Која е најдобрата диета по раѓањето?

Станавте мајка, но малку сте загрижени затоа што гледате жени со мали деца околу вастие видно се здебелија и не се вратија на својата поранешна фигура?Не грижи се, тоа е природно! Покрај тоа, тоа е дури и индицирано. Експертски студии покажуваат дека ако не се вратите на вашата тежина пред бременоста во рок од една година од раѓањето, дополнителната тежина има тенденција да стане трајна и е фактор на ризик за дебелина.

Главната цел на постнаталната диета е да се врати физиолошката рамнотежа пред бременоста, но на поприроден начин и во ритамот на опоравување специфичен за секоја од нив. Слабеењето во постнаталниот период треба да биде постепено, без драстични мерки на глад и без интензивно вежбање, што го загрозува здравјето на мајката и бебето).

Не биди драстичен (помалку од 1500 калории)

Здрава жена со нормална тежина обично тежи помеѓу 12 и 14 кг за време на бременоста, од кои околу 6-7 се на бебето со плацента и амнионска течност. Останатите 6-8 се топат за 6 месеци само преку здрава и урамнотежена исхрана. По раѓањето, во зависност од тоа како се чувствувате, можете да започнете реална диета за слабеење, која не произведува дефицит од повеќе од 500 калории на ден, помеѓу она што го согорува телото (доење, вежбање, стапка на метаболизам во мирување) и што што консумирате (калории од храна, пијалок).

Не започнувајте премногу рано

Премногу рано за мајката исцрпена од процесот на раѓање и сè што вклучува грижа за бебе значи најмалку 2 месеци по раѓањето, така што лактацијата има време да се прилагоди.

Да се комбинира со умерено движење

За успех во процесот на слабеење по породувањето, секојдневното движење е императив, но не многу интензивно или бара. Идеално е мал до среден напор (одење, лесно трчање). Умерената физичка активност има многу придобивки за мајките: ја зголемува целокупната издржливост на организмот, решава проблеми со спиењето, го подобрува расположението, го елиминира стресот и спречува или ја ублажува постнаталната депресија.

Бидете избалансирани

Рестриктивната диета може да има катастрофални резултати врз телото и психата на мајката, за кои се потребни најмалку 6 месеци закрепнување. Дури и ако доите, не лишувајте се од хранливите материи потребни за организмот, туку фокусирајте се на квалитетот на храната што ви дава енергија потребна за да се грижите за вашето бебе.

Хидрирајте и спијте добро