Строгата диета може да има долгорочни негативни ефекти
Диетите кои промовираат глад како замена за урамнотежена исхрана и вежбање можат да имаат негативни последици по физичкото и менталното здравје. Најсериозни се ефектот на јо-јо и .
Александра lesелес 0 коментари
Диетите кои промовираат глад како замена за урамнотежена исхрана и вежбање можат да имаат негативни последици по физичкото и менталното здравје. Најсериозни се јо-јо ефектот и емоционалниот стрес.
Еден од најголемите проблеми предизвикани од прекумерна ревност кај ремените за слабеење е јо-јо ефектот. Брзото слабеење доведува до губење на тежината, а изгубената тежина се враќа веднаш по прекинувањето на третманот. За да се спречи оваа нерамнотежа, решението е да се следи диета која помага прогресивно и ефикасно да се губат вишокот килограми. Употребата на додатоци во исхраната за слабеење е индицирана само ако тие предлагаат природно и избалансирано слабеење.
Како се појавува јо-јо ефектот
За време на строга диета, метаболизмот се намалува, а кога ќе се врати во нормална исхрана, телото почнува да складира маснотии, очекувајќи понатамошно намалување на внесот на хранливи материи. Поради забавувањето на метаболизмот, мастите не се согоруваат толку брзо како пред почетокот на диетата, па може да достигнете уште поголема тежина од почетната.
Драстичните диети предизвикуваат и губење на мускулното ткиво, еден од факторите кои влијаат на основната метаболичка стапка на организмот. Луѓето кои имаат повеќе мускули отколку маснотии, исто така, имаат поактивен метаболизам од луѓето со иста тежина, но кои имаат помал процент на мускули во телото. Затоа, луѓето кои брзо губат телесната тежина и го губат мускулното ткиво, ќе имаат побавен метаболизам и полесно ќе добијат тежина.
Јо-јо диетите исто така можат да имаат психолошки последици, соодветно може да предизвикаат емоционален стрес. „Стресот не дебелее, тоа е само состојба која ви создава чувство дека сакате да јадете и доведува до неможност да разликувате глад и апетит. Јадеме кога сме нервозни или вознемирени, но не од потреба. Гладот е неопходност, а апетитот е лекување, неоправдана потреба, која мора да се контролира и да се бори против неа “, вели нутриционистката Лигија Александреску.
Помалку храна и повеќе вежбање
Главната премиса во спречувањето на јо-јо ефектот е здраво слабеење, што значи баланс помеѓу правилна исхрана, здрав начин на живот и вежбање.
Комбинирањето на храната е многу важно за да му помогнете на телото да има енергија. Јаглехидратите и концентрираните протеини, како што се месото, компирот, јајцата и печениот компир, не треба да се јадат заедно. Можеме да комбинираме млеко со овесна каша или просо. Лубеницата не се комбинира добро со повеќето јадења и мора да се јаде одделно за добро варење. Во принцип, слаткото суво овошје не се комбинира со агруми.
„Ако имате неурамнотежена исхрана или имате прекумерна тежина, треба да јадете само една третина од храната на чинијата, игнорирање на останатите. Кога ќе ја намалите количината на храна, не откажувајте се само од јаглехидрати или протеини, туку малку од сите категории на храна “, е советот на нутриционистот Бернард Јенсен.
Физичката активност за време на диетата го штити и зајакнува мускулниот систем и спречува забавување на основната стапка на метаболизам. Не мора да одите во теретана за да се придвижите. Пешачење или возење велосипед може да ги тонизира вашите мускули и да ви даде енергија. Важно е да продолжите да вежбате дури и откако ќе ја завршите диетата. Идеално време за вежбање е 30 минути пет дена во неделата, но дури и половина од тоа време е корисно на долг рок.
Следете ја вашата тежина секоја недела
Ефикасен начин да се спречи јо-јо ефектот е постојано да се следи вашата тежина. Откако ќе завршите со диетата, мора да се мерите најмалку еднаш неделно. Облеката е исто така добар показател за промените низ кои поминува вашето тело. Целта на само-следењето е да се избегне дебелеење над разумната граница од околу 2-3 кг. Доколку се случи ова, треба да се вратите на повнимателна диета додека не се вратите на посакуваната тежина.
Избегнувајте чудесни производи за слабеење
Повеќето производи за слабеење ветуваат спектакуларно слабеење, но тие не гарантираат дека нема да ја вратиме изгубената тежина. Здрав додаток во исхраната со високи перформанси е оној кој нуди ефикасен начин да се ослободите од несаканите килограми, но и јо-јо ефектот. Најновата новина во Романија во однос на додатоците за слабеење, Chilliburner, обезбедува прогресивно слабеење од два до четири килограми месечно, засновано врз природен процес на согорување на маснотии, поради активната супстанција извлечена од лутите пиперки наречена капсаицин.
Додаток за слабеење базиран на капсаицин (природен екстракт од лута пиперка), зелен чај и инулин е моќен препарат за детоксикација кој природно ги разградува масните клетки, го регулира варењето, го намалува апетитот и го стимулира метаболизмот. Во исто време, овој додаток на храна спречува нови наслаги на маснотии, рационализирање на долгорочниот процес на слабеење и спречување на појава на јо-јо ефект.
5 основни совети
1. Пазете се од диети кои ветуваат спектакуларни резултати за кратко време
2. Не гладувајте за време на диетата
3. Бидете сигурни дека пиете здрава количина вода секој ден
4. Редовно вежбајте
5. Следете ја вашата тежина во секое време.