Јадење после вежбање Пост за согорување на маснотии Не! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Со цел дополнително да го зголемат согорувањето на маснотиите, многу тркачи брзаат и покрај желбите по тренингот. Сепак, нема да изгубите тежина побрзо на овој начин!
„Постот на почетокот звучи како добра идеја“, вели експертот FIT FOR FUN, проф. Куно Хотенрот. „Ако резервите на јаглени хидрати се исцрпат преку тренинг, постот исто така го стимулира метаболизмот на мастите. Но, за сметка на времето на регенерација. “По џогирање, се случува таканаречената глуконеогенеза. Тоа значи: Телото формира гликоген со цел да ги наполни празнетите резерви на енергија на мускулите - и за ова му треба нова хранлива енергија. Телото најдобро може да ги складира потребните јаглехидрати веднаш по тренингот; стапката на апсорпција паѓа по само два часа. Значи, ако не јадете ништо, продавниците остануваат празни и регенерацијата се одложува. Уште полошо: Вашето тело се базира на сопствените резерви, но не само на мастите, туку исто така го користи и протеинскиот базен, односно ги распаѓа мускулите.
Низок ефект на изгореници
Дури и ако се троши енергија во глуконеогенезата, многу рекреативни спортисти, исто така, го преценуваат степенот на овој ефект на изгореници. „Дури и по интензивно вежбање, ова е максимум 300 калории во првите два часа“, вели проф. Хотенрот. „Одлучувачкиот фактор за губење на тежината не е ефектот на изгореници, туку негативен енергетски биланс.” Сосема едноставно: Вие користите повеќе енергија отколку што трошите - за подолг временски период. „Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да ја прилагодите вашата исхрана за два часа пред и за време на тренингот и да избегнувате јаглехидрати во текот на овие фази“, советува професорот Хотенрот. Научникот за обука дури го измисли и својот термин за тоа: тренинг со малку хидрати Неговиот совет: „Исто така, намалете ја количината на јаглени хидрати навечер и наместо тоа консумирајте повеќе протеини.“ Сепак, денот на постот носи екстремно ослободување на хормоните за раст!
Постот после вежбање има повеќе недостатоци отколку предности. Метаболизмот е уште поголем поради вирусот и му требаат калории за брзо полнење на резервите на енергија - идеално во форма на „свежи“ јаглехидрати.