10-минутно вежбање за почетници за долните стомачни мускули

Ништо не може да се обучи подобро од дома отколку апс. Во тековното видео, фитнес-инфлуенсерот MadFit ви покажува како можете да ги согорувате мускулите на долниот дел на стомакот со десет одлични вежби за само десет минути - без опрема, без скокови.

мускули

Со своите тренинзи во реално време, фитнес-инфлуенсерот MadFit си постави цел да ги инспирира своите следбеници на Instagram и YouTube да вежбаат и да бидат поприлагодени.

На нејзините видеа таа претставува софистицирани вежби кои не го прават тренингот досаден.

За овој тренинг ви требаат само десет минути, мека подлога за вежбање и нешто за пиење - тоа е тоа. Не е потребна опрема.

Една вежба секогаш се изведува 45 секунди, а потоа се паузира 15 секунди - подготвени сте?

Тренинг на пониски стомачни за почетници

Кога тренирате мускули на долниот дел на стомакот, треба да обрнете особено внимание, па затоа фитнес-инфлуенсерот повторно објаснува што е важно во видеото на YouTube за вежби со пониски стомачни.

Основните правила се:

  • Стомакот е напнат во секое време.
  • Долниот дел на грбот е цврсто притиснат во мат.
  • Движењето се изведува со сила од стомачните мускули, а не со помош на импулс.
  • И секако: не заборавајте да дишете.

Малку претчувство на видеото

Ако некоја вежба е премногу тешка или премногу лесна за вас, само променете го аголот на нозете.

Колку се поблиску нозете до подот, толку е потешко да го држите долниот дел на грбот на подлогата и напнатоста во стомакот.

Пробајте ги следниве пет вежби:

Y капки

За оваа вежба, седнете на мат со горниот дел од телото и нозете свиткани (малку повеќе од 90 степени) во воздухот. Може да се потпрете на подлактиците.

Сега полека отворете ги нозете и спуштете ги на подот со истото движење. Петиците само кратко го допираат и потоа одат директно нагоре и повторно заедно.

Ако оваа вежба е премногу напорна за вас, само држете ги бутовите поблиску до вашето тело во почетната позиција.

Обратна криза

Продолжува во лежечка положба. Рацете ставете ги испружени покрај телото на мат.

Сега малку свиткајте ги нозете и повлечете ги нагоре над главата со силата на мускулите на долниот дел на стомакот.

Донесете ги колената многу близу до лицето и грбот скоро сè до рамениците од подот.

Потоа полека вратете се на почетната позиција.

Крцкачки удари

За следната вежба, одете во позиција на криза: рацете лабаво зад главата, колената свиткани во воздухот.

Сега доведете ги нозете испружени под акутен агол до подот и вратете ги назад во аголната положба.

За да го направите ова, повлечете ги колената кон вашето тело. Осигурете се да не го грчите вратот и дозволете само аголот до подот да биде толку голем колку што можете да ја задржите напнатоста.

Пулс на L-ногата

За ова седите на подлогата, потпрени на подлактиците. Едната нога е испружена долго, другата е свиткана, а коленото е близу до телото.

Направете три мали движења нагоре и надолу со проширена нога. Потоа го ставаш и на ред е другата нога.

Допири на штиците на прстите

Влезете во позиција на штица. Турнете ги колковите низ горниот дел, така што телото ќе добие V форма.

Сега наизменично фатете ја дијагонално спротивната нога со едната рака и потоа вратете се во положбата на штицата.

На видеото има уште пет вежби за стомак

Целосното вежбање MadFit може да се најде на нејзиниот канал на YouTube. Тука таа не само што детално објаснува на што треба да обрнете внимание при изведбата, туку исто така ви ги покажува и овие пет други основни вежби:

  • Бавни планинари
  • Бришачи
  • Крцкајте пад на ногата
  • свеќа
  • Поддржани knекници

Исто така, има многу повеќе одлични видеа за вежбање во реално време за да се придружите. Пробајте само!