Стручен совет Зголемете го метаболизмот и ослабете Блог за фитнес за неспортски луѓе
Оние кои имаат брз метаболизам користат повеќе енергија и со тоа согоруваат повеќе калории. Тренер на спортисти и личен тренер Пит Тренц објаснува како можеме да влијаеме на нашиот метаболизам.
Како да знам дали метаболизмот ми е бавен или брз?
Пит Тренц: Од една страна, треба да го следите вашето однесување во исхраната: Дали јадам многу и сè уште не добивам тежина, или дали јадам малку, а сепак добивам тежина? Ако некој јаде малку, а сепак се здебелува, тоа покажува дека телото доста го намали метаболизмот. Ова се случува, меѓу другото, кога неговиот дневен внес на калории е премногу ограничен.
Ако сте навистина заинтересирани да дознаете како работи метаболизмот, треба да направите крвна слика од вашиот лекар. Следниве вредности покажуваат како работи тироидната жлезда: Вредноста Т4, Т3, ТСХ. Кај мажите, вредноста на тестостеронот е дополнителен индикатор. Ако сакате брз метаболизам, треба да имате највисоки можни вредности за Т4, Т3, ТСХ и евентуално тестостерон.
Колку често треба да ја тестирам крвта за овие нивоа на тироидната жлезда?
Спортистите кои сакаат да ја променат својата исхрана треба претходно да ги знаат своите вредности. Врз основа на тоа, може да се изготват попрецизни планови за исхрана и обука. Препорачувам да имате комплетна крвна слика најмалку еднаш годишно.
Секој што тренира редовно, ја прилагодува својата исхрана и го набудува своето тело, го познава метаболизмот прилично добро, дури и без крвна слика. На почетокот, сепак, има смисла вашето тело да се прегледува на секои шест месеци за да може да се измери реакцијата на телото на промените во исхраната и вежбањето во бројки.
Ако имам бавен метаболизам, зошто е тоа така?
Може да има медицински причини. Во овој случај дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Сепак, честопати тоа е диета. За жал, 1000 калорични диети и денес се вообичаени. Како резултат, мажите и жените губат телесната тежина на почетокот, но метаболизмот се намалува истовремено и со тоа секоја дополнителна калорија се складира од телото. Резултат: Иако јадете малку, не губите тежина. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина страдаат од оваа појава затоа што не знаат дека гладувањето е контрапродуктивно.
Познатиот јо-јо ефект, во кој жените тежат повеќе кратко после диета отколку порано, е резултат на радикално намалување на калориите, на пример.
Како да го забрзам метаболизмот?
Од една страна, важно е да се јаде доволно, така што телото не оди во итен режим.
Тогаш не треба да се прават само спортови на издржливост, туку и тренинзи со сила. Бидејќи колку повеќе мускули гради телото, толку повеќе калории согорува телото дури и кога е во мирување.
Како да го задржам метаболизмот забрзан, морам да јадам сè повеќе и да градам сè повеќе мускули?
Тоа зависи од генетиката. Во тренингот со тегови разликуваме различни типови на тело:
а Ендоморф
б Ектоморф/Хардгејнер
в Месоморф
Луѓето со тип на тело на ендоморфон имаат тенденција да бидат дебели, имаат висок процент на телесни масти и имаат потешкотии да ги намалат. Тие попрво треба да јадат многу мали оброци, така што метаболизмот се зголемува во текот на денот. Тие исто така треба да обрнат внимание на внесот на јаглени хидрати.
Луѓето од овој тип на тело имаат брз метаболизам: типовите Ектоморф обично се прилично ситни и високи, имаат мал процент на телесни маснотии и истовремено имаат потешкотии да добијат мускулна маса. Ектоморфите затоа се нарекуваат и тешко стекнувачи. Повеќето жени се среќни ако припаѓаат на типовите ектоморфи. Мажите, сепак, обично сакаат да бидат малку пошироки. Со цел да добиете мускулна маса, треба да јадете многу, и да обрнете внимание на големиот внес на јаглени хидрати и протеини.
Мезоморфните типови на тело се широки и атлетски. Ви е полесно да градите мускули.
Постојат и мешани форми од овие типови. Затоа нема општи упатства за тоа како да ја задржите вашата мускулна маса и тежина засекогаш. Сè е зависно од типот. Секој што е заинтересиран за детална анализа треба да контактира со специјалист.
Пит Тренц е поранешен бодибилдер и раководеше со „центар за изведба“ во Гисен повеќе од 10 години. Сега тој развива и произведува додатоци под брендот Тренцформер.
Пит Тренц подготвува спортисти од различни класи за натпревари во боди-билдинг и натпревари за вежбање со тегови. Како личен тренер, тој работи со луѓе кои сакаат да изгубат тежина и да станат подобри.
Тренцформер има филијали во Германија (Касел/Франкфурт), Австрија (Виена) и Швајцарија (Цирих).
Контакт: www.trenzformer.de, [email protected]
Во следната статија за блогот започнува серијата „Бодибилдинг за почетници“. Во првиот дел Пит Тренц влегува во типичните грешки на почетниците во тренингот за сила:
Сите написи за Пит Тренц можете да ги најдете во категоријата „Совети за обука“ и „Експертиен интервју“.