несакани јадења на база на јаглени хидрати, како што се тестенини, леб и компири. Спортистите потоа одат во кревет со ниски продавници на јаглени хидрати (спијат малку). Бидејќи не се чуваат јаглехидрати, тие мораат да Телото согорува повеќе маснотии во текот на целата ноќ, а со тоа одлучно го проширува својот капацитет за издржливост.
Кој општ придонес правилната диета за успех во спортот?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Добрата исхрана обезбедува стабилен имунолошки систем, силни тетиви и лигаменти и моќни мускули. Бидејќи ова се одлучувачки фактори за перформансите, правилната диета е клучен фактор за долгорочен атлетски успех.
Ова исто така важи и за спортисти-аматери кои, на пример, повремено учествуваат на тркачка трка како натпревар?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Да, тоа важи и за спортисти-аматери. Поради повеќекратниот стрес на работа, семејство и спорт, од нив се бара добро да се регенерираат, за да обезбедат силен имунолошки систем и стабилни тетиви и лигаменти.
Па, дали можам да станам побрз без повеќе да тренирам?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Да - многу јасно. Подобрената регенерација на исхраната е клучна тука.
Значи, вашите наоди од врвниот спорт може да се пренесат и во хоби-спортот?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Да, 100 проценти.
Тие нагласуваат дека вашите совети за исхрана не се диета. Која е разликата?
ВОЛФГАНГ ФЕЛ: Кога држите диета, метаболизмот легнува да спие. Согорувањето на маснотиите се намалува и луѓето се чувствуваат куцам. На д-р. За исхрана, сепак, ние конкретно го активираме согорувањето на мастите и целиот метаболизам. Луѓето се чувствуваат витално и силно.
Сепак, постојат намирници кои треба да бидат апсолутни забранети за спортисти?
ВОЛФГАНГ ФАЛ: Нема забрани. Ако грешите, тоа е со страст и страст, а следниот ден продолжува повторно со зеленчук, салата, ореви, високо квалитетни протеини и црно чоколадо.
И, што ние, како нормални потрошувачи, обично не јадеме доволно?
ВОЛФГАНГ ФЕЛ: Протеини и зеленчук.
И, кој подобар начин да се намали?
ВОЛФГАНГ ФЕЛ: Шеќер, пченица, слатки пијалоци и овошни сокови.
Секогаш се вели дека во елитниот спорт не можете без додатоци во исхраната. Дали им требаат и спортисти-аматери?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Препорачуваме подобрување на регенерацијата со шејкови протеини од сурутка без шеќер и користење концентрати од полето конска опашка за стабилизирање на тетивите, лигаментите и зглобовите. Ова се нормална храна. Дополнителни додатоци на храна потоа се достапни од Др. Исхрана со многу зеленчук, зелена салата, билки, зачини, ореви и темно чоколадо не е неопходна.
Таа и нејзиниот тим се грижат за учесниците на „Lauf geht s“ не само со нивната исхрана, туку и со тренингот. Колку често почетник кој никогаш не се натпреварувал на некое натпреварување треба да трча неделно за да го истрча полумаратонот наесен? создаваат?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Умерена единица за трчање е на планот за обука три пати неделно. И кратка, интензивна тренинг сесија еднаш неделно. Тоа е се. Плановите за обука се дизајнирани на таков начин што целта на полумаратонот се постигнува доколку планот за обука е завршен најмалку од 70 до 80 проценти. Ова исто така значи дека, на пример, една или друга тренинг сесија може да се откаже додека се на одмор, без тоа да биде важно за постигнување на целта. Во групата почетници, сепак, ние не започнуваме џогирање веднаш, туку градиме основно ниво на фитнес во оваа група преку одење во првите три недели. Ова значи дека секој навистина може да учествува без да биде презаситен.
Во концептот на „трчање оди“, вие исто така се потпирате на тренинг со висок интензитет (HIIT). Дали е ова исто така погодно за почетници или постои ризик тие да се претераат себеси?
ЧЕСТ НА ВОЛФГАНГ: Да, оваа единица за обука се препорачува и за почетници, бидејќи согорувањето на маснотиите останува стимулирано со часови по единицата, што значи дека ефектот на обука е висок. Оваа единица за обука исто така не е преоптоварена, бидејќи единицата HIIT првично трае само 2 минути и се зголемува на 4 минути во текот на акцијата „трчај? S“.
И тогаш има вежби за мобилизација и стабилизација, како и обука за фасција. Зошто овие вежби се толку важни?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Јадрото е зајакнато со Mobi & Stabi. Ова го подобрува стилот на трчање. Ние секогаш препорачуваме да се шират структурите на сврзното ткиво со валјакот фасција по долга тренинг сесија дома со цел да се олабават адхезии во сврзното ткиво.
Покрај стресот на вашата работа, дали навистина треба редовно да вежбате?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Да, го наместив денот на таков начин што џогирам до мојата канцеларија 3 до 4 пати неделно наутро, така да се каже како празно трчање - и исто така, вршам обука за сила со своите вработени двапати неделно.
Што им препорачувате на луѓето кои велат дека навистина немам време?
ВОЛФГАНГ ФЕИЛ: Секој има исто време - сè е прашање на планирање и волја. Ако сакате само да одвоите малку време за вежбање, можете да го направите 5-минутниот тренинг HIIT 3 пати неделно. Значи, вложувате 15 минути неделно и имате добар успех во обуката. Ова штити од болести и е подобро отколку да поминувате многу време на 70-годишна возраст одење од еден до друг лекар затоа што не сте се движеле доволно порано.
Пријавување и одржување состанок
- Клубот за трчање Билефелд се одржува на универзитетот Билефелд. Од 12-ти мај, започнува секоја недела во 9:30 часот.
- Клубот за трчање Херфорд/Бунде се одржува на спортскиот терен во Отингхаузен (Innenstadtstraße 142, Hiddenhausen). Од 12-ти мај, започнува секоја недела во 10 часот наутро.
- Трчачкиот клуб Гутерслох се одржува во Северниот атлетски центар (Ам Шлангенбах 93, Гутерслох). Од 12-ти мај, започнува секоја недела во 10 часот наутро.
- Сите учесници добиваат атрактивен почетен пакет, како и стручни предавања и здравствена заштита поврзани со единиците за обука.
- Трошоците за здравствената програма "Lauf geht ?" се состојат од котизација и месечен придонес од 49,95 €
- Сопствениците на картички во северозападна земја добиваат 10% поврат по завршувањето на програмата